看到這個噗：

ಠ_ಠ - #文手 mur 不喜歡創作社交和盼望讀者多給回饋，這兩件事衝突嗎？ 我從來不去看圈子其他人的...

講一下我的想法。
心理 負面情緒處理 小說創作 文手

我建議當任何負面情緒產生時，都可以跑一跑以下這個流程：
1.我現在覺得○○
2.我這麼覺得，我認為應該是因為○○
3.我想要○○，如果得到了應該就不會有這種負面感受
4.如果想要○○，我可以去做○○
5.如果做了○○還是得不到，我可以試著靠○○放下或改變心態

1是情緒的覺察，2是情緒的解釋，3是使用邏輯推理與分析，4是尋找解決問題的辦法，評估自身的能力來決定哪些方法可行，並且實際去做，5是成果評估以及再一次的覺察、反省與行動。這個流程的好處是，整個過程中你可以增進對自己的認識、關懷自己的需求，活用能力和經驗試著為自己拿到想要的東西會幫助你得到成就感，而好好處理了負面情緒又能夠讓你不要常常陷入其中。這個流程還有一個好處，那就是看似很單一，實際使用時卻可以同時多線進行，比如你的情緒可能不只一種，而是憤怒、失望、嫉妒、羨慕，原因可能也不只一種，想要的東西和得到它們的方法當然更是不只一種。你可以好好思考，然後衡量現有的資源決定如何處理。

放下或改變心態當然也不是一或零，而是程度的問題。要完全放下一件本來很在乎的事非常困難，我們的期待只是「如何放下或改變心態到使負面情緒不那麼影響我們」，所以只要做點什麼一定會有效。只要好好思考這些問題，好好的去做些什麼，被你照顧過的身心鐵定要比沒被你照顧過的更健康。

回到噗首的噗。用同一個流程來想這件事看看，事情大概會是這樣的：
1.我現在覺得孤單
2.我這麼覺得，我認為應該是因為寫了文卻得不到回應
3.我想要有人回應，如果得到了應該就不會有這種負面感受
4.如果想要得到別人的回應，我可以去(1)認識同好(2)參與活動(3)搭訕大手和大手互動，借助大手的人際擴散來宣傳(4)想辦法寫得更好，好到路人看了都會想誇兩句的程度等等
5.如果做了還是得不到，我可以試著(1)更換或新增創作的主題(2)換個圈子比如去和繪師互動看看(3)轉移注意力比如培養新的興趣或把心力挪去和現實中的人互動等等

而該噗噗主提到的和親友互動，也可以用同一個流程來想想看：
1.我現在覺得失望
2.我這麼覺得，我認為應該是因為親友說「既然不想和同好往來就不該期待得到踴躍回應」，親友是不是不瞭解我或不認同我的需求
3.我想要親友了解、認同我的需求，如果得到了應該就不會有這種負面感受
4.為了要讓親友了解、認同我的需求，我可以去(1)說說自己在冷圈的鬱悶(2)用一些好像很受歡迎的文手舉例熱圈的榮景(3)表示對親友意見的重視且說明自己希望得到對方的肯定與認同等等
5.如果去做了還是得不到，我可以試著(1)找出活在冷圈的好處(2)找出活在熱圈的痛苦和負面影響(3)去尋找一些願意肯定我的人當親友等等

噗內噗主回文中提到和親友合作出本的事，也可以用同一個流程來想，這裡就不再舉例了。不過從匿名噗看來，對於現在的負面情緒有哪些、要如何梳理以及如何解決，在該噗噗主的腦中似乎是攪在一起的，「沒有人回應」和「親友好像不理解不認同我的需求」被攪在一起，「對他人的期待」和「對親友的期待」也攪在一起。又失望又孤單又期待落空等等負面情緒糾結成很大一團黑暗的東西以後，看起來非常難處理，而且它們佔去的心力可能嚴重到影響噗主寫作與和他人互動的意願。如果用上述舉例的方法嘗試梳開，可以把一個很大的黑暗變成一個一個比較小的黑暗，比如我們在第一個舉例中就沒有提到親友，第二個舉例則沒有提到創作，問題變得單純許多，不會越滾越大，想改善也更有地方著手。

這個匿名噗還有一個可以舉例的地方，那就是「正面思考」與「負面思考」的差異。比如噗首說的「親友說既然不想和同好往來就不該期待得到踴躍回應，意思是我這樣比較自私」，如果從負面角度看，一切都可以再更壞，比如你可以延伸解釋親友之所以這樣講是藉機抨擊你、怕你變得受歡迎；但是從正面的角度看，這也可以解釋成親友單純認為「要得到踴躍回應最快最輕鬆的方式就是和同好往來」，他自己也是這樣做的，所以可以證明這個建議確實有效，此外也實在想不出其他的方法幫助你了。從負面角度看，親友真的好壞壞，但是這樣想對你沒有幫助，只會讓你陷入非必要的痛苦；若態度偏向正面，親友已盡力給了你實用的建議，這是一種支持的方式，你得到親友的支持，現在只需要另想辦法滿足自己的需求就好。

人會把事件和他人的意見往負面解釋，通常有三種可能。第一，你的身心狀態不佳，也許壓力大、疲憊過度或正在生病，不管看什麼都覺得負面，比如認為老天下雨是在阻止你出門，鄰居遛的狗跑得很快是在笑你沒力。第二，你的身心狀態還不錯，但你對自己的評價是負面的，內心譴責自己、瞧不起自己，便會認為所有的事件和人也都在譴責你、瞧不起你。第三，才是真的有事件或有人明確攻擊你、認為你不好。基於大多數人是社會化的，不會輕易表露對他人的憎惡，因此日常中一和二發生的機率其實比三還要高得多很多。所以如果你身心狀態不佳，改善身心狀態會是當務之急；如果你對自己有負面評價，找出原因並且做些什麼肯定自己必然有效。如果把負面的事都直接想成是別人和其他事件造成，對一和二這兩種情況的幫助微乎其微，這樣的誤解只會讓你自我消耗，甚至在過程中失去真正支持你的朋友。

最後我想說的是，不要只用他人的言行來肯定自己。沒有留言這回事，背後可能有各種原因。別人可能最近很忙、很累，可能剛結婚剛生小孩、可能家裡有事，可能不習慣和人互動，可能電腦壞掉或帳號被盜。這世上隨時有各種我們不知道的事在發生，所以隨著長大，我們對世界的期待會從「偏高」逐漸調整成「合理」。每個人有每個人的天堂和地獄，沒有人有義務滿足我們的需求，只有一件事是絕對的：我們必須了解並且肯定我們自己。這件事說來容易，做到的人卻不多，但是一旦你做了，這一定能給你自己帶來平靜與力量。如果有人了解你、肯定你當然很不錯，但是世上也必然有人不瞭解你、討厭你。當你把自己照顧好，上一段的情況一和二就不太可能發生，而遇到三的情況時你也會有足夠的力量去面對，這或許才是比他人的回應更重要的事情。