0916 今日健 死去
槓鈴臀推50kg 10次 3組
紮實ㄉ伏地挺身 10次 3組
傳統硬舉30kg 12次 3組
啞鈴胸推（上胸）雙手各拿6kg 12次 3組
核心 腳伸直30度卷腹往天花板蹬後脊椎一節一節貼地下來 12次3組
側棒式 大腿內夾 兩邊各30秒 2組

看起來沒有手下留情

觀竹 : 嗚嗚畢竟我也沒有講我很累的事情 只好努力撐過