ಠ_ಠ - 跟我家人賭了我瘦到60kg就給我2萬 祝我加油……！！

第70天！本日體重：71.3kg

減肥拿4萬日記
(鎖tag用)

昨天：

ಠ_ಠ - 第69天！本日體重：71.3kg #減肥拿4萬日記 (鎖tag用)

早餐：雞肉飯御飯糰1個、乳清蛋白+無糖豆漿1杯

噗主加油

沒想到過70天了.... 加油

已經五天體重沒下降，吃太多了啦

萵苣運動：重訓8種各5組、滑步機40分
運動後補充：乳清蛋白+無糖豆漿1杯

重訓8種各5組 你這個太輕了喔~能做到八種 五組 如果是已減肥為基準 你就認真滑船機就好

加油

kiwi9223: 我反而覺得是他吃太少了(代謝下降)，或是長肌肉

我也覺得噗主吃太少，運動量看起來滿大的，但實際上要看重量搭配組數跟有氧時的心率，無論如何都要讓身體有足夠的熱量使用。噗主是不是沒有算有沒有吃到基代呀？是時候可以把這個考量進去了，營養跟運動並行才會事半功倍喔！

他的運動量不可能大 滑步機40分鐘 真的會用 從熱身到拉高心律到緩步降心率 30分鐘就是會讓人感到累 ～加上八8種各五組 這基本上都是有非常強大肌耐力以及意志力的人才能辦到 這基本上已經是完全力歇的作法了

不管男女有這份玩力歇意志力的能耐～都不可能會停滯這麼久

先謝謝旅人們的指教～我再慢慢調整之後的方針
喝水量：約3000cc

給噗主參考，我的重訓一次大約會做3-4種，每種組數可能83或55看重量，不過因為我有找教練，都是教練依照我的進度跟狀況調整，自主練習的時候也是大約依照那一兩週教練帶我練的自己再走過一次這樣，如果是用器材的話，可以視情況加點重量上去，不過要確認動作正確不要用錯力受傷了