久城✎要休息
@apersimmon
Sat, Jul 1, 2023 12:34 AM
Sat, Jul 1, 2023 12:40 AM
拿來講減肥的噗
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@apersimmon
Sat, Jul 1, 2023 12:35 AM
常常拉筋好健康？拉筋最常見的三個錯誤
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@apersimmon
Sat, Jul 1, 2023 12:41 AM
不知道這個月會發生什麼所以寫一下
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@apersimmon
Sat, Jul 1, 2023 1:11 PM
Sat, Jul 1, 2023 1:11 PM
因為每次月噗都很有趣，看著自己每個月說的和做得到月中就會整個不一樣
就很想看看關於減肥自己的心智到底有多不堅定（？
和多久崩潰一次（？
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@apersimmon
Sat, Jul 1, 2023 2:57 PM
Sat, Jul 1, 2023 3:00 PM
7/1
主要目標就是瘦手臂(但他都不會是我最先開始瘦的地方
1.睡眠大於七小時！！
2.不要運動過量，做一休二
飲食控制就維持原本（結果原本是什麼只有我自己知道）
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@apersimmon
Sat, Jul 1, 2023 2:59 PM
Sat, Jul 1, 2023 3:04 PM
運動：
每天一點，認真的運動平日兩次假日一次，都要做手臂的運動
不要運動過量這件事是因為，曾經吃很少，好像代謝降低反而容易變胖
所以如果運動太多，又吃不夠的話，反而會進到代謝降低的程度
目前就先這樣試試看
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@apersimmon
Sat, Jul 1, 2023 3:02 PM
飲食：
吃原型食物，碳水10-12份，蛋白質5.3-3.3份
不吃紅肉（可以選的話），不喝牛奶
大概先這樣
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@apersimmon
Sat, Jul 1, 2023 3:04 PM
手真的很弱，會被比我瘦的人一把推走
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@apersimmon
Tue, Jul 4, 2023 7:59 AM
昨天體感肥到不行整個身體都好腫，運動一下感覺好多了
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@apersimmon
Wed, Jul 5, 2023 3:25 AM
才運動兩天我就風暴焦慮
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@apersimmon
Wed, Jul 5, 2023 3:25 AM
然後就運動過量（？）但是運動之後真的很好睡...好舒服喔...
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@apersimmon
Wed, Jul 5, 2023 9:24 AM
體會到消化系統的威力
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@apersimmon
Wed, Jul 5, 2023 9:24 AM
早上覺得自己腫到不行下午開始消腫
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@apersimmon
Wed, Jul 5, 2023 9:26 AM
Thu, Jul 6, 2023 1:57 AM
前兩天又看了農場文章又在焦慮，又把醣減少到超少（一）開始，第二天感覺到水腫，覺得好像不太好，吃了東西之後感覺消腫
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@apersimmon
Wed, Jul 5, 2023 9:28 AM
Wed, Jul 5, 2023 9:29 AM
心智不堅開始
7/1才想說不要運動過量，現在就在想我是不是要每天運動
才想說碳水要有7/3就開始直接大減
心智不堅
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@apersimmon
Wed, Jul 5, 2023 9:41 AM
我要心平氣和不要五天就在那邊焦慮
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@apersimmon
Wed, Jul 5, 2023 12:42 PM
這兩天跟雲霄飛車一樣記錄一下
7/3 一早覺得身體很腫，飲食開始減碳水，晚上去大訓練，久違運動狀況很好，訓練完後有飢餓感
7/4 早上覺得消腫，持續減碳水，晚上大訓練，狀況還行，但感覺明天不宜，沒有飢餓感
7/5早上感覺身體很腫，沒有飢餓感，排便順暢，中午開始吃回原本的碳水量，下午消腫，傍晚開始肚子餓，晚餐攝取較多碳水
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@apersimmon
Thu, Jul 6, 2023 1:44 AM
Fri, Jul 7, 2023 1:21 AM
7/5小運動
連續運動感覺焦慮有減緩
7/6早上覺得輕盈，排便順暢，九點半開始有飢餓感，下午也有飢餓感，晚上小運動後喜吃一波荔枝（？）
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@apersimmon
Thu, Jul 6, 2023 2:18 AM
【影片】飢餓感可以燃燒脂肪嗎？ / 文：林黑潮醫師 - 潮代診所 林黑潮 減肥 減重 瘦身 門診 健康減...
