[快照] ಠ_ಠ - p/pg8eac - 讀噗

@anonymous

偷偷說

Tue, Nov 14, 2023 2:40 AM

Tue, Nov 14, 2023 3:40 AM

62

4

我是個不喜歡吃東西的人，原本都是標準身材，直到後來因為壓力太大(?)、內分泌失調，誘發多囊性卵巢，整個人像吹氣球一樣的澎起來
減肥過程真的是苦不堪言，一堆人都說要飲食控制飲食控制，要我少吃多運動，但我本來就不愛吃東西，實在不知道還能少去哪裡
婦科醫師還轉介我到減肥門診，吃了貴鬆鬆的減肥藥，一點用都沒有，簡直人間絕望
直到後來，公司舉辦減脂比賽，才因緣巧合的發現，瘦不下來的原因是因為吃沒錯，但不是因為吃太多，而是吃太少，有夠扯！
總之，發現這個原因後，只要每天攝取足夠的蛋白質＋吃肉，體重就會穩定的下降，但若是哪天偷懶沒認真吃，隔天體重就會長回去，神奇到難以理解
好的，想和也有多囊性卵巢的女生說，每個人的身體都不一樣，千萬不要放棄治療(?)，只要找到對的方法，也是有機會瘦下去的！！！大家要加油喔！！！

Tue, Nov 14, 2023 2:41 AM

減肥門診有這麼雷喔？連你吃太少都沒跟你說

Tue, Nov 14, 2023 2:43 AM

居然有這種事
egg5402: 看過知名電台廣告自費減肥門診，很雷，他們的宗旨就是不吃東西卍解，等於就是付錢拿平常拿不到的藥

Tue, Nov 14, 2023 2:45 AM

egg5402: 沒耶，我有飲食紀錄，但醫師就是大致分析我吃了什麼，然後要我保持＋運動
但因為下班回家後，要運動又不能太晚吃東西，就搞得晚餐也不敢好好吃（？
反正做飲食紀錄這件事，反而讓我更有壓力，飲食焦慮這樣（？

Tue, Nov 14, 2023 2:47 AM

我看噗浪很愛推薦人家去減肥門診，該不會其實都是在推人入火坑

Tue, Nov 14, 2023 2:48 AM

egg5402: 噗浪風氣就是看醫生卍解，明明很多常見病痛看醫生也沒解

Tue, Nov 14, 2023 2:48 AM

pirate4875: 很多人都覺得不吃就會瘦
像我曾經看中醫調身體，中醫師跟我說想瘦的話，每餐都只能吃三分飽，其他就是喝水
我整個？？？？~~我覺得我一直都是這樣呀~~

Tue, Nov 14, 2023 2:49 AM

三分飽也太餓了吧XD

Tue, Nov 14, 2023 2:50 AM

egg5402: 也不一定啦，還是要看體質
如果是因為吃太多或是不健康吃的飲食習慣，也許看減肥門診＋飲食紀錄就會瘦
依據我多年看醫生的經驗，如果一個醫生看不好，就看下一個，總會有命中注定理解你的醫師！

Tue, Nov 14, 2023 2:50 AM

我也吃很少 ~~但是我通常吃吐司~~

Tue, Nov 14, 2023 2:51 AM

pirate4875: 哈哈哈真的，有時候真的只是微微不舒服，希望求個小偏方，然後就會被說為什麼不去看醫生w
~~但也許只是吃太飽，想問有沒有可以緩解的方法~~

Tue, Nov 14, 2023 2:52 AM

donkey4659: 吐司真的不行啦，太精緻了
至少要加個蛋（？

Tue, Nov 14, 2023 2:59 AM

吃蛋和喝豆漿真的很增加蛋白質
公司辦減脂比賽時，我隔壁同事每天喝將近1500cc的豆漿和吃五顆蛋
我看他這樣吃喝，我都飽了（驚恐
ㄚ不過他那樣吃是經過營養師確認的，所以(應該是)沒問題的

