把溫柔留給自己
寫完上一噗後，我想說剛好每天都是把工作清完才去洗澡，洗完就爬上床睡覺。

那乾脆就用這段時間按摩下身體，一邊對自己說話吧！

對身體、對一天的辛勞、對情緒都好，留一段短短的時間練習對自己溫柔

這將近一年，對各種事情的碰撞、淘選下來。我最能長久堅持的，是方法的溫和程度放到當下生活，不至於造成太巨幅的直接影響。

比如想打破原有作息，從日夜顛倒硬是設定鬧鐘早起，調成晨型人。可能堅持個幾天就會打回原樣了

（看過滿多人這麼做，但我覺得好硬喔⋯大家毅力太驚人了吧⋯⋯

若因爲不得已的因素，真要用這麼直接的方式，我覺得要搭配一個彈性、混亂的過度。

比如給自己一段時間感受身體疲累程度，想睡就睡、想起就起，不管時間是幾點。之前趁疫情嘗試，沒想到一週後就自然擺回OK的作息了～

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目前對情緒的認識，我發現自己主要就三種模式
幾乎在起床當下就決定了 ：

雀躍、輕盈的歡快狀態
起床當下看什麼都是好心情，想到一天要開展的工作也在能負荷壓力的範圍內。不會念頭一想到什麼不愉快、有沈重感的事，就連帶情緒拖進去。

也較能負荷長時間進行同一個項目的工作內容。

稍微低沉、沒什麼特殊起伏的麻木狀態
起床時稍微有氣無力，也較容易疲憊。想到工作會稍有壓力過大的感受，需要把工作項目調整成簡單、多項目切換才好進行。

低潮期
容易有兩極的表現，不是腦中飛騰過各種各樣的雜念，每個都想不下去。就是非常低落，所有事情都沒動力做，任何意念都會在腦中打結得很嚴重。

工作狀態也容易兩極，不是非常積極、效率奇高，但身體麻木、僵硬。就是一天只能進行同一項目，還只能完成一點點。

可能會維持一兩天，久的話從三天～一週都有可能。

現階段想嘗試根據不同狀態，摸索不同的自處方式，了解自己的極限，在當下能夠為自己做什麼來度過這些時期～

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認識情緒好像都會經歷一個大起大落的過程？因為一開始辨識不出來自己怎麼了，用舊有方法都無效，於是只能在無解當中努力消化。（或尋求專業協助引導）

經過幾次後，我慢慢發現那些可以塞入行程空擋中的小事，對我幫助最大，也最好透過每日積累，形成新的生活習慣，漸漸從小地方改變一日作息。

比如在作業項目跟項目之間，剛好因為久坐疲累，起身跳舞。

完全不用是專業舞蹈訓練喔！而是播放自己喜歡的音樂，自然擺動身體就好。

一開始一定很尷尬，怕被人看見，也不想看見自己。所以需要找可以獨處、有安全感的空間，能在自己房間是最好的。

當開始習慣舞蹈，對肢體也會越來越有自信，動作也會逐漸勇於展開，甚至情緒也能順著音樂疏導出來～

我覺得是很有趣，自己在家幾首歌的時間就能做的方法！

再來是放鬆畫圖～隨直覺選色、下筆！

但這主要是我之前有去報小湛的一階課，才開始建立的習慣。
工作用電腦繪圖久了，眼睛會累，能用蠟筆這種簡易取得的畫材放空用色，是很好上手也很有趣的方式！

每次的圖都會出現不同配色、不同圖樣。連我這種平日對用色很苦手的人都會配出意想不到的顏色，畫久了把圖收集起來滿有成就感的，很像繪圖日記。

用顏色紀錄心情也看得見實際成品，很有扎實感。

最後就是想練習看看的，邊洗澡邊對自己說話。

一邊隨著水流按壓身體，沖洗痠痛的部分，一邊回想今日有哪些情緒悶悶卡卡的地方。

然後想像若今天是珍重的人發生這些事，自己會怎麼說，用這些話對自己說一遍。

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這兩日對身體講一講，又深深地由衷喜愛上自己的身體。

我和她說：

「今天收到工作訊息時，妳很緊繃對不對，一下子就僵起來了⋯⋯因為我們很怕事情做不好，總是覺得能力不足，所以隨時都要設法應對。」

「妳總是第一時間替我承擔這份壓力，情緒讓妳繃直、作業，妳總是陪我，那麼長久的時間我一直都有妳陪著，謝謝妳。」

「我希望我們能繼續相處好久⋯⋯還有好多要共同面對的事情。今天的不舒服真的辛苦妳了。」

我也會講一講，對身體提到小時候被團練老師丟水瓶、指揮棒的日子。我就坐在老師左手邊，老師一吼，身體會像被電流竄過那樣猛然一抖。

那是我們頭一次本能反應變得麻木的時刻。

也許從那之後，我就時常希望自己能承受這種外界的情緒張力，身體也替我記著所有該有的保命應對。

於是一有壓力，我就變得僵硬。

順著洗澡水流，一邊按按腿、壓壓手臂，我跟她說：

「我都記著，妳替我接下的情緒。」

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目前覺得這個方式還滿好的，可以松懈精神，專注回歸自己，正視一日之中難免為了各種瑣事壓抑下來的情緒，一個可以疏通、對話、陪伴的時機。

觀察一陣子後再來感受看看變化～

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啊 跳舞我會適時代換成散步、拉伸或簡單運動，看每日時程變換而定！沒有一定得固定項目執行（目前有動就佛祖保佑了