【運動記錄】
熱身
力量訓練
有氧
放鬆

沒錯沒錯

熱身
滾筒→大腿前側下+上、臀肌、背肌、二頭肌
拉伸柔軟度→青蛙式:大腿內側、髖關節靈活練習（坐姿轉換屈膝方向）
啟動→單腳橋式

力量
建議一次訓練規劃中後期開始（三個月：第12~15個星期，間歇穿插力量訓練，以避免身體適應）

槓鈴深蹲：男槓20(5下3組)→25(3下3組)→32.5kg(1下2組)
背負重量深蹲時記得身體重心不要往前，腹背部部要齁住，由髖關節帶動
每一組之間必須等待心跳平復才能接下一組

槓鈴硬舉：男槓20→25→32.5（同上深蹲組數）

臥推：男槓20(53)→22.5(32)→25(1*2)

划船18kg7下*3組

做完全部後，二級力竭再現

然後再去扛貓砂貓糧

我覺得現在呈現的是三級力竭
（靈魂飄出