教練課67
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肩胸背

呱呱

鑒於最近上肢都沒進步
跟教練討論以後上肢肩胸背同一天練，一週練兩天

主要以槓鈴為主（槓鈴臥推、槓鈴肩推、槓鈴划船），做完才去補啞鈴臥推，啞鈴肩推，啞鈴划船，最後才是去補器材跟夾胸，提高一週練的頻率試試看

不然胸的重量一直停留在左右各+1.25公斤

槓鈴臥推重點都記得，但是做起來就是只記得軀幹繃緊，其他有沒有做到都沒印象了

手尾指貼槓鈴記號內側，斜握，掌根在槓鈴下方承重，再折槓轉正，收肩（肩貼椅背，往後往下）、挺胸（無論推或下收時，胸大肌都保持張力不變）、腋下出力腹部出力，擴背肌跟前鉅肌都出力繃緊，推出去時夾臀腳往前踩的作用力推上去（但上肢不位移）

重點都記得
但做的時候就只記得收被跟肚子出力，其他的印象都好模糊

記得槓鈴下來時就要準備，最低點不要停留，馬上再推上去，才不會浪費力氣hold在那邊

槓鈴划船
正手握不動，可以用反手，但兩隻手要一樣，不能一正一反（握法會影響背部背肌）

直臂下壓，找不到直的那根握把，就用兩隻小握把套，結果變成三頭痠，可能是握距較近的關係（本來應該要雙手平行，變成接近三角形）

總之先練主力槓鈴，剩下的就找時間去補

教練：你上完T教練的課之後還有力氣的話也可以補做上肢

我： 怎麼可能上完他的課還有力氣

然後給教練看我這幾天努力鍵入飲食app的成果

教練：你今天到現在已經吃了1900？？？好多喔，觀察兩週看看，沒有變瘦就是吃太多了

我 ：但我以前都這樣吃啊

在想是不是變瘦後需要的熱量變少了？？？？

我來調整一下量好了
今天午餐便當剩了1/3，下班前也沒覺得餓，我想蠻有可能是因為這樣

課後補：
H43平胸推，10公斤15下、12.5公斤12下、12.5公斤12下、12.5公斤

啞鈴單手划船，8公斤各12下有fu，12公斤各12下（是不是上半身要往前傾阿？？）、12公斤公斤12下、14公斤12下、14公斤12下

擴背肌有夾的單點緊感