@agil548g6h6 - 體重這種東西 簡直不可理喻欸。 莫名其妙!!!

雖然知道蛇皮老師只是想發表漫畫，沒有想接受減肥指導，但對於已經減了11公斤的我來說，還是有些意見想說。
結論來說，減重就是八分吃，兩分運動。

可能10幾歲、20幾歲的年輕人，只要運動量大，隨便吃也能瘦。
但蛇皮老師跟我一樣的是新陳代謝跳水式下降的中年人，沒辦法像年輕時一樣，隨意亂吃也不怕胖了。

所以要怎麼吃呢…
如果已經習慣重油重鹹重甜的人，可以跟我一樣嘗試4+2R飲食法。

減肥前期，我試了兩個月的4+2R飲食法，大概瘦了9公斤。

4+2R飲食法對我的好處就是，改變了味覺和不再靠慾望選擇食物。

習慣吃單純調味的食物。
也不會中午時腦袋閃過：今天想吃肯德基炸雞！
就腦弱馬上去買一包炸雞來吃。

一直都有在超市買一堆零食甜點來囤的習慣，喜歡邊看直播邊吃。
但現在已經快四個月沒買超市的零食甜點了。

而且以前一開口吃東西，就很難達到滿足界線。
比如我過去煮麵線時，常常吃了一把覺得不夠，就又再去煮一把。
現在真的是吃一顆蛋也能感受到飽足感。

不過4+2R對我來說的缺點就是瘦得不好看吧？
王醫師在IG上會分享學員的照片，對我來說都不是自己理想中的身形。
當然，對於BMI超過30，身體不適合運動的人來說，在醫師的監控下，4+2R可以幫助減肥，是不可否認的事實。
但堪稱健康的我，還是想要緊實苗條不寬鬆的身材，所以R3進行到一半就修正路線，加入了重訓和有氧，休息日就做伸展和初心者等級瑜珈。
這個運動菜單是我看了兩三本關於增肌的書得來的結論😂😂
要增肌就必須吃夠碳水，而且不能是白麵包、白麵那種碳水(適當的白飯反而還可以)，我都吃大燕麥、胚芽米、蕃薯這類低GI的碳水。
補充一點，R3時還不能吃碳水，碳水是R4才能吃，所以我算是提早執行R4(？

進行飲食時，不再在意熱量，而是PFC是否均衡。
P(蛋白質)
F(脂質)
C(碳水)
要減脂的話，就是降低碳水，提高蛋白質。
我用日本的體重管理app計算大概就是這樣

而且為了提升新陳代謝，一天攝取的卡洛里也不能太低。
我看Pika葛格的影片，裡面有說到要吃到比基代高100卡，並進行運動消耗掉。
除了4+2R的整腸效果外，提升基代也是日後不怕復胖的關鍵。

要瘦的飲食關鍵，就是自炊。
當然口袋深的人可以訂健康餐啦😂😂
我現在的料理方法，幾乎不加油了。煎肉的話，就用肉身上的油脂當油這樣。
用油量真的一瞬間減少很多。
然後就是簡單調味(只加醬油、胡椒、鹽、鶏からの素)
吃原型食物。

我現在的煩惱大概就是基代老是吃不到吧 不過胃真的小了很多。

還有喝水也很重要。喝水的低標值就是2L。

這樣子以後不就不能吃美食！？
跟朋友聚餐怎麼辦？
人生多無趣呀！
這樣想的人還滿多ㄉ
不然怎麼會有一堆奇形怪狀的減肥法在世間流傳。
但也不是說不能吃美食，像我上周日就去吃了桂花拉麵。這週也有飯局。
關鍵是吃完以後對身體的調整。
我用的4+2R飲食法裡的建議，16小時斷食，再實行一兩天的R1，直到體重降回大餐前的數值。
而且久久吃一次，反而更能感受到食物的美味，感動加倍…

最近對減醣飲食也稍有關注，只是單純減重飲食習慣真的佔很大比，我其實也沒有很認真在吃減醣，就是減少碳水攝入，體重就有稍微下降
光看蛇皮老師的噗只有提到運動沒有提到飲食，如果沒有搭配正確的飲食方式，只有運動的效果應該很差吧?

最有毅力的棒棒熊 墮落阿嬤今天中午吃炸雞

明天家裡小孩慶生我們也要吃披薩和炸雞!!

🌖月崎🌘 : 我們的飲食文化中，醣類食物佔了大部分，所以減醣是好的。
只有運動效果真的會很差，如果還是維持一天一珍奶雞排的飲食習慣，就是在運動個心酸

Omi。 : 🌖月崎🌘 : 熊熊今晚吃義大利居酒屋，加班的衍生的那種

吃了！

雖然是加班居酒屋，但是看起來好好吃喔......啊，想喝生啤了!!

🌖月崎🌘 : 喝！乾杯！

明天要給小孩慶生，我要來去買18天來喝!!!

減掉27%體脂肪！曾有多囊性卵巢囊腫的梅辣是如何走上健美冠軍？

高中時被診斷出有多囊，但聽說會好，不知道現在還有沒有。
影片裡得到的重點：
體重經期後一個禮拜再量。
多囊患者更要少吃油炸