好睡：新的睡眠科學與醫學

書中的一段話

你說了算~

什麼叫做休息？也就是不要拿這段時間繼續閒聊或接收資訊，而是找一個安靜的地方，給自己一點時間，也許靜坐，也許只是發呆、不講話，讓自己有一個機會充電。時間一長，不知不 覺也許就開始打瞌睡。這時候，可以採用這本書的各種練習， 比如舌抵上顎、深呼吸、規律呼吸、淨化呼吸、鼻孔交替呼 吸、隨息（也就是發呆）把自己的中心找回來。 只要養成這個真正休息的習慣，你自然發現，我們一天隨時都 在動，而且不光是身體在動，而是思想在動。再配合五官的刺 激，各種「動」其實從來沒有停過。我們一天要不斷地要看， 耳朵要聽，身體要感受到一些刺激，讓我們不會感覺無聊。這 種資訊的過度刺激，隨時讓交感神經系統過度活躍，接下來，要在很短的時間睡著，幾乎是不太可能的。 我們只要白天給自己一點空檔休息，自然也就發現晚上回到家 不見得要匆忙地看新聞、追劇。

其實，我們大可把眼前看到、 耳朵聽的都去掉。何況，新聞幾乎都是負面的。不追這些資 訊，不光損失不了什麼，反而還讓我們體會到什麼是寧靜。 我以前也常建議朋友晚上不需要太亮的照明，不見得需要開 燈，而可以點幾根蠟燭。在美國的人，冬天可以用壁爐。火焰 的光，帶來一種安定的力量，是大多數人一生沒有仔細體會過 的，每個人都不妨體驗看看。夜間點蠟燭，或冬天坐在壁爐旁 發呆休息，這樣的安排不光可以很輕鬆地取代五官和資訊的刺 激，也帶來一種寧靜，自然符合接下來的睡眠。
不給自己這種休息的空檔，反而讓我們日夜步調的落差太大， 而讓身心轉換不來。仔細觀察我們自己，夜裡失眠，其實也反 映了對刺激的期待。刺激的表達方式，最多也是失眠。 我們繼續深入下去，自然發現不光資訊、五官的刺激，就連我 們白天所累積的知識都不重要。

各種知識，最多只是帶來一層 沒有必要的負擔，和我們的生活運作和生存其實一點都沒有關 係，只是我們多年來都沒有發現。知識和資訊本身也是一種 癮，而這種癮不會比酒精、咖啡因、尼古丁更小。甚至它讓人 更上癮，只是我們自己不知道。

不知不覺中，我們也發現自己一天下來都在不斷講廢話。講的 話，不光跟正事不相關，還讓身心的舒暢大打折扣。其實，只要白天少講話，而且是有意識的少講話，本身已經帶來一個反復的力量。
講話的習氣太重，讓我們嘴巴不停地動，不光刺激交感神經的 作用，還將這個習氣帶入夜間的睡眠。讓我們即使睡著了，還 是用嘴巴呼吸。睡眠中張嘴呼吸，還會造出另一個層面的問 題，我會在下一篇〈好呼吸，好好睡〉仔細談，並且介紹一個 妥當的解決方法。
我們懂了自己身心的失衡，最多也只需要下定決心，找回本來 就有的中心。這樣子，任何方法都可以來幫助自己。