恰G.EPOTAPA
@gen13dollars
Mon, Dec 4, 2023 1:22 AM
2
（健身廢）
突然發現自己這份菜單也已經是一年前的事了，時間過得有夠快（爆
@gen13dollars - (目前一周三練菜單記錄) 推拉腿
恰G.EPOTAPA
@gen13dollars
Mon, Dec 4, 2023 1:31 AM
這兩份是差了半年多的數據
恰G.EPOTAPA
@gen13dollars
Mon, Dec 4, 2023 1:34 AM
雖然大概有些人會覺得體重怎那麼重，但我本來就不是追求小隻（？）就頂多控制腰不要超過標準界線這樣
恰G.EPOTAPA
@gen13dollars
Mon, Dec 4, 2023 1:35 AM
大概這一年總合的心得是，多喝水，確診那週明明都有正常吃，但因為沒事狂喝水，一週後變超級小隻（
恰G.EPOTAPA
@gen13dollars
Mon, Dec 4, 2023 1:37 AM
一下都做不起來，那就每天一下，就會變厲害了，身體的耐受度比想像中的還高（當然不是一次就挑戰很誇張，但這個要以自己的身體感受為主，很難以文字形容）
恰G.EPOTAPA
@gen13dollars
Mon, Dec 4, 2023 1:39 AM
要體態好看以外，練肩的好處是要讓頭身比變好，頭比較小的人終究還是比頭大的人，來得像衣架子
大王阿蒼(･E･)メイフ不滅
@aoyushi
Mon, Dec 4, 2023 1:39 AM
變成肌肉體重會變重正常吧XDD 腰圍和內臟脂肪沒超標就好，持之以恆的GEN好厲害
恰G.EPOTAPA
@gen13dollars
Mon, Dec 4, 2023 1:40 AM
以我的身高來說這體重都會嚇到護理師，每次我跟他們說我腰沒很粗他們都不信XD 稍微還是覺得可以再往下一點www人生第一次看到7開頭，稍微有點嚇到
恰G.EPOTAPA
@gen13dollars
Mon, Dec 4, 2023 1:41 AM
我覺得不用天天去健身房，我也有一整週都沒去的時候，要練的時候就認真練，大吃的時候要認真大吃，隔天再調整回來就可以，開心才是第一☝️
恰G.EPOTAPA
@gen13dollars
Mon, Dec 4, 2023 1:42 AM
蛋白質要夠倒是很重要，因為體重的關係，用吃的我已經吃不到了（會太飽）所以現在每天都會喝一杯乳清
恰G.EPOTAPA
@gen13dollars
Mon, Dec 4, 2023 1:47 AM
說到這，其實還是想找健友，跟我一起練三項，現在都是帶剛開始接觸健身的學生，基本的動作，但他們沒辦法幫我補www
⚡需要一半留下一半
@saeall
Mon, Dec 4, 2023 2:17 AM
持之以恆超厲害！
恰G.EPOTAPA
@gen13dollars
Mon, Dec 4, 2023 2:55 AM
被你們說持之以恆，稍微還是會覺得慚愧😂畢竟我很早就接觸這些概念，但很久以前都是意思意思做，這一年才真正有拉高訓練重量
雲楓@1123結業式
@sukiyuki38
Mon, Dec 4, 2023 4:37 AM
重點是增肌減脂，GG好厲害！
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突然發現自己這份菜單也已經是一年前的事了，時間過得有夠快（爆