說

Tue, Nov 14, 2023 3:21 AM

我之前在168，每天一餐+運動完全沒瘦還變胖，我現在也是換個減肥法，只有飲食控管完全沒運動，乖乖吃一天還吃四餐，乖乖算一天到底該吃多少蛋白質，吃好吃滿每天都超飽，結果現在瘦了13kg了

Tue, Nov 14, 2023 3:26 AM

bagel7062: 真的！！！
我也試過168，對我也沒用，我朋友建議我試168的時候，我心想：何止168，我還可以204欸
現在也是每天乖乖吃足蛋白質，運動就心情好體力好再說，體重也是緩緩下降中～
不過不運動這件事，好像也是要看體質，我是因為本來肌肉量就很高
某次身體檢查完，醫師誇獎我是個健康的胖子(?)，說我是在肌肉外面包了一層脂肪，聽起來超詭異的

如果肌肉量不夠，可能多少還是要配合點運動（？

Tue, Nov 14, 2023 3:31 AM

這邊也是多囊性卵巢，看的是營養師，她會認真地問我平日都吃什麼，也叫我加蛋白質
當然不是亂加的，是加到每天4-5襾(大約200g)，而且要吃好的蛋白質
效果挺不錯的，按照她教的方法做，瘦得比我自己節食要快很多

說

Tue, Nov 14, 2023 3:31 AM

ಠ_ಠ: 有去量過我的肌肉量也是偏多的那種，也是肌肉外包一層脂肪，我現在蛋白質都吃2.2倍，體重降下來肌肉量是沒有太大變化，削掉的都是脂肪超開心

Tue, Nov 14, 2023 3:31 AM

turtle8554: 生火營養師

Tue, Nov 14, 2023 3:38 AM

bagel7062: 這樣真的潮棒的啦！！！
有肌肉就像有無敵星星~~~~

Tue, Nov 14, 2023 3:39 AM

turtle8554: 好好吃東西，真的比節食和少吃來得重要和有用
一起加油！！！

Tue, Nov 14, 2023 4:05 AM

@ಠ_ಠ: 嗯嗯，尤其我們這種，更需要健康減肥，要是營養不足夠，甚至壓力一大，這個月的經期就會自動跳過，得不償失

Tue, Nov 14, 2023 4:05 AM

一天還吃四餐的旅人我要羨慕死

Tue, Nov 14, 2023 4:12 AM

donkey4659: 雖然說四餐，但應該不是大魚大肉或精緻點心那種啦ｗ
通常就是蛋白質＋蛋白質＋綠色蔬菜那種，下午還可以搭點堅果小零食
健康餐很適合少量多餐~~因為一次吃很多真的會膩~~

Tue, Nov 14, 2023 4:38 AM

目前減肥苦戰中想試試看
已有喝無糖豆漿&午餐吃蛋的習慣，查詢之後才知道仍是不足
想請問各位蛋白質前輩(?)都怎麼吃足

Tue, Nov 14, 2023 4:47 AM

donkey4659: 我是根據營養師的餐單吃的，應該是每個人都不一樣，不過餐單要求是每餐2個麻將大小，外食一定是足夠有多的(還要把多出來的給別人)，自己煮就以手掌心量雞肉份量

說

Tue, Nov 14, 2023 4:51 AM

donkey4659: ಠ_ಠ: 對雖然我吃四餐，可是沒有亂吃，早餐跟下午茶都是喝無糖豆漿+蛋白粉，蛋白粉的量也要用體重下去算，平常主食是豆腐，肉的話也都是挑白肉或海鮮，雞胸肉或是魚，紅肉比較少吃，如果吃的東西不夠多元可以補充維生素B、維生素D3、魚油、鈣鎂鋅鐵、葉酸

說

Tue, Nov 14, 2023 4:51 AM

Tue, Nov 14, 2023 4:52 AM

盡量讓身體覺得他是在一個安全的環境下，你才有可能會減肥成功，你想想如果你讓身體吃不夠一直處於一種飢荒的狀態，他只會想拼命儲存根本不會想把脂肪放掉，而且少吃最優先掉的絕對是肌肉而不是脂肪，你在下一次的減肥只會更難

