運動後

運動後30分鐘是黃金進食期，這時候要攝取足夠的碳水化合物和蛋白質，能有效修復肌肉、增加肌肉合成。建議可以選擇碳水化合物及優質蛋白質，例如：地瓜、全麥麵包、無糖豆漿、雞蛋、雞胸肉等等，建議碳水化合物：蛋白質的比例為2~4:1，時間越長、強度越高的運動所需的碳水化合物就越高。運動後身體會產生自由基，可多吃蔬菜和水果，加速運動後的恢復。水分也應再進行補充，可根據流汗狀況再進行額外補充。