ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Sat, Dec 9, 2023 1:14 PM
7
目前高二 157/49體脂19
已經運動一個多月（目前三十八天）了但是身型基本上沒什麼變化...感覺腿好像更粗了...只有手臂有肌肉線條出來而已
平常完全不喝飲料、不吃零食、炸物
水都有好好喝，吃東西也只吃三餐+偶爾水果
但是為什麼完全沒有變🥹還是還要再更久一點...
我依照老師給的建議去做運動（順序有氧（動）→無氧→有氧（靜）→拉伸）但是真的沒有變化🥲
我想要健康的身材不想要竹竿，但是沒變化超級打擊我，這兩天做的時候都心不在焉的，一直在想到底是哪裡有問題
看起來是這樣 https://images.plurk.com/6J4yWgDijDLy2e5QXqv6QS.jpg https://images.plurk.com/6ZyZVFM0XTgXCjYugiUmQp.jpg
我只能說不要說看起來不誇張，我走路的時候磨腿超級嚴重的，很不舒服
我真的想把腿用好一點...到底該怎麼做😢
ಠ_ಠ
Sat, Dec 9, 2023 1:14 PM
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運動時這樣
ಠ_ಠ
Sat, Dec 9, 2023 1:15 PM
是//
ಠ_ಠ
Sat, Dec 9, 2023 1:16 PM
有沒有旅人可以給一點建議🥲腿真的很不舒服😭
還是是腿型什麼的有問題嗎？我查過好多了感覺都不太像
還有很多人說可能是基因問題，但是我國小是練田徑的，腿型就是呃
沒有問題
brandy2468
Sat, Dec 9, 2023 1:16 PM
你要不要有氧跟重訓併行⋯⋯
hotdog9589
Sat, Dec 9, 2023 1:16 PM
拉伸！
ಠ_ಠ
Sat, Dec 9, 2023 1:16 PM
飯量普通我吃到不多，就正常量，不會一直吃這樣
ginger5982
Sat, Dec 9, 2023 1:16 PM
想問飲食是吃什麼呢？ 飲食也很重要
finch5174
Sat, Dec 9, 2023 1:17 PM
38天而已 不用著急
我各種減肥 有氧無氧雙倍攻擊
我的腿依舊粗勇（腿圍大概60公分）
目前已經放棄
噗主才高二而且這樣看腿也不粗
ಠ_ಠ
Sat, Dec 9, 2023 1:17 PM
飲食早餐就是麥片、吐司、蛋餅類
午餐是學校營養午餐
晚餐家裡煮的，就都家常菜
ಠ_ಠ
Sat, Dec 9, 2023 1:17 PM
brandy2468: 重訓的部分要找哪種的呀
bun7090
Sat, Dec 9, 2023 1:18 PM
大腿肌肉沒拉伸到
ಠ_ಠ
Sat, Dec 9, 2023 1:18 PM
finch5174: 看起來不粗但是是真的很粗...走路整個磨起來感覺都有合在一起了好痛苦...
我拍照的時候都很難看因為腿超粗
ginger5982
Sat, Dec 9, 2023 1:19 PM
那看起來也會油質類更多 我自己建議 精緻澱粉也戒掉吐司那種
並且 你說主要大腿其實這句話也不是不行而是 全身一起並且加重大腿的訓練
ಠ_ಠ
Sat, Dec 9, 2023 1:19 PM
bun7090: hotdog9589: 那拉伸要延長時間嗎？
10分鐘15分鐘之類的？還是要20才夠？
honey2362
Sat, Dec 9, 2023 1:19 PM
不粗啦⋯⋯
我跟噗主同年紀的時候，身高體重差不多，體脂也是19，但腿比噗主壯（肌肉）

如果走路覺得大腿內側的肉會磨到，感覺要檢視一下是不是姿勢的問題
bun7090
Sat, Dec 9, 2023 1:19 PM
4分鐘大腿前側拉筋｜2星期擊退粗壯大腿💃🏻｜適合睡前或運動後|舒緩音樂
鵝之前腿跟噗主一樣
持續拉伸幾週就消下去了
ಠ_ಠ
Sat, Dec 9, 2023 1:20 PM
ginger5982: 平常沒什麼時間最多只能安排在一個小時內，那要怎麼安排會比較好🥹
ಠ_ಠ
Sat, Dec 9, 2023 1:21 PM
honey2362: 我有一點內八但基本上看不出來（老師認證），也沒什麼太大影響
ginger5982
Sat, Dec 9, 2023 1:21 PM
而且才一個月是正常的 基本上要體質上有變化需要三個月的時間 段時間是看不到太多成效的
ಠ_ಠ
Sat, Dec 9, 2023 1:21 PM
bun7090: 您只有做拉伸而已還是有其他安排的運動呢？
ಠ_ಠ
Sat, Dec 9, 2023 1:22 PM
我平常運動時間在晚上8-9點
這是我竭盡全力可以擠出來的時間了🥹🥹
beer2416
Sat, Dec 9, 2023 1:22 PM
腿有可能是天生的
跟噗主差不多但不太會胖腿
ಠ_ಠ
Sat, Dec 9, 2023 1:22 PM
ginger5982: 但是它沒變就算了還倒退嚕變更粗，這是為什麼😧
honey2362
Sat, Dec 9, 2023 1:23 PM
有運動的話，肌肉量增加時，維度會增加是正常的
sugar2545
Sat, Dec 9, 2023 1:24 PM
不要急，慢慢來，保障自己不受傷為原則

重訓加強腿部課表，深蹲、臀推、開腿機等等，都可以使用，養肌力需要堅持，需要1-2年效果才會明顯
ginger5982
Sat, Dec 9, 2023 1:24 PM
樓上正確✅
honey2362
Sat, Dec 9, 2023 1:29 PM
如果是在意大腿內側磨擦問題我覺得跟內八比較有關

如果是在意腿的粗細，從沒有運動習慣變成開始規律運動，肌肉量增加的時候，確實會有腿變粗的感覺，但肌肉量增加也會增加基礎代謝，要再過一段時間減少脂肪的效果才會開始顯現
honey2362
Sat, Dec 9, 2023 1:30 PM
飲食上也可以調整食物吃的順序（蔬菜>蛋白質>澱粉）&把一般的碳水換成低GI看看
ಠ_ಠ
Sat, Dec 9, 2023 1:35 PM
honey2362: sugar2545: 了解
ಠ_ಠ
Sat, Dec 9, 2023 1:37 PM
honey2362: 可是我內八真的很輕微而且貌似只有一腳不知道為什麼🤔別人說看起來只有一腳內
我了解了，我會再觀察一段時間的👌
食物吃的順序其實我一直很好奇
比如是要把菜全部吃完再吃肉，肉全部吃完再吃飯這樣嗎🤔
我平常都是先吃菜再肉再飯循環，我一直搞不清楚這一點😖
honey2362
Sat, Dec 9, 2023 3:10 PM
食物的順序是為了降低升醣速度，最極限的作法確實菜>肉>澱粉，全部吃完再換下一個，但如果是一般吃家裡煮的菜，澱粉變成要單吃白飯，這樣有點痛苦😂

其實先進入胃的東西，前50%都是菜和肉的話，就比一開始吃澱粉有降低升醣的效果了～
ಠ_ಠ
Sat, Dec 9, 2023 3:54 PM
honey2362: ！原來是這樣！！
那我可以問一下水果通常都在什麼時間吃嗎哈哈
我查過跟問過都說飯前吃比較好，但是我不是很確定欸
比如鳳梨芭樂蘋果之類的
我個人現在都是飯前一個小時吃，還是其實都可以XD
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