作息太差到有點厭世，想調整作息
想請問旅人有什麼調時差的方法或經驗談呢？先謝謝旅人
自己想到的有增加運動量，每天做運動
（一些狀況下收）

目前睡眠時間大概落在早上六點多到下午兩三點（久一點會到4點）
由於眼睛做手術需要休養，會希望能盡量一口氣睡飽

中斷睡眠好像會影響到修復，這個狀況讓自己感覺調時差有點困難

是覺得那樣的作息還在可接受範圍，如果情緒狀態不好的話起床就出門曬曬太陽吧
如果再晚一點我會推薦熬夜到該睡覺的時間睡

睡前一小時會避免滑手機或任何3C產品。
沒睡意的話會泡熱牛奶來喝，或找助眠的輕音樂聽。
對了運動不能在睡前做
然後我是慢慢調時間，不會一下逼自己一定要很早睡。平常都四點左右睡，調作息就每幾天往前挪一到兩小時這樣。

Melatonin + 白天照光晚上關燈