ಠ_ಠ
@anonymous
Tue, Aug 8, 2023 5:33 PM
2
想減肥，運動了大概一個月後發現吃食才是比較大的問題
但只吃沙拉沒飽足感外整體味道也很空虛，社畜心情一差就很難維持
不知道大家有沒有推薦的食譜
剛剛還去查了減肥app，不過大部分是協助追蹤而已
還是要去諮詢營養師呢
pitaya4563
Tue, Aug 8, 2023 5:33 PM
網上超多減脂食譜吧？_？
lion7521
Tue, Aug 8, 2023 5:37 PM
找營養師
snail6900
Tue, Aug 8, 2023 5:38 PM
可以先從減少澱粉比例開始慢慢來，但找營養師是更好的選擇，然後自己也要認識一下食物
leek7692
Tue, Aug 8, 2023 5:46 PM
前陣子有看到這噗，噗主可以參考一下
ಠ_ಠ - 減肥中不知道該怎麼吃比較好 有的人說不要吃澱粉有的人說菜肉多一點 真的很難調配啊而且自己煮好...
bear3651
Tue, Aug 8, 2023 5:46 PM
減肥最關鍵的是戒糖，至少做到不喝任何含糖飲料。
晚餐的澱粉減半，避免攝取精緻澱粉（麵包蛋糕），另外就是務必攝取足夠量的蛋白質，蛋白質換算可以上網搜尋。
葉菜類能水煮就水煮，很多外食店家都用過多的油去炒，就連沙拉的沾醬熱量也過高，吃起來不一定比較健康。
通常能做到上述搭配規律運動就能瘦了，如果短時間體重失控暴增的話可能是內分泌失調，建議直接去看相關門診喔。
donut6376
Wed, Aug 9, 2023 2:14 AM
建議噗主準備一個小電子秤，吃飯之前分開量重量，然後輸入app (我使用的是FatSecret )，app裡面大部分的食材或是超商、Costco買來的東西都可以找到對應的選項輸入，接下來就看自己一天吃下來的份量有沒有符合幾大營養素的調配比例，用來決定什麼東西需要增加、減少、補充等等的，也看看總卡路里有沒有超過太多。
我目前實施飲食控制一個多月，緩慢穩定減（大概三公斤），每天都吃滿飽的，飲食以家常菜為主但減少調味、以地瓜馬鈴薯紅蘿蔔這類的原型食物取代精緻澱粉，補充足夠蛋白質和膳食纖維、盡量不喝手搖飲跟吃甜點（以前的頻率大概一週有六天會吃甜點）
mouse6865
Wed, Aug 9, 2023 2:17 AM
只吃沙拉會瘦應該也是餓瘦的吧 吃不到基礎代謝之後復胖會很嚴重喔
減肥營養要均衡 蛋白質可以吃到自己體重的1.2～1.5倍 蛋白質能維持長時間的飽足感 就不會容易感到餓了
建議噗主可以上網查資料做一下功課 想減肥卻只用吃沙拉來執行 很不對勁餒
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但只吃沙拉沒飽足感外整體味道也很空虛，社畜心情一差就很難維持
不知道大家有沒有推薦的食譜
剛剛還去查了減肥app，不過大部分是協助追蹤而已
還是要去諮詢營養師呢
晚餐的澱粉減半，避免攝取精緻澱粉（麵包蛋糕），另外就是務必攝取足夠量的蛋白質，蛋白質換算可以上網搜尋。
葉菜類能水煮就水煮，很多外食店家都用過多的油去炒，就連沙拉的沾醬熱量也過高，吃起來不一定比較健康。
通常能做到上述搭配規律運動就能瘦了，如果短時間體重失控暴增的話可能是內分泌失調，建議直接去看相關門診喔。
我目前實施飲食控制一個多月，緩慢穩定減（大概三公斤），每天都吃滿飽的，飲食以家常菜為主但減少調味、以地瓜馬鈴薯紅蘿蔔這類的原型食物取代精緻澱粉，補充足夠蛋白質和膳食纖維、盡量不喝手搖飲跟吃甜點（以前的頻率大概一週有六天會吃甜點）
減肥營養要均衡 蛋白質可以吃到自己體重的1.2～1.5倍 蛋白質能維持長時間的飽足感 就不會容易感到餓了
建議噗主可以上網查資料做一下功課 想減肥卻只用吃沙拉來執行 很不對勁餒