說

Tue, Nov 14, 2023 4:59 AM

Tue, Nov 14, 2023 5:00 AM

多喝水、多曬曬太陽、不要熬夜、不要吃加工食品，這些或許看起來都沒有什麼，但你不乖乖做對身體都是壓力，都會讓身體慢慢變胖發炎

Tue, Nov 14, 2023 5:09 AM

這邊可以分享一下營養師叫不准吃(每月最多一餐)的肉
肥肉，腩肉，排骨，豬頸肉，雞豬皮，燻蹄，雞翅膀，雞鴨鵝爪
乳豬，臘味，肉腸，一切內臟，肉乾，肉鬆
罐頭肉
所有炸物
全脂奶類製品

Tue, Nov 14, 2023 5:09 AM

turtle8554: 救命都是我的愛
原來我是這樣胖的

Tue, Nov 14, 2023 5:10 AM

donkey4659: 和你分享一個飲食紀錄app「FatSecret」
這個app會幫你計算你目前吃的蛋白質、醣類、脂質各是多少
不過如同前面所說的，飲食紀錄對我來說是種壓力，所以我不是事前規劃，而是事後調整
反正就是照心情吃（但不是亂吃），吃完後確認一下吃了哪些營養素，如果有太多或太少，隔天就要補一下或減一下
稍微記錄個幾天，就會得出心得，大概知道吃什麼東西可以增加蛋白質
因為吃東西很重要，所以不要讓吃東西變得不開心，千萬不要為了吃而吃，這樣會不持久喔......

Tue, Nov 14, 2023 5:13 AM

pirate4875: 還有魚頭和蝦蟹膏，我就是因為它們血脂過高的

Tue, Nov 14, 2023 5:15 AM

ಠ_ಠ: 懂...

有經歷過吃飯就很痛苦的時候

Tue, Nov 14, 2023 5:17 AM

@ಠ_ಠ: 我也在用這個app,真的超方便

Tue, Nov 14, 2023 5:17 AM

turtle8554: bagel7062:

謝謝前輩們(?)分享
希望可以在這裡找到適合自己的方式

Tue, Nov 14, 2023 5:20 AM

donkey4659: 我剛開始調整吃東西時還會吃到哭，真得哭出來的哭
想說自己好委屈，別人減肥都是不用吃東西，為什麼我反而要吃這麼多
但後來用這個紀錄，就會比較清楚自己吃了什麼東西，再慢慢調整就好
我這人比較隨興一點，所以比起事前規劃，更喜歡滾動式調整哈哈哈哈
希望可以幫助到你

Tue, Nov 14, 2023 5:32 AM

這邊是瘦多囊但生理期已經四個月沒來ㄌ……

多囊真的很麻煩，怕胖起來像吹氣球瘦又沒辦法靠減肥來治療

Tue, Nov 14, 2023 5:36 AM

bull5080: 唉唷，太久沒來還是要看一下醫生讓他來喔ˊ口ˋ不然很傷身體......
我有一次是半年沒來，看醫生的時候被唸得要死......

