ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Tue, Jul 18, 2023 8:22 AM
3
ಠ_ಠ - 想問問看各位都是怎麼減肥的😩 我雖然看起來還好但其實也滿胖，目前157/50 現年16歲（....
這是我發的上一篇😩
身體數據
157/50.4
腰圍67
大腿圍49
臀圍77
小腿圍33.5
目前是這樣，我是用繩子測然後用尺量的因為沒有捲尺🥺
可能會有點誤差但應該差不到哪裡去！
看到旅人的意見統整一下
1.增肌減脂 2.少吃精緻澱粉（白米飯饅頭麵條） 3.運動 4.現在減太早ㄌ 可是我好像就是脂肪太多😩（但我體脂是正常的雖然忘記是多少笑死） 還是這個需要照片嗎🤔 我真的不知道ㄟ老實說我外觀超級胖ㄉ走路也會一直蹭腿，真的希望再瘦一點點就好不然衣服都沒辦法穿😭 有旅人有建議嗎🥺
bun1786
Tue, Jul 18, 2023 8:23 AM
少吃甜的
gemini3404
Tue, Jul 18, 2023 8:23 AM
就練腿，youtube 上一堆美腿的練法
mole1507
Tue, Jul 18, 2023 8:24 AM
體脂正常就不用減吧
owl5119
Tue, Jul 18, 2023 8:25 AM
練腿
zebra9814
Tue, Jul 18, 2023 8:26 AM
運動增加肌肉
減少內臟脂肪
肌肉比脂肪重
看起來可能體重沒變化
但有持續運動可能已經變成肌肉了
pisces4737
Tue, Jul 18, 2023 8:27 AM
這個數據還要減我覺得
你理想中的身材恐怕沒有很健康
就算成功減下來也維持不久
只能設法跨過審美心魔吧

那如果體脂肪很高請看這篇
健美女大生／本來就不「胖」的人怎麼減脂？別被專家名人唬了 ｜元氣網
human8989
Tue, Jul 18, 2023 8:27 AM
等一下16歲不是還在發育期嗎⋯⋯
chili5846
Tue, Jul 18, 2023 8:27 AM
水可以再喝多一點(體重X40)
體脂你沒有去外面測量的話應該不知道會是多少
zebra9814
Tue, Jul 18, 2023 8:27 AM
human8989: 是啊～但噗主看起來有在聽旅人的勧嗎🥹
chili5846
Tue, Jul 18, 2023 8:28 AM
看了一下你只有16歲，所以我覺得
你就先從做平板支撐開始吧！
bean3852
Tue, Jul 18, 2023 8:28 AM
才16歲，體脂肪正常的話，注重三餐均衡，少吃精緻澱粉就好。現在亂減肥根本是拿學業和身體健康在賭= =。
bee1757
Tue, Jul 18, 2023 8:28 AM
要不要去運動中心量inbody 看看
chili5846
Tue, Jul 18, 2023 8:29 AM
我是不太把噗主說的體脂正常當一回事啦
看了前一個噗其實覺得噗主可能不太知道體脂是什麼
chili5846
Tue, Jul 18, 2023 8:29 AM
先去量一下inbody看體脂是多少吧
感覺有機會是泡芙人
bee1757
Tue, Jul 18, 2023 8:30 AM
你真的那麼在乎的話，去尋求專業人員的建議
pisces4737
Tue, Jul 18, 2023 8:31 AM
原來只有16歲
那更建議先增肌再減脂
增肌需要多攝取營養
在這個年齡營養充足比較不會造成內分泌問題
如果真的有順利增肌肉上去
到時候再減脂減回來身體組成就會不一樣
beetle1074
Tue, Jul 18, 2023 8:31 AM
最近怎麼這麼多篇這種文
昨天才看到一個三四十公斤喊胖的
pisces4737
Tue, Jul 18, 2023 8:34 AM
其實也有點怕是不是審美觀本來就偏不健康
這真的什麼方法都沒用
他們就覺得健康強壯的身材不好看……
human8989
Tue, Jul 18, 2023 8:35 AM
16應該還可以長身高吧？現在暑假每天去游泳也不錯，蛋白質多攝取點，看他早餐只吃饅頭（？）可以換吃牛奶豆漿雞蛋蔬菜，饅頭也不是不能吃，減少份量應該還好？
parrot2842
Tue, Jul 18, 2023 8:37 AM
Tue, Jul 18, 2023 8:38 AM
認真說，你16歲想減，可能出現掉髮停經，變得更醜
看你要怎麼選

你可以少吃，然後讓自己營養不良變瘦，腿不會摩擦
然後出現掉髮、髮色乾糙枯黃、臉部皮膚粗糙發黃
內分泌亂掉，生理期亂甚至停經
瘦歸瘦，但很醜就是了
ಠ_ಠ
Tue, Jul 18, 2023 8:53 AM
看了那麼多我大概懂了
嗯...我這個年齡還是不太適合，那我就運動身體健康好ㄌ
謝謝旅人們的建議了，抱歉我比較沒有經驗跟知識
parrot2842
Tue, Jul 18, 2023 9:08 AM
我大概可以理解噗主的焦慮
因為我大概要升大學時卯起來減肥
用不健康的方式的確減了體重，但髮質狀況跟同儕有很大差距
而且一起排排站、拍照都能看出來，別的女孩子的頭髮是烏黑亮麗滑順，我的頭髮黯淡髮質易斷超粗
到現在至少五年，我已經很努力在攝取健康的食物，頭髮還是離烏黑亮麗有差距XDD
而且體重也回彈
現在就是吃正確的食物+運動慢慢來減
你的體重其實是正常的
透過運動正常飲食真的才不會讓你身體出狀況，以免之後要補回來更困難
ಠ_ಠ
Tue, Jul 18, 2023 10:19 AM
parrot2842: 明白了，就是規律一點要減長大再說對吧！
謝謝妳的建議，我會慢慢調整的🥺🫶
chick4412
Tue, Jul 18, 2023 10:35 AM
你先量inbody確認脂肪都在哪裡，看醫院營養師，跟營養師說大腿互相摩擦很困擾，看他們給你什麼建議（記得紀錄一下日常大概的飲食等習慣給營養師分析）
噗浪上一堆胖子看到人要減肥就在那邊亂吠掉髮停經的，根本危言聳聽...如果你是吃營養的食物好好運動來改變，根本不會有那些問題～
ಠ_ಠ
Tue, Jul 18, 2023 10:41 AM
chick4412: 知道了！不過也要看有沒有機會去測，因為可能還要問過😔謝謝你的建議！
cherry3237
Wed, Jul 19, 2023 7:00 AM
你去花200元量一下inbody，看看體脂怎麼樣，BMI正常但肉鬆垮垮的，有可能是因為你沒運動+體脂高
cherry3237
Wed, Jul 19, 2023 7:02 AM
然後你還年輕，比起減肥，不如想怎麼吃得營養健康+規律運動+規律作息，等你20歲還是不滿意再來減
載入新的回覆