ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Wed, Jan 10, 2024 3:34 AM
Wed, Jan 10, 2024 4:56 AM
我的減肥日記
（與多囊搏鬥中） day47-49
Day47 起床重量：60.2kg (-4.8 )
劃掉自己的名字（尷尬笑）
醫院給的運動要求其實只是每天走/原地踏步30mins
我在適應了後便慢慢加上去了
起始噗（內附參考餐單）
ಠ_ಠ - #我的減肥日記 day 1 為了想更有效的管理體重，試著儘量把每天吃的紀錄下來 希望能堅持 ...
上一噗
ಠ_ಠ - #我的減肥日記 （與多囊搏鬥中） day44-46 Day44 起床重量：60.85kg (...
盡量拍照，跟減肥中的旅人一起加油
下收飲食日記
ಠ_ಠ
Wed, Jan 10, 2024 4:24 AM
早餐：脫脂奶咖啡 橙約250g 蛋白2個
這陣子把喝咖啡的時間與吃其他東西的時間錯開了
ಠ_ಠ
Wed, Jan 10, 2024 8:00 AM
午餐：自炊番茄豆腐湯飯 （番茄，洋蔥，香菇等共200g 豆腐半磚 十穀飯半碗）
ಠ_ಠ
Wed, Jan 10, 2024 10:08 AM
營養師給我的每天肉量是150-180g，則4-5襾,是肉量而不是蛋白質量
肉的意思是包括魚，紅肉，白肉，及豆製品
不過如果是豆腐的話，我會稍為多吃一點那樣
ಠ_ಠ
Wed, Jan 10, 2024 12:19 PM
運動：健美操10分鐘 快走20分鐘
ಠ_ಠ
Wed, Jan 10, 2024 12:42 PM
晚餐：外食 白飯九分滿，金銀蛋浸津白（菜約100g,蛋白蛋黃吃一點，鴨蛋膽固醇太多，不敢多吃），生菜200g左右，黑椒豬手（挑了兩三片瘦肉來吃）
本餐總肉量約1襾，晚點要補脫脂奶／無糖豆乳
ಠ_ಠ
Thu, Jan 11, 2024 4:05 AM
Day48 起床重量：60kg (-5)
寫日記以來減去5kg，自開始減肥以來共減去10.3kg
ಠ_ಠ
Thu, Jan 11, 2024 6:02 AM
早餐：脫脂奶咖啡 火龍果半個
切開發現是紅肉的，所以吃了半個，剛好100g，而且不甜（這該開心還是不開心？）
雖說水果是家人買的，但我會控制好份量
ಠ_ಠ
Thu, Jan 11, 2024 7:22 AM
午餐：番茄鱈魚（蔬菜總量＞300g 鱈魚80g） 冬粉乾35g
自己一個吃，所以把菜和魚先煮了夾出來吃，留下湯汁再煮冬粉
本身食量就小，吃冬粉也不會特別易餓
加上它低gi，就會間中換口味時吃一下
ಠ_ಠ
Thu, Jan 11, 2024 12:26 PM
運動： 散步40mins
晚餐：浸生菜＞300g 鯪魚豬血粥（不吃豬血）2/3大碗（約100g魚肉 400g粥） 另吃了一片大香菇
晚上再補1杯脫脂奶
ಠ_ಠ
Fri, Jan 12, 2024 6:03 AM
昨晚有再補1個雞蛋和脫脂奶
DAY49 起床體重：59.8kg(-5.2)
早餐：脫脂奶咖啡 橙1個200g 雞蛋1個
ಠ_ಠ
Fri, Jan 12, 2024 7:58 AM
午餐： 番茄魚肉冬粉 菜＞300g 魚75g 冬粉乾35g
碗很大，所以拍照看起來很小
ಠ_ಠ
Fri, Jan 12, 2024 12:45 PM
晚餐：外賣 翠肉瓜雞肉 （雞肉75g 蔬菜約200g） 鮭魚飯糰1個
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Day47 起床重量：60.2kg (-4.8 )
醫院給的運動要求其實只是每天走/原地踏步30mins
我在適應了後便慢慢加上去了
起始噗（內附參考餐單）
上一噗
盡量拍照，跟減肥中的旅人一起加油
下收飲食日記
這陣子把喝咖啡的時間與吃其他東西的時間錯開了
肉的意思是包括魚，紅肉，白肉，及豆製品
不過如果是豆腐的話，我會稍為多吃一點那樣
本餐總肉量約1襾，晚點要補脫脂奶／無糖豆乳
寫日記以來減去5kg，自開始減肥以來共減去10.3kg
切開發現是紅肉的，所以吃了半個，剛好100g，而且不甜（這該開心還是不開心？）
雖說水果是家人買的，但我會控制好份量
自己一個吃，所以把菜和魚先煮了夾出來吃，留下湯汁再煮冬粉
本身食量就小，吃冬粉也不會特別易餓
加上它低gi，就會間中換口味時吃一下
晚餐：浸生菜＞300g 鯪魚豬血粥（不吃豬血）2/3大碗（約100g魚肉 400g粥） 另吃了一片大香菇
晚上再補1杯脫脂奶
DAY49 起床體重：59.8kg(-5.2)
早餐：脫脂奶咖啡 橙1個200g 雞蛋1個
碗很大，所以拍照看起來很小