不想回了,本來就很不想在別人的串離題結果發現我在跟一個根本對營養計算沒概念的人吵攝取量,真的浪費生命 蛋白質攝取低標:體重*0.8只要不是吃素,正常吃三餐沒有很難達到蛋白質不是只有存在肉,麵食米飯牛奶都有一般人在營養上最常見出的問題,通常不是蛋白質不夠,反而是攝取高油脂的肉類,導致油脂攝取過量(特別是飽和油脂)一般會講難達標是在限制卡路里(節食)的前提下,還要分配適當的配額給碳水、油脂、蔬果、其他營養素等,導致肉類的選擇受限體重*1.5是熱量赤字狀態下,減少肌肉流失量體重*2是為了增肌去多吃,但實際上身體不一定能有效利用全部的多餘蛋白質蛋白質轉換肌肉最佳的效率,是體重*1.5,再多轉換率就會趨緩