March
@MarchCN
Fri, Jul 21, 2023 2:09 PM
好睡:新的睡眠科學與醫學
書中的一段話
掰噗~
@baipu
說
Fri, Jul 21, 2023 2:09 PM
你說了算~
March
@MarchCN
Fri, Jul 21, 2023 2:10 PM
什麼叫做休息?也就是不要拿這段時間繼續閒聊或接收資訊,而是找一個安靜的地方,給自己一點時間,也許靜坐,也許只是發呆、不講話,讓自己有一個機會充電。時間一長,不知不 覺也許就開始打瞌睡。這時候,可以採用這本書的各種練習, 比如舌抵上顎、深呼吸、規律呼吸、淨化呼吸、鼻孔交替呼 吸、隨息(也就是發呆)把自己的中心找回來。 只要養成這個真正休息的習慣,你自然發現,我們一天隨時都 在動,而且不光是身體在動,而是思想在動。再配合五官的刺 激,各種「動」其實從來沒有停過。我們一天要不斷地要看, 耳朵要聽,身體要感受到一些刺激,讓我們不會感覺無聊。這 種資訊的過度刺激,隨時讓交感神經系統過度活躍,接下來,要在很短的時間睡著,幾乎是不太可能的。 我們只要白天給自己一點空檔休息,自然也就發現晚上回到家 不見得要匆忙地看新聞、追劇。
March
@MarchCN
Fri, Jul 21, 2023 2:12 PM
其實,我們大可把眼前看到、 耳朵聽的都去掉。何況,新聞幾乎都是負面的。不追這些資 訊,不光損失不了什麼,反而還讓我們體會到什麼是寧靜。 我以前也常建議朋友晚上不需要太亮的照明,不見得需要開 燈,而可以點幾根蠟燭。在美國的人,冬天可以用壁爐。火焰 的光,帶來一種安定的力量,是大多數人一生沒有仔細體會過 的,每個人都不妨體驗看看。夜間點蠟燭,或冬天坐在壁爐旁 發呆休息,這樣的安排不光可以很輕鬆地取代五官和資訊的刺 激,也帶來一種寧靜,自然符合接下來的睡眠。
不給自己這種休息的空檔,反而讓我們日夜步調的落差太大, 而讓身心轉換不來。仔細觀察我們自己,夜裡失眠,其實也反 映了對刺激的期待。刺激的表達方式,最多也是失眠。 我們繼續深入下去,自然發現不光資訊、五官的刺激,就連我 們白天所累積的知識都不重要。
March
@MarchCN
Fri, Jul 21, 2023 2:12 PM
各種知識,最多只是帶來一層 沒有必要的負擔,和我們的生活運作和生存其實一點都沒有關 係,只是我們多年來都沒有發現。知識和資訊本身也是一種 癮,而這種癮不會比酒精、咖啡因、尼古丁更小。甚至它讓人 更上癮,只是我們自己不知道。
March
@MarchCN
Fri, Jul 21, 2023 2:53 PM
不知不覺中,我們也發現自己一天下來都在不斷講廢話。講的 話,不光跟正事不相關,還讓身心的舒暢大打折扣。其實,只要白天少講話,而且是有意識的少講話,本身已經帶來一個反復的力量。
講話的習氣太重,讓我們嘴巴不停地動,不光刺激交感神經的 作用,還將這個習氣帶入夜間的睡眠。讓我們即使睡著了,還 是用嘴巴呼吸。睡眠中張嘴呼吸,還會造出另一個層面的問 題,我會在下一篇〈好呼吸,好好睡〉仔細談,並且介紹一個 妥當的解決方法。
我們懂了自己身心的失衡,最多也只需要下定決心,找回本來 就有的中心。這樣子,任何方法都可以來幫助自己。
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不給自己這種休息的空檔,反而讓我們日夜步調的落差太大, 而讓身心轉換不來。仔細觀察我們自己,夜裡失眠,其實也反 映了對刺激的期待。刺激的表達方式,最多也是失眠。 我們繼續深入下去,自然發現不光資訊、五官的刺激,就連我 們白天所累積的知識都不重要。
講話的習氣太重,讓我們嘴巴不停地動,不光刺激交感神經的 作用,還將這個習氣帶入夜間的睡眠。讓我們即使睡著了,還 是用嘴巴呼吸。睡眠中張嘴呼吸,還會造出另一個層面的問 題,我會在下一篇〈好呼吸,好好睡〉仔細談,並且介紹一個 妥當的解決方法。
我們懂了自己身心的失衡,最多也只需要下定決心,找回本來 就有的中心。這樣子,任何方法都可以來幫助自己。