決定開始飲食控制

小目標是瘦到55公斤
目前是57.8

午餐：13顆水餃、一大顆A菜、兩顆蛋蒸蛋、半盒番茄、一罐養樂多

晚餐：半袋鳳梨、稀釋過的檸檬紅茶

要少喝飲料，養樂多喝完就不可以再買了

午餐：清蒸雞腿肉、一顆A菜、300g地瓜、兩罐養樂多

晚餐：豆腐一盒、雞蛋一顆、一點吻仔魚、一點香菇、半盒番茄

鹽要少放一點
偷吃了三根薯條和一包小餅乾

起床體重56.9

午餐：一顆芭樂、2顆A菜、一塊雞腿肉、一點吻仔魚、一顆蛋

晚餐：叉燒鴨肉（？大概，買便當老闆加菜，不太確定是什麼）、五小塊米血（我媽不吃的配菜）、穀物燕麥（自己混的，內容超雜，但味道還不錯）、半盒番茄

決定今天晚餐有點破戒
還忍不住吃了兩包餅乾 哭啊 睡前

起床體重56.4

午餐：一顆A菜、一點吻仔魚、小半包骰子牛肉、一顆蛋、一點菇類、一罐養樂多

晚餐：一袋鳳梨、一顆蓮霧

起床體重56.5

午餐：1.5顆A菜、一點吻仔魚、小半包骰子牛肉、一顆蛋、一點菇類、一罐超商無糖豆漿

晚餐：穀物燕麥

起床體重56.5

午餐：1/3把空心菜、一條小黃瓜、一些四季豆、一顆蛋、一點豬肉、一點吻仔魚、兩罐養樂多、半盒番茄

晚餐：一點鳳梨、涼拌海帶、？？？（不知道叫什麼總之是常見的便當配菜，是便當店阿姨送的，是加工食品）、稀釋過的檸檬紅茶

起床體重56.8

午餐：1/3把空心菜、一條小黃瓜、一些四季豆、一顆蛋、一點豬肉、半盒豆腐、一點吻仔魚、一罐養樂多

晚餐：一點鳳梨、稀釋過的紅茶、穀物燕麥

起床體重56.？（忘記量了）

午餐：一條小黃瓜、1/3條紅蘿蔔、一些四季豆、一把青江菜、120g左右的雞胸肉、半盒豆腐、一點乳酪蛋糕（媽要求我解決）

晚餐：穀物燕麥、三顆蓮霧、一個冰很久的麵包

今天不合格

起床體重56.5

午餐：一條小黃瓜、1/3條紅蘿蔔、一點吻仔魚、一把茼蒿、120g左右的雞胸肉、三朵鮮香菇、一點空心菜

晚餐：穀物燕麥

懶得記
剛好有拍食物 放一下

起床體重56.2

午餐：一條小黃瓜、1/3條紅蘿蔔、一點吻仔魚、一把青江菜、120g左右的雞胸肉、一點菇類、一點四季豆

晚餐：穀物燕麥、蔓越莓乾

起床體重56.4

午餐：一條小黃瓜、1/3條紅蘿蔔、一點吻仔魚、一把青江菜、120g左右的雞胸肉、一點菇類、一點四季豆、一顆蛋、半包鳳梨

晚餐：穀物燕麥、半包鳳梨

超級懶得記 總之每天都差不多
目前起床體重大概都在56.4～56.7徘徊

這樣下來 覺得最有幫助的不放大概就是排便吧？
基本每天都會 很順暢
以前一直覺得明明我菜吃超多 為什麼不順暢
原來是我吃不夠多嗎