Tue, Nov 14, 2023 5:39 AM

bull5080: @ಠ_ಠ: 3個月不來就要看醫生了，我上次4個月不來才看，被醫生一直唸……

Tue, Nov 14, 2023 5:40 AM

有我中西醫都看了目前還是沒來

打算之後換個醫生
半年好久……！旅人這樣也是醫生開藥催經嗎

Tue, Nov 14, 2023 5:44 AM

bull5080: 如果不打算懷孕，醫生會開1個月的避孕藥，吃完就來了
如果太久沒來醫生會開吃幾天就來的催經藥，另加驗孕和一直唸
想要小孩的話，另外處理

Tue, Nov 14, 2023 6:04 AM

turtle8554: 醫生給我開一個禮拜的量，但已經過了快一個月了還是沒來

之後再回診看看
好像歪噗了總之想表示有多囊的姐妹們都辛苦了

Tue, Nov 14, 2023 6:07 AM

bull5080: 旅人，這不對勁，請儘快回診
祝一切安好

Tue, Nov 14, 2023 6:18 AM

bull5080: 我不是吃催經耶，我是吃21顆那種的調經藥(俗稱避孕藥)
催經是強逼賀爾蒙，如果吃完還沒來，真的很不正常！要快點去看醫生ㄚㄚㄚㄚㄚㄚ

Tue, Nov 14, 2023 6:20 AM

bull5080: 如果是多囊，真的要持之以恆的看（眼神死
如果斷斷續續的，會變成每次療程都沒有完成，這樣不太好
畢竟多囊像是慢性病一樣，要慢慢調整治療，不會一下就好（拍拍

Tue, Nov 14, 2023 6:31 AM

可以問噗主每天蛋白質攝取的參考嗎?

Tue, Nov 14, 2023 6:37 AM

pisces75: 如果是按照app計算的話，至少要佔三大營養素的10%
而營養師是建議我盡量每天吃到93g的蛋白質（這樣減脂同時，才不會消耗到肌肉）

Tue, Nov 14, 2023 6:39 AM

turtle8554: ಠ_ಠ: 蝦米這樣聽起來好像真的滿奇怪，我的中醫師態度很平靜導致我也覺得好像還行（？）掛了下週的號希望能趕快來

謝謝旅人們

Tue, Nov 14, 2023 6:40 AM

那你是吃什麼呢?豆漿雞蛋雞胸肉嗎?

Tue, Nov 14, 2023 6:40 AM

當初公司比賽時期，我比較認真
如果晚上運動回來，發現蛋白質不夠，我就會喝豆漿及吃蛋白質餅乾，多少再補充一點（但豆漿一天不能喝超過1500cc喔！）
~~現在就是偷懶喝營養品（欸~~

Tue, Nov 14, 2023 6:40 AM

我也是從小瘦上班後經過了十年已經胖了30公斤QQ

Tue, Nov 14, 2023 6:41 AM

之前也調整過了食量問題現在頂多維持住或少量減少，實在很難扎實瘦下來

Tue, Nov 14, 2023 6:43 AM

pisces75: 豆漿、雞蛋，但我不愛雞胸，我都吃雞腿哈哈哈哈哈哈
因為我同事實測，中午去自助餐買一隻大雞腿，Ｌ型的那種
雖然熱量會多一點點，但好吃、蛋白質也夠～是很好吃的蛋白質
喔！對！那陣子吃東西，幾乎是不太在意熱量的，只要是健康食物（原型食物）就是盡量吃，熱量反而沒在管

Tue, Nov 14, 2023 6:48 AM

那你雞腿有扒皮嗎XD

Tue, Nov 14, 2023 6:48 AM

豆漿也是無糖?

Tue, Nov 14, 2023 6:49 AM

pisces75: 現在很多營養師會分享原型食物的營養成分
你在挑選菜色的時候，不要拘泥說一定要吃什麼或一定不吃什麼
因為有了限制，潛藏在內心的反抗意識就會不自覺甦醒，反而無法持續
所以建議就是想吃什麼就吃什麼（但不是亂吃喔），然後根據紀錄再調整下一次的進食內容

Tue, Nov 14, 2023 6:51 AM

pisces75: 沒有去皮，因為我的基礎代謝有1460，但我每天熱量攝取根本不到1000
所以我容許自己吃些不健康的東西哈哈哈哈哈
但該有的營養素還是有吃到，沒有因為吃不健康的東西而少攝取該有的營養

