【日常/健康/閒聊】這噗真的是完全戳中我現在的問題...說實話在30歲以前我還真完全沒想過我有一天會需要面對減肥的問題，以前是怎麼吃都吃不胖，30歲一過變成連吃空氣都會胖我真的要瘋

@hongyi696 - #健康生活 低卡上有人問30歲後代謝變差容易胖的同溫層，下面回應好勸世，會不明...

不要問, 很恐怖

以前大概25、26的時候體重都穩穩維持在50-53左右，結果30歲過後照以前的吃法竟然可以胖到65我整個傻爆眼

大概2年前胖到65公斤後發現不行開始減肥，大幅改變自己飲食結果也頂多只能控制在60以下，就一直在57-59公斤徘徊，最可怕的還是明明戰上體重計發現體重有下來，但把衣服穿上去卻發現自己的臀部、大腿跟腹部胖到不可思議的程度

以前27、28的時候完全一點小腹都沒有，現在小腹不忍說看起來都像初期孕相剛出來的孕婦

大概從1年多前開始控制體重到現在我幾乎沒有一餐是吃飽的，常常處於挨餓的狀態，想要吃飽但理智告訴自己不能吃太多，中餐吃了澱粉晚餐就只能忍著不吃不然就是只能吃1/3，然後從2000開始不吃東西到隔天0800，說實話這樣的生活真有夠痛苦

雖然現在腸胃的順暢程度比10幾年前大學時代好非常多，我也不太會像3、4年前那樣常常腸胃脹氣，但我發現好像腸胃便順暢後變得很容易發胖，好懷念我以前那個怎麼吃都吃不胖的身材

現在拍個照片發現自己腰臀腹部脂肪多到不像話也就算了，恐怖的雙下巴更是令人無法直視，以前我的下巴是尖的現在直接變圓的，不用特地縮下巴都有雙下巴真的是有夠難看欸

30歲後新陳代謝大下降+超容易發胖真的太有感了，最近回老家發現一些以前穿得下的上衣現在居然穿不下那種打擊感有夠重的，因為穿不下的地方不是因為腹部變大，是卡在我的手臂變胖了

以前我手臂完全沒肉，現在竟然脂肪往那邊堆積真的是前所未見
國小國中認識我的人現在看到我應該會覺得我身材走鐘很嚴重，連我自己也覺得走鐘到很誇張的程度，雖然BMI跟內臟脂肪都還在標準範圍但真的跟以前比起來走鐘走太多了

30歲以前我夏天最常穿的穿搭都是這種的，現在沒本錢了連腿都腫成以前兩倍粗，不敢再這樣穿了

但對於現在餐餐都沒辦法真的吃飽&常常處於挨餓狀態真的蠻心累的，偏偏吃太飽就會很明顯感受到又發胖一點點，但又無法忍受自己身材繼續走鐘下去，人生好難

我自己是覺得熱量攝取太多了
自從開始中午只吃一顆蛋加上兩小包蘇打餅乾的時候
原本的早餐是一個包子一顆蛋，蛋留著中午吃

晚餐就看狀況隨便，有時候有吃有時候沒吃
這樣下來超過半年了

現在褲子的腰帶要拉緊了

老婆是早餐只吃優格
之前還在研究要怎麼自己做
中餐自助餐只有菜沒有飯（少澱粉
晚餐好像不太一定

我覺得自己有命定之胖，之前住院一週體重也沒掉

運動量真的有差，我雖然是看不出來不過在看不到的地方一直長肉

現在每天早上只喝黑咖啡中午吃一片烤土司配起司跟火腿加黑咖啡晚上才會認真吃飽.重點是每天騎腳踏車半小時後5個月瘦了10公斤

你保養的太好了吧完全看不出來你有30

權限只有兩串蕉@鼠泥 : 我現在是早上就一片餅乾（那種消化餅）配優酪乳/優格+一杯黑咖啡，中午吃公司自助餐4素菜+1/3碗飯，晚餐的話大概會控制盡量不吃澱粉純吃蔬菜/肉（要吃澱粉的話也頂多就是すき家迷你碗牛丼一半的飯量），有時候想犒賞一下自己的話才會勉強吃一點點澱粉，然後基本上過2000以後就刷牙不吃任何東西也不吃宵夜這樣，以前沒有特地在控制的時候完全不會去管這些，都是以吃七分飽為優先在吃的，現在完全不行了

