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以前家人剛過世的時候，大概有半年的時間是很憂鬱的狀況（因為沒看醫生不太確定是不是已經有憂鬱症），再小的事情都是無比負擔，不過真的就像很多人的共同經驗，都是從最小的一步慢慢去做，重新把生活建立起來。

從那之後自己就很重視生活的小事，盥洗、刷牙、吃飯、洗衣服、倒垃圾、出門曬太陽這些稀鬆平常的事項，有做（只有一兩項也很好，每項可以只做小部分）就給自己正向的回饋，不要只把眼光放在其它所謂的大事，或者看著別人的生活，就不重視自己能做的小事。

雖然聽起來可能有點小題大作，但這就是文章提到的reinforcement learning，小事帶來的正負向循環其實很可觀，但平常狀況好時並不會注意到。

@Fe_headache - [關於憂鬱症] 發現河道和常用SNS轉載著同篇新聞，留言和回文也多數蔓延著...

我現在是把應對憂鬱當成一種衛教技能，我認為不只是生理上有所謂的環境衛生，心理上也同樣的概念，人生每個時期的問題和壓力程度不同，心理衛生條件也會不同，應對憂鬱就是藉由養成好的認知和行動習慣，來改善心理衛生條件。

常常聽到心理師會說要把「事情不好」和「人不好」區別，我的理解是人會有認知和行動模式，但這些模式和人本身畢竟是不同的分嶺，現在聽起來還是很抽象，後來自己都是用心理衛生去解讀這個概念，讓人可以去改善心理衛生，而不是和它為同個單位。

所以生活的小事，雖然沒辦法讓你po上IG炫耀，但都有助於你的心理衛生，這樣一想，它們的意義就比你以為的重要多了。

disclaimer: 憂鬱症我想我還是不了解的，這邊講的都是自己的憂鬱情緒和心得。