Tue, Nov 14, 2023 6:58 AM

其實很建議先見一見營養師，因為這邊年紀大，血脂高，就不能什麼都吃了

Tue, Nov 14, 2023 7:09 AM

喔對耶，吃東西也很看身體狀況，如果有些隱疾之類的，就不能吃的很隨興

Tue, Nov 14, 2023 7:12 AM

我的食量控制之前是有靠營養師去調整~但我有一個奇特的問題是營養師都有特別說的是肌肉量很高但是基礎代謝很低XD營養師也覺得很奇怪?
不過後來就沒有再去了

Tue, Nov 14, 2023 7:29 AM

基礎代謝那些都是參考數值，抓個大概就好，只要不是太低，應該都還好（？
如果公司有提供健檢，也許可以趁健檢的醫師諮詢時問一下
因為胖起來對身體的負擔真的很大，容易有些不易察覺的小毛病，還是要稍微注意一下

說

Tue, Nov 14, 2023 7:43 AM

Tue, Nov 14, 2023 7:45 AM

如果不喜歡吃雞胸肉，其實也可以吃蝦跟鯛魚片還有豆腐，但是就是餐費會高一些，喝蛋白粉算是比較便宜的選擇，蛋白粉可以選擇有混大豆蛋白的，蛋白質含量比較高而且比較便宜

Tue, Nov 14, 2023 8:54 AM

https://images.plurk.com/5piYoC7yYDSyj33YBf6dc4.jpg

現在有很多營養師都會這樣以主題分享食物的營養素
我那時候大概就是參考這些數值挑選食物的～

Tue, Nov 14, 2023 8:58 AM

謝謝噗主分享

Tue, Nov 14, 2023 9:58 AM

另外想問噗主怎麼診斷內分泌失調跟多囊的?

Tue, Nov 14, 2023 9:58 AM

健檢有包含嗎?

Tue, Nov 14, 2023 10:31 AM

pisces75: 內分泌失調是一直以來的問題喔
我本來的生理期就是不吃藥不會來的那種，所以原本就是同時中醫和西醫一起調理
後來因為工作問題，體重忽然劇烈爆增，加上一些其他症狀，才又經過婦科檢查確認是多囊性卵巢的
如果是公司健檢的話，就要看公司與合作醫院是怎麼談方案的
如果是自己想去，可以先看婦科，如果有其他擔心或問題，都可以直接和醫師說
像我那時候就是因為爆胖，醫師擔心我身體其他地方會有影響，所以也有幫我安排一些其他身體激素或指數的檢查

Tue, Nov 14, 2023 10:33 AM

雖然看醫生吃藥不是絕對，但身體的狀況還是靠醫療手段會比較清楚
如果真的對身體有擔心，還是建議先看醫生，有確定的方向再調整會比較好
小毛病還可以用偏方應急，但如果真的不對勁，還是要看醫生喔！

Tue, Nov 14, 2023 11:42 AM

我是最近在用體脂計，知道那個準確度並不那麼高，但測出來也是顯示我蛋白質過低所以近期剛好也在想辦法攝取

Thu, Dec 28, 2023 8:03 AM

朋友聽了噗主的案例以後開始吃蛋白質，然後就不失眠了
特地回頭來謝謝噗主分享

Thu, Dec 28, 2023 9:53 AM

pisces75: 哇！之前沒看到這個回應，被吃掉了！
其實我都覺得體重計、體脂計的準確度很虛無飄渺
但我秉持著只要是同一台機器就好的想法還是很認真地去測量，然後在自己抓個大概的參考依據，得出來的效果基本上就不會差太多
都一個月前了，希望你的蛋白質已經補上來了！！！

Thu, Dec 28, 2023 9:53 AM

bean5303: 喔喔喔聽到有好的發展真是太開心了！！！
能好好睡覺真的好重要呀~~~~gooooooooood！

Thu, Dec 28, 2023 10:38 AM

ಠ_ಠ: 這一個月來我現在每天晚上都會喝一杯無糖豆漿~~外加走路一小時下班~偶爾跟同事打籃球~也不知道是哪個因素也是有穩定瘦兩公斤~不過體脂機的蛋白質百分比幾乎沒有什麼變化XD

Fri, Jan 5, 2024 10:30 AM

pisces75: 喔喔喔！！！恭喜耶！！！穩定發展很棒！！！
蛋白質的數字真的很難變化，我到現在也才增加0.2%

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