來跟大家推薦一個瘦手臂的運動

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一開始覺得手臂有細
這兩天摸到肩膀的骨頭想說我肩膀有骨頭嗎
大概是這個程度的驚嚇
請大家務必試試看
然後跟我分享成果
沒拍開始前與開始後的對照照片覺得太可惜了

好我也要！！！！

謝謝噗主 存起來了
下禮拜回家來做看看

大家一起加油

好讚哦最近也在想怎麼減掉那邊的肉，明天起床來挑戰

噗主飲食有做什麼調整嗎

bison1269: 我大概就幾乎沒吃宵夜跟運動後喝半杯豆漿這樣～
我找了很多影片運動，這個瘦手臂的是最快看到成效的，可能是手臂肉比其他部分少的關係吧
其他部分的有興趣我也可以分享喔～只是主要都下半身的

有沒有比較針對大腿內側、小腿跟腰肉的 或是其他噗主推薦的，謝謝

turtle1141: 大腿我超推同一個YT的這個
但滿需要空間的，我在我家客廳躺成一個奇怪的角度

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下腹部我推這個，一開始做了半年，膩了換別部，覺得我肚子的肌力變好又變不見，現在又換回來了

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最近腰身做這個感覺有明顯，還在觀察

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⇧這個要把腳懸空的那個動作(第三個)，我肌力不夠，都是腳跟著地做

卡撐我本來做這個，很有效

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但最近膩了，在試別部XD

小腿做過這個，居然有少兩公分的樣子，我量過
但做了一陣子膩了，放生，大腿很粗，那邊先來這樣

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大概先這樣吧，我最近都做兩天有氧，三天肌力訓練，再休兩天，每次都大概30-40分鐘，感覺有瘦，體重也有慢慢的變化，但都是幾百克的變化推移，因為我不想飲食控制，美食生活很重要
有飲控效果應該會非常明顯
之前都一週五六天肌力，因為肌力做慣了反而慢慢無感。請務必中間穿插休息日喔

噗主好厲害謝謝分享，請問一次是每個部位都做一輪有氧好，還是分天規劃不同部位去做會比較能讓自己習慣這些運動？

turtle1141: 我自己最開始沒有運動習慣，所以只做一個或兩個，讓自己慢慢不覺得麻煩，才去加長運動時間的耶，我是很容易受挫的人，然後還很容易膩
所以現在也是只有腹部最在意會多做一部不同的影片，其他就腳跟屁股這樣做一輪收工
然後有氧跟肌力訓練聽說不要同一天做比較好，看你自己個性怎麼調配最持久喔

最後我會喝豆漿，運動後要半小時內喝才能有效補充蛋白質長肌肉，聽說肌肉可以把肥肉吃掉(？

我常常做一兩天就癱了，想起來才稍微動一下，深蹲之類或很簡單的伸展就休息。
看到這噗才又燃起鬥志火苗XD

謝謝噗主建議，考慮先從手臂慢慢習慣 ww 耶之後來買豆漿

turtle1141: 聽說習慣只要堅持22天就可以養成喔！！我剛開始是以22天為目標的～手臂這個特別有感，有成效就更有動力，一起加加油