ゆき(´･ω･`) Jes
@jurffy225
Sun, Sep 10, 2023 12:43 AM
9/10
1..平板撐 plank (SB) 40sec * 3
彈力球 60sec*3
2.引體向上 Chin up (band) 10*4
黑藍各一 10*4
3.槓鈴划船 Bent over Row (BB)10*3
20kg
12
3
4. 羅馬尼亞硬舉 RDL (BB) 10*3
40kg *8（握不住）
40kg
10 (拉力帶）
2
5. 仰臥放腿 10*3 10*3
掰噗~
@baipu
說
Sun, Sep 10, 2023 12:43 AM
說的真有道理
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1..平板撐 plank (SB) 40sec * 3
彈力球 60sec*3
2.引體向上 Chin up (band) 10*4
黑藍各一 10*4
3.槓鈴划船 Bent over Row (BB)10*3
20kg123
4. 羅馬尼亞硬舉 RDL (BB) 10*3
40kg *8（握不住）
40kg10 (拉力帶）2
5. 仰臥放腿 10*3 10*3