萬事問旅人
最近一直被洗腦該替小孩跟自己補鈣。

本人35歲，女，目前僅有在哺乳期間會膝蓋痛所以有補鈣片，哺乳結束後一切照常沒有任何不適所以就沒再補鈣片了。目前持續有在運動也沒什麼不適。但又聽說35歲其實是身體裡鈣含量的高峰，所以可以開始補充鈣類營養品了。

至於小孩，從出生的身高85%到現在五歲左右掉到15-50%的區間...也是有人建議要補鈣，但孩子吃食正常沒有挑食，奶類起司類也有在攝取...我就不知道到底還需不需要額外補充鈣質。

努力查了一下，只要打上這些關鍵字，出現的"文章"、"新聞"就是補，補就對了!!!

所以，想來尋求旅人們是否有相關經驗可以分享呢~謝謝大家!

補鈣也要你腸胃有辦法消化吸收才行呀，重點是身體整個的平衡

能正常吸收的話就盡量從正常食物中補充
補充品我自己覺得正常人不太需要
乳製品一天1.5～2份和多吃深色蔬菜都能攝取到鈣

還有適當的曬點太陽

平常飲食有缺再補

順其自然，補太多反而會讓成長提早結束

牛奶就是最好的鈣含量來源了，如果不是乳糖不耐喝牛奶就對了
鈣片是給乳糖不耐的人吃的

hotdog2386: 阿對，曬太陽是必要的
大面積的曬個10-15分鐘

傳統豆腐裡面也有鈣，也可以吃這個補一點

吃飯時灑黑芝麻混著吃也不錯，不過芝麻是油脂類要控制一下
東吃一點西吃一點就夠了

謝謝大家的建議~

目前看來我家小孩應該是不用擔心缺鈣。

但我有缺哈哈哈哈。
我有乳糖不耐症所以我確實沒在喝牛奶，平常吃的東西也比較少鈣含量多的食物，現階段我先來研究如何食補好了。

主要是我覺得保健食品真的好貴而且永遠補不完，若是什麼都要靠保健食品的話我會先破產吧0.0

不需要一直吃保健食品
可參考上述旅人們說的含鈣豐富的食品，搭配容易讓鈣吸收的食物吃
但重點是平常就要各種食物都吃的營養均衡，身體平衡才好吸收

可以用小魚乾