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一半台灣人都中！自律神經失調害失眠、疲憊 營養師點名「先戒這些」：咖啡也是雷飲食調整是管理自律神經失調症狀的重要且非藥物策略之一。原則上著重於穩定血糖、避免刺激物以及補充有助於神經與情緒穩定的營養素。1、均衡營養：攝取足夠的蔬菜及蛋白質食物、健康脂肪，以及適量富含纖維的碳水化合物，藉此穩定血糖，並且避免過度偏食。2、定時定量：避免暴飲暴食，減少腸胃負擔，有助穩定血糖與情緒。3、留意攝取幫助神經穩定與抗發炎的關鍵營養素

含糖飲料每週超過3500毫升，掉髮風險明顯增加最新刊登於《Nutrition and Health》的系統性回顧整合了十七篇研究，內容涵蓋了超過六萬名的參與者，結果研究顯示，攝取太多含糖飲料（每週超過3500毫升）的人，掉髮風險顯著增加，尤其是男性族群。雖然目前仍無法完全證實機制，但研究推測，過多糖分會刺激皮脂分泌、讓頭皮微生物大軍茁壯，進一步加劇發炎、加速掉髮。另一篇發表於《Nutrients》的研究也呈現相同趨勢。該研究作者、中國清華大學公衛學院助理教授 Ai Zhao 在受訪時解釋，可能原因包括三點：含糖飲料攝取過多會提高血糖濃度，讓葡萄糖在轉換過程中減少毛囊外的葡萄糖含量，進而增加雄性禿風險。糖攝取過多也常伴隨脂質攝取增加，同樣導致雄性禿風險增加。

【週六：低醣補鐵的豬肝料理】早餐：蛋沙拉三明治、優格、奇異果午餐：蔬菜滿滿的湯麵、牛奶晚餐：白飯、豬肝炒韭菜、混合蔬菜豬肝醣類含量低，是有助穩血糖的好食材，搭配高鉀蔬菜，有助排鈉並平衡血壓。【週日：想吃泡麵也有控三高秘密武器】早餐：月見烏龍麵（加海帶芽、滑菇）午餐：杯麵（加燙豆芽）晚餐：白飯、泡菜炒豬肉、沙拉即便外食或速食也能掌握原則，海帶芽與滑菇的水溶性纖維可減緩血糖上升；偶爾吃泡麵時，別忘了加點豆芽等蔬菜當配料，不僅增加飽足感，還能穩定飯後血糖、幫助排鈉。

【週四：綠茶、茶泡飯的清爽一日餐】早餐：納豆飯，佐蔥等佐料午餐：什錦麵、雞胸肉晚餐：茶泡飯、沙丁魚罐頭茶泡飯扮演重要主角，綠茶富含兒茶素與多酚，有研究證實可協助降血壓、減緩糖吸收。沙丁魚罐頭則補上Omega-3脂肪酸，輕鬆料理方便又健康。【週五：水溶性纖維「包覆」糖分幫大忙】早餐：日式「黏滑丼」（秋葵、海帶芽、山藥泥、溫泉蛋等）午餐：白飯、炸雞（淋大量檸檬汁）、泡菜晚餐：白飯、生薑燒豬肉、萵苣、海帶味噌湯黏滑食材中的水溶性纖維，可形成凝膠狀物質，延緩醣類吸收；生薑也是近年備受關注的食材，能同時穩定血壓與改善血糖。

【週二：番茄、鯖魚的抗氧化接力】早餐：麵包、鯖魚罐頭午餐：叉燒拉麵、番茄汁晚餐：白飯、鮪魚生魚片、納豆、醋拌菜番茄汁中的茄紅素有強力抗氧化作用、抑制血糖上升，GABA有降血壓的效果；；吃拉麵時先吃叉燒，利用蛋白質與油脂「拖住」麵條的升糖速度。【週三：雞蛋和鯖魚，對付血壓血糖好拍檔】早餐：生蛋拌飯、鮪魚罐頭午餐：咖哩飯、納豆晚餐：山菜蕎麥麵雞蛋裡頭的脂質、蛋白質可有效延緩醣類吸收，降低早餐後的血糖波動；鮪魚豐富Omega-3脂肪酸是控制血壓與血糖的幫手，且早上是吸收率最佳時機。

矢野宏行醫師也與日本營養師望月理惠子共同提出一份「雙效穩壓控糖」的一週食譜，這份菜單主打超市超商就能買到的常見食材，而且是以家常做法為主，更親民、不需極端限制，也能建立三高穩定的生活節奏！【週一：豆腐與冷飯糰的抗性澱粉魔力】早餐：冷飯糰、湯豆腐（或冷豆腐）午餐：白飯、腰內豬排、高麗菜絲晚餐：白飯、豬肉味噌湯、清蒸蛤蜊飯糰放涼後會產生「抗性澱粉」，使血糖上升速度更慢；豆腐的優質蛋白質有助穩血壓；午餐先吃高麗菜絲，利用纖維打底穩血糖，同時攝取鉀離子幫助「排鈉」降血壓。

不只「吃什麼」還看「怎麼吃」！改變吃法就能改變數值接下來，就是三餐飲食的「戰術」了！控制血壓、血糖，不只看你吃什麼，就連「怎麼吃」都會決定健康指標的走向，建議善用兩大用餐鐵則：放慢吃飯速度： 吃太快會讓血糖迅速衝高，迫使胰島素大量分泌，這個過程也會連帶讓血壓升高。建議每一口食物至少咀嚼20～30下，整頓飯至少吃滿15分鐘，不僅能穩定飯後血糖，還能增加飽足感，避免暴飲暴食。澱粉最後吃： 採取「菜→肉→澱粉」的進食順序，是控血糖妙招，因為這樣能避免胰島素在短時間內爆衝，對於穩定血壓同樣有「神助攻」的效果。

