史卡爾@委託地獄中
@Skarltano
Thu, Sep 7, 2023 5:04 AM
30
【健身記錄】
醜照下收
史卡爾@委託地獄中
@Skarltano
Thu, Sep 7, 2023 5:05 AM
https://images.plurk.com/boOsAzsLwLUfMyrG3ZG2p.png
重新健身半年
體重69->65
體脂22->16
肌肉變化：+1kg
卡歐斯
@chaos83
Thu, Sep 7, 2023 5:06 AM
哇超有成果
【魔藥藥水商】祥狼
@Shou_Rou
Thu, Sep 7, 2023 5:12 AM
史卡爾@委託地獄中
@Skarltano
Thu, Sep 7, 2023 5:16 AM
一開始因為看到體脂22%(和2個好友比我更壯/更瘦那衝擊畫面)所以開始減脂
雖然做的也只是吃少點脂肪和把蛋白質吃足而已
熱量擅入還是不太找到甚麼時候是多還是少
大概少於1800大卡會下降，大於2000大卡會上升

可以的話其實想腹肌再明顯一點，但肌肉量不夠怎減也看不出來吧(躺
也許下個月開始增肌會比較好吧uwu
可是一想到體脂會跟著上升就頭痛呢……
嘛……如果體脂到20%就再減吧xwx
卡歐斯
@chaos83
Thu, Sep 7, 2023 5:27 AM
嘛健身本來就是增肌減脂交互做直到達到自己想要的狀態uwu
看得到成果就是好的
×大叔
@ChangedWolf
Thu, Sep 7, 2023 5:30 AM
厲害👍 繼續堅持
鳴雷起
@raycrescent
Thu, Sep 7, 2023 5:31 AM
努力！加油！給你打氣！
鴻虎(?
@JJH_HT
說
Thu, Sep 7, 2023 5:31 AM
有在練跟調整飲食就覺得很有動力了w"
三王I 橘色的
@samwong0328
說
Thu, Sep 7, 2023 5:48 AM
健身有成耶
史卡爾@委託地獄中
@Skarltano
Thu, Sep 7, 2023 6:18 AM
卡歐斯 : 但是增肌要每天吃2500大卡對我超難xwx
本來我就比較晚起床所以不太有機會吃早餐
隨便吃的話還只吃1300大卡就了事
（我基本代謝是1550）
現在1800-2000大卡又不能脂肪太多就已經頭痛了
2500……（遠目
虎哉
@RaptorTora
Thu, Sep 7, 2023 6:33 AM
好瘦好有成效喔！厲害～
卡歐斯
@chaos83
Thu, Sep 7, 2023 6:53 AM
Thu, Sep 7, 2023 6:53 AM
史卡爾@委託地獄中 : 香港吃飯很貴呢...
如果能三餐都自己弄高蛋白低碳飲食吃足蛋白質當然是最好
不然外食基本上還是 油(
如果都中午起的話也可以 午餐 晚餐 宵夜(睡前3~4小時以上)
以現在的體脂來說反而是吃足比較重要一點
食量小每餐吃不多的話可以搭配高蛋白粉服用 (穿插在三餐中間或是運動後之類的)
帕亞玩偶
@paia
Thu, Sep 7, 2023 7:45 AM
有成長是好事
冒泡的風
@goatsdevil
Thu, Sep 7, 2023 3:42 PM
體脂降好多！
【裝備更新Ver.】藍颯斯
@Lansas
Fri, Sep 8, 2023 1:21 AM
你是鬼吧www太猛惹
史卡爾@委託地獄中
@Skarltano
Fri, Sep 8, 2023 4:30 AM
【裝備更新Ver.】藍颯斯 : 因為斷斷續續合共1個月因為懶算所以只吃1300kcal，結果每次這樣做了一上磅就少了1kg(抖
*吃少過基本代謝是非常不健康也更容易發胖也會掉肌肉，小朋友不要學喔
史卡爾@委託地獄中
@Skarltano
Fri, Sep 8, 2023 4:31 AM
冒泡的風 : 但腰部脂肪好多好頑固，看起來好嘔qwq
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