提升代謝率，9個完美補水時機
除了飲水量之外，程涵宇也建議：

1. 口渴就要喝水，喝水量可以略高於口渴

人體在流汗、排尿和呼吸時都會流失水分，當身體流失了超過2％水分時，就會出現脫水症狀，包括全身倦怠感、頭痛、頭暈等症狀，如果不補充水，情況就會持續惡化，甚至在少數情況下，脫水可能致命。口渴是最直接的指標，口渴時一定要喝水，確保身體水分充足，避免脫水。

2. 觀察尿液顏色，顏色深就是喝不夠

視環境溫濕度、運動量、健康情況、排汗、食物攝取量等因素，建議排尿量維持在每天2～3公升。