一起床先喝咖啡竟踩雷？交感神經「過勞」身體越喝越累飲食的關鍵從「起床那一刻」就開始！相信不少人早晨醒來第一件事，就是來杯香醇的咖啡醒醒腦，但這個習慣對於「血壓、血糖都偏高」的族群而言，恐怕是一大陷阱。矢野宏行醫師解釋，人體在起床後的數小時內，生理機制本來就會讓血壓與血糖自然上升。此時喝下咖啡，咖啡因會進一步刺激交感神經、促進腎上腺素分泌，就像火上加油般，讓這兩項指標衝得更高。

血糖飆高代表不是好食物？網路上的各種CGM實驗該相信嗎？｜越診所 x 陳君琳醫師

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糖尿病友注意 這家血糖監測系統出現重大安全缺陷 已造成全美7人死亡、736人重傷

亞培「這款連續血糖監測器」在美釀7死736重傷 食藥署說話了今日業界最大八卦

僅供參考&可以跟自己的醫師諮詢討論是否適合自己。60歲大叔血糖190→90！日醫認證「最強3習慣」連血壓都降回來

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這幾天我都有測血糖，真的會比較低。果然猛健樂原本是糖尿病的用藥，記得醫生還提醒我要隨身帶糖果，覺得手抖頭暈不舒服就先吃顆糖。

亞培2血糖感測器爆安全風險 食藥署：台灣未上市 | 生活 | 中央社 CNA

口訣 4「要適合」：建立適合自己的健康管理計畫陳韜名進一步指出，保健食品應被視為整體健康管理計畫的「助力」，而非主要治療方式。代謝平衡的核心仍需建立在健康飲食、規律運動等生活型態的改變上。糖尿病或糖尿病前期者應定期進行血糖、血壓、血脂的檢測，並與醫師或營養師討論，根據個人體況量身定制健康管理方案。唯有將科學輔助、生活調整與定期追蹤三者整合，才能建立長久有效的健康管理計畫，達到真正的健康維持效果，確保所有努力都能被量化與有效管理。

據糖尿病關懷基金會資料，苦瓜含多種生物活性物質，被認為可活化過氧化體增殖劑活化受器（PPAR），改善細胞的胰島素抗性，也可透過增強葡萄糖轉運子（GLUT4），將更多血糖從血液中運送至細胞內，清除血液中過高的血糖。

亞培「血糖監測器」釀7死736重傷！食藥署公布清查結果

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#零始之門 #崔諾亞x劉率諸君打擾了，來向各位推坑《零始之門》這款BL嚮哨遊戲中的超甜原創CP：崔諾亞×劉率 撒嬌大狗攻×美人會長受 末世嚴苛環境下感情長跑七年依然在討抱抱的熱戀小情侶 舉凡但不限於：「親愛的，抱抱我。」「諾亞，你需要幸運之吻嗎？」「最重要的就是率啊。」「我們家諾亞是不會輸給他的。」引導劇情(瑟瑟)更是甜到高血糖，看到一半會急得問他們怎麼還沒結婚？？ 〈聲明〉本推坑包內文僅提及主線劇情、戰鬥互動與圖鑑內容，不會暴雷瑟瑟劇情(蜜話)內容，只會講噗主讀後感想，請放心食用。詳細下收↓

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哪些後天因素會傷害粒線體？生活中常見的「粒線體殺手」包括：長期高血糖：產生大量活性氧攻擊粒線體。重金屬：汞、鉛、鎘會抑制粒線體酵素。環境毒素：農藥、塑化劑、空污微粒會累積破壞粒線體膜。慢性壓力與失眠：皮質醇長期升高會抑制粒線體功能。缺乏運動：粒線體「用進廢退」，不運動會逐漸減少。不論是肌肉失養症、神經退化疾病，或只是單純想延緩老化、提升體力，從粒線體調理出發，都非常關鍵。如果您或家人經常覺得疲倦、專注力下降、運動耐力變差，不妨考慮進行粒線體功能檢查，及早調整飲食、營養與生活型態。

本日醫案63歲女性- 心血管問題 支架後再狹窄、搭橋血管失效、 #心絞痛 幾乎每天發作、 #高血糖 。花了兩小時與 deepseek 斟酌，最後擬出一份以生脉散、血府逐瘀汤、瓜蒌薤白半夏汤為主軸的藥方，我與AI都可以滿意

咖啡喝錯會出事！醫曝3習恐慣讓血糖飆車 連脂肪肝都找上門

「突破性」減重藥物短缺將減緩全球對抗肥胖 WHO呼籲升生產國應該要讓人們更容易取得這藥品並請製藥廠降價衛報社會版：Shortage of ‘breakthrough’ weight loss drugs will sl...這邊講的是GLP-1（胰高血糖素樣肽-1）療法Glucagon-like peptide-1 - Wikipedia胰高血糖素樣肽-1 - 維基百科，自由的百科全書藥廠：我們要先回本呀（設計對白）內文沒有提到詳細價格，只有說世界衛生組織希望貧窮國家的人也能容易取得而不是被價格擋在外面。

比豬油還毒！「這種油」害人胖、脂肪肝、血糖飆：台灣最常見

🎅GARMIN MARQ系列腕錶(例如“Gen 2 Athlete運動家”等)一支賣到6萬~10萬元天價,到底好在哪裡？它有60mm超大錶面、能獨立照相、播mSD音樂、插SIM卡打電話、看無線電視、聽收音機、量血糖、且可當對講機嗎？