ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Wed, Dec 13, 2023 5:20 AM
Wed, Dec 13, 2023 10:34 AM
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我的減肥日記 day19

今天起床重量：62.85kg (-2.15)
https://images.plurk.com/74CmHP3uZz85wIsSOPblVX.jpg
貼一下DIY早餐，家裡沒堅果碎和薄荷葉，不然真想放一點在藍莓中間

起始噗（內附參考餐單）
ಠ_ಠ - #我的減肥日記 day 1 為了想更有效的管理體重，試著儘量把每天吃的紀錄下來 希望能堅持 ...

昨天
ಠ_ಠ - #我的減肥日記 day18 今天起床重量：62.8kg (-2.2) 愈來愈喜歡看料理影片，...

盡量拍照，跟減肥中的旅人一起加油
下收飲食日記
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Wed, Dec 13, 2023 5:31 AM
早餐：脫脂奶咖啡+ 藍莓優格隔夜大燕麥
https://images.plurk.com/74CmHP3uZz85wIsSOPblVX.jpg
加優格以後變超好吃
我選的是0脂肪的藍莓味優格，半盒約60大卡
cod3616
Wed, Dec 13, 2023 5:40 AM
噗主是在家工作嗎
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Wed, Dec 13, 2023 5:42 AM
P.S. 深色那邊不是果醬，而是鮮藍莓壓成的藍莓蓉
我是昨晚浸了一碗脫脂奶大燕麥100g奶33g燕麥，早上拿半份出來拌半盒藍莓優格，再放把20g左右的藍莓壓成蓉加在邊上
為了好看，白色那邊其實有再倒了少許脫脂奶
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Wed, Dec 13, 2023 7:23 AM
午餐：自炊 番茄魚肉燉飯
https://images.plurk.com/4Hox3vHZJ9zH2KzfUe5GuB.jpg

昨天煮了一碗昆布鏗魚高湯，沒用到冷藏了
今天拿一個大番茄，醃了2襾魚肉，半個洋蔥，2個香菇
再用鏗魚湯燉飯
很想加cheese，忍住了
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Wed, Dec 13, 2023 8:21 AM
不得不說，鮮味對減鹽真的很有幫助
高湯本身沒咸味，但因為很鮮，整碟飯扭了一下海鹽瓶（約0.3-0.5g）味道就足夠了
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Wed, Dec 13, 2023 12:01 PM
晚餐：自炊 南瓜盅 +放不完的料炒高麗菜
https://images.plurk.com/6WwHo110d8ve0IpeCfbhX9.jpg https://images.plurk.com/nwziIybgcJROCw4pD4ESa.jpg https://images.plurk.com/2De268cAmwNLpRmBPL8udM.jpg
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Wed, Dec 13, 2023 12:20 PM
報下份量
南瓜去籽不吃皮大概剩下200g, 雞肉120g, 香菇40g 胡蘿蔔100g 洋蔥80g, 高麗菜100g
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