拖延症減肥法
Day1
睡醒體重91.8kg
今日攝取熱量1094卡

喝水3000

午餐 韓式烤肉飯

晚餐 7-11 健康餐盒+茶葉蛋

不太確定午餐這樣算是不是對的，電子秤還沒來。只能用估計

這樣居然才887打卡嗎
那個烤肉飯看起來至少就有600了

午餐感覺至少600起跳，澱粉很多

parrot4653: 那這樣我該怎麼計算比較好 我也覺得烤肉飯的卡路里不太合理。但app按完確實長這樣 。 還是我把飯改成2碗

好像合理了

飯160g的量大概就是微波白飯一盒（約150g），外食白飯份量通常都比那個多（我認為220g是起碼，多的超過300g都有）然後外面為了米好吃常常會額外加沙拉油煮，熱量會更高一點點，供你參考

剛查了網路
石鍋拌飯——約730 大卡／450 克／份
豬肉目測是豬梅花，可以改搜豬梅花火鍋肉片，份量改為100克
飯可以改搜白飯，份量改為200克
另外增加韓式拌飯醬、芝麻油

大概是這樣～

蛋白質要注意喔，太低會容易餓、肌肉也容易流失。
可以多準備點水煮蛋(用電鍋一次可以煮很多起來放)
正常健康一天吃三顆沒問題，也可以準備豆腐，我之前減肥，會在每一餐加入一顆蛋跟半盒~一盒豆腐。

cashew8412: 原來如此 以後如果吃便當或飯類主食 要設250g 左右 筆記下來了 謝謝 哇，額外加油的部分，這個又是一個估計的問題 吃外食就記一勺油這樣可以嗎，還是不太好

scone865: 突然發現好胖 好的，謝謝旅人。我改一下，把醬跟油加上去

scone865: 好的～下星期開始去全聯買一些食材備著。這週要從大學回家，買了怕壞

噗主用的是蘋果手機的話，可以跟「健康」連動，它會自動幫你算每日消耗熱量，我覺得還蠻好用的

看噗主是為了拍照好看，那體態會比體重重要一點，可以不用追求一定要三個月瘦15公斤，但要看起來像瘦了15公斤
那就加一點運動，先從一天5000步開始吧
花一個月把體力練上來後再開始練平板撐跟深蹲，線條會變漂亮很多喔

scone865: 好 我還有帶智慧手錶，可以記得更詳細一點。一天2000步的泡芙人努力中，平常是巷口的7-11都要騎機車的狀況。