第150天紀錄:今天是上肢訓練(肩部、手臂)+有氧快走!今天比較早起,所以我把熱身、拉伸的時間拉長一點。站姿槓鈴肩推20kg(12、12、10、12)器械站姿肩部面拉25kg(12、12)、30kg(10、12)器械高位水平槓長頭拉伸35kg(12、12、12、12)站姿器械水平槓二頭彎舉35kg(10、10、12、10)站姿器械繩索二頭外側彎舉25kg(8、8、8、10)有氧運動快走35min,大約3.5km。今天是休息日,這個工作最忙的時期到了。所以要更自律,尤其要進入脂肪囤積期,所以運動更不能斷。今天是築間cheat day,也是邁入150天的里程碑。更沒想到我真的來到84.9,少了整整17kg!腰圍更是從108cm來到了93cm!準備換衣服,吃築間!#增肌 #減重