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徐棟英《核心逆齡 節拍超慢跑》追劇也能運動，利用零碎時間養成運動體質

這個好有效！跑了20分鐘都不會喘

TikTok · TVBS健康2.0

調音器設定

長期頭痛其實是脖子害的！什麼是頸因性頭痛？【從肌肉出發的痠痛自救課-課程試看】

關於健康方面，三個字SunGuts的影片也很受用！！！了解正確姿勢跟適當地做些舒緩動作，頭跟肩頸真的比較不痠痛了

由良廚 : 這麼神奇啊？明天來試試，然後我有被戳到，我就是那個腳後更不會放踏下的那種人囧"，難怪每次自己在那邊跑完，小腿真的蠻酸的XD

梵語月光 : 看完才發現自己有很多對於跑步的錯誤知識，我反而是都用腳跟著地的XDD 之前都認為跑步要跑很快很喘才有效，但其實那樣對自己的心臟很不好，反而要維持一定的頻率跑才健康而且這樣慢慢跑對自己的身體比較沒有負荷，也比較容易持久，重點是邊追劇邊跑的門檻真的很低，期勉自己能堅持下去

梵語月光 : 乍看之下這樣慢慢跑感覺沒什麼效，但時間拉長真的會流汗，一起加油

由良廚 : 是呢，希望能持久，我之前也會找一些影片跟著運動（嗯，懶惰鬼懶得出門運動XDDD），但有時候都會偷懶，然後又斷掉，哈哈，希望這個能讓我保持，基本上身體有活動就是好
我之前身體有點差，有嚇到，雖然我偶爾會斷掉，還是會告訴自己要活動

我今天做沒給自己設幾分鐘，因為我要習慣姿勢，因為不自覺還是會墊腳，腳更不下，我喬好幾次才好像找到點訣竅

小腿不酸了，換膝蓋，哈哈，所以沒讓自己跑太久，大概體重太重，膝蓋負荷本來就多，我就打算先短時間，習慣在慢慢拉長
像由良大20分鐘我暫時應該不行XD"

就是節拍我覺得180有點快，自己稍微調到165～170，慢一點，等習慣在說
但我明明聽著節拍，跑著跑著又要亂掉囧"
看樣子還需要努力適應

梵語月光 :
真的～有活動就是好的！至少自己的身體還能動！最怕的是現在不動，以後就動不了
一開始先習慣正確姿勢真的很重要～先養成習慣再慢慢拉長時間～一起加油

由良廚 :

由良廚 : 一直打錯Orz，刪掉重來

由良大我好蠢喔，我剛剛在找怎要跑姿勢才正確，剛剛在跑個幾分鐘，覺得好像還不對，結果看到先講節拍器設定

原來拍子要設定2，我以為不用改，還維持4，難怪我覺得怎麼速度這麼快XD，我後來改成165，還是覺得跑起來很快，原來是我設定錯誤
結果原來是要調2嗎囧？！
+
哈哈哈，我本來要先打給你，結果還沒打好就送出，重打，結果又忘了送出XD"

影片說可以累加，我玩電腦起來休息的時候就可以跑一跑了XD

梵語月光 : 黑壓～玩電腦坐久了屁股酸酸就可以起來動動

由良廚 :