❗️肩膀-中束-器械式-飛鳥（12下～15下）：
1⃣️手把對掌心，前臂平行靠墊
2⃣️屁股微往後座，上半身微往前傾（約5°）
3⃣️手臂抬高，手臂不一定要平行肩膀，抬到手臂極限，不要動到斜方肌
4⃣️手臂下放到微碰到背部，即可上抬