雲呑|加料的魔法 : 但是我覺得其實你沒有很胖欸，因為你蠻高的所以其實肉眼完全看不出來你會胖

洛雅🦢睡貓🦉 : 我是非常堅持不特別運動靠飲食控制體重那派的，我每天運動就是上下班的健走（加起來大概1-2公里）而已

平運邱 : 每天騎腳踏車真的很有用欸，能瘦這麼多真的不簡單，我頂多從65公斤降到58而已，但這一切都是靠控制飲食來的

粉橘委託排單中 ♫ 鮭魚炎巴 : 你知道嗎我今年已經33了
歲月不饒人救命，我這三年真的是體態走鐘到誇張的程度，只是靠穿搭遮醜、衣服蓋著看不出來而已

所以近幾年我也變得不喜歡去海邊&去游泳池，泳裝穿上去真的是整個體態原形畢露到可怕，當我發現大腿跟臀部都有肥胖紋跟橘皮的時候就知道真的沒救，我應該到老死都不會再穿泳裝了，有外表焦慮的我不能接受這堆鬼東西的出現

但我也沒多餘的錢可以去做醫美去除肥胖紋跟橘皮，只好從此眼不見為淨了

我的基礎代謝量是起碼每天爬樓梯四樓最少五趟起跳
辦公室沒有電梯
另外一棟樓是三樓，常常來回走

老婆是診所內護士病人跟著跟診
基礎代謝嘛，好像每天五千步起跳
常常聽她抱怨一天下來腳很酸

目前診所福利是星期六練瑜珈，一週一天

然後我們兩人都宅在家沒運動 囧

高中時我也是怎麼吃都吃不胖的類型，如果吃的份量較多就會拉肚子。結果一出社會工作體重就暴漲，直到最近發現運動起來心臟很虛弱，研究了很長一陣的普科。
最近打算認真的減消耗相當多意志力，家裡的零食從蘇打餅乾改成真空滷蛋或豆乾的、肉乾、小魚乾。由於我一直是大夜班醒來原本當早餐的部分就不吃，空腹到午夜十二點才吃一餐，一堆菜和一大塊雞胸肉，沒有澱粉，老實說減肥餐就算自己準備一樣很貴。

有研究小老鼠吃東西，兩者不論怎麼吃最後吃的蛋白質都自然一樣多，其他食物則不一定。因此肉是最容易讓人吃飽。
然後就空腹到下班到睡覺，雖然還是會忍不住想吃麥當勞，最近又吃了炸的，由於不是常態，體重勉強減下5公斤

你的日常飲食我看了一下蛋白質太少了 還要每天攝取足夠的蛋白質 其實還是最好不要飢餓減肥不然容易復胖 每天要吃足夠的蛋白質才能燃燒脂肪 當然能運動更好 你也可以考慮喝蛋白粉當補充營養 很多不運動減肥的人也會喝 或是多喝豆漿跟吃蛋啊豆腐類的咚咚

權限只有兩串蕉@鼠泥 : 我也是都沒在運動的，因為我體質很容易流汗，常常動一下就滿身大汗，不過我每天都做很多家事&還會固定健走1公里多，真正要去運動這件事等到我之後下定決心再去好了
說個笑話，我推薦了健身教練給約翰，結果人家紮實的健身兩年，我到現在都還沒有上健身房

月光明如水(水月一文) : 10Y@琴酒我大哥 : 果然是蛋白質吃太少的關係嗎
難怪我總覺得我減重計畫沒有辦法再繼續往下減，我的目標是瘦回55公斤是最標準的體重，決定開始每天都喝無糖豆漿補我每天缺少的蛋白質，感謝兩位