如何與朋友分手？清爽到不可思議的友情整理術

如果告訴十幾年前的我，未來會看這些self-help的書，我應該會不可置信吧。

第二章提到，在交朋友之前，應該要先跟自己成為好朋友。常在自我對話當初陷入負面旋渦的人們，要嘛就是把『我』改成『名字』，或者是把惡毒的批判對話取個如負面搗蛋鬼的名字，這樣子比較好方便抽離，再者，正念練習（這好難做），以及立界線。

正念是mindfulness還是positive thinking？前者的話我推薦讀看看《Headspace冥想正念手冊》（Netflix上也有動畫可以看），宗旨是每天10分鐘就好，書不厚很好讀，有滿好的引導、誤區解釋跟練習，作者的人生故事也很有趣。

songyunsings : 感謝推薦， 這邊正念是mindfulness, 我一直在想為什麼mindfulness不翻成靜心呢， 因為正念聽起來就很像正向思考， 有個叛逆的朋友就很討厭正念（因為她就是以為是正向思考）

不過我覺得mindfulness也不完全是靜心，靜心有種需要很安靜的感覺，我看了Headspace之後就不再把正念跟極度安靜、完全屏除雜念放在一起想了。正念不知道是不是導正意念的簡稱？

書裡面有談到正念的過程裡，我印象最深的是像是慢慢縮短韁繩拉馬，還有坐在路邊看車流。不是追求空白的思緒，而是讓思緒流過而不被左右。

裡面有個練習是躺著正念，雖然作者原意不是要讓人睡覺，但是我失眠的時候會用XD

哇，這個真的很玄，我只能理解目前讀到的，就是專注於呼吸，有任何念頭出現就再回到數呼吸上面這種非常初階的mindfulness

拉韁繩那段講的是，人其實不能自主控制思緒，硬要強迫自己想或不去想是不可能的，會像在拉一匹野馬，把自己搞累又挫折。但是可以把韁繩放很長，慢慢收束，如果馬兒反抗就放鬆一點，過一陣再收緊一點。（印象是這樣，可能稍微有出入）

書裡面也有提到在緊張生氣或極度悲傷的情緒下正念的親身例子。我覺得作者真的蠻好玩的，他居然還當過馬戲團表演人員XD 總之是讀了有樂趣也有收穫的書。

第三章在講小孩如何培養交友力，社交能力可以藉由不同的交友圈去練習， 有兄弟姐妹的人社交力也會比較好（這理論我覺得也是要常常聚在一起玩才成立） 朋友關係是動態的， 所以沒有什麼人是有毒的， 有毒的是互動關係而非對象。