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@apersimmon
Fri, Jul 7, 2023 1:22 AM
Fri, Jul 7, 2023 9:43 AM
7/7早上沒有飢餓感，排便普通，早上吃一小條地瓜，11點有飢餓感，中午正常吃，三點有飢餓感，五點肚子餓
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@apersimmon
Fri, Jul 7, 2023 1:23 AM
Fri, Jul 7, 2023 1:23 AM
確認自己可以每天運動和確實有消風的狀況下，就比較不焦慮了
但還是沒有充足睡眠
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@apersimmon
Fri, Jul 7, 2023 1:35 AM
7/7
🔺碳水減量，每餐之間要有飢餓感
晚上運動完後要不要吃東西還在思考
🔺充足睡眠
🔺每天運動，認真的訓練看身體狀況
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@apersimmon
Fri, Jul 7, 2023 1:36 AM
目前運動四天上半身體軀幹皮下脂肪感覺有消，腿和手臂形狀變好，但皮下脂肪好像沒有在消，肚子脂肪也沒消 這樣
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@apersimmon
Fri, Jul 7, 2023 1:39 AM
真希望趕快瘦到一個程度不會身材焦慮之後就可以做別的事了
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@apersimmon
Fri, Jul 7, 2023 1:40 AM
但我要放鬆 本來就沒這麼快~~
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@apersimmon
Fri, Jul 7, 2023 1:40 AM
目前已經達這兩週目標體重46.5
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@apersimmon
Fri, Jul 7, 2023 7:04 AM
昨天沒有運動太多，今天沒有結實的感覺好奇妙
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@apersimmon
Sat, Jul 8, 2023 9:19 PM
已經一週六練了，就變得很習慣運動，運動完也很舒服
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@apersimmon
Sat, Jul 8, 2023 9:28 PM
然後因為之前太肥不敢拍照片，但運動六天後再體重沒有掉很多的狀態下，身型變得越來越好...(?)，好像找到了減肥的訣竅...
今年從二月開始放飛自我，因為太忙實在沒有意志力顧到身體，大概在五到六月開始真的變得很腫，但因為腫得是體軀幹，所以比較還好，因為之前身體太瘦四隻太粗所以不是很喜歡，想說就隨他，六月底開始覺得不行，然後開始認真訓練，有很認真練背，所以目前開始消風，身體是沒有先瘦下來感覺蠻好得，感覺是全身一起消就很好，然後腿變細...不知道有沒有機會看到大腿縫，肚子真的是蠻難消的
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@apersimmon
Sat, Jul 8, 2023 9:34 PM
如果在不減少體重的狀態下可以身體變細的話真是樂意之至，只靠節食不運動的方式真的一吃東西就會回來，目前感覺不是乾扁的瘦下來就很好
就覺得真的每天運動的人不會胖啊，雖然現在短時間是為了達到目標 所以每天運動，而且運動的量應該算是蠻驚人的，達到目標後會減量但希望還是可以每天運動，要維持肌肉
但這幾天這樣下來真的覺得難怪每天運動的人不會胖，然後有些人又吃得特別少，不用運動到很多實在是也不會胖
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@apersimmon
Sat, Jul 8, 2023 9:34 PM
Sat, Jul 8, 2023 9:35 PM
結論就是果然要每天運動啊，少吃每天運動就是唯一辦法
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@apersimmon
Sat, Jul 8, 2023 9:36 PM
目前就要看達到目標體型之後，飲食回來會發生什麼事...(好可怕
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@apersimmon
Sat, Jul 8, 2023 9:45 PM
Sat, Jul 8, 2023 9:46 PM
好消息是明明看起來有變瘦，但是手臂的脂肪看起來一點也沒有變少，真不愧是全身上下最難瘦的地方，真是好棒棒，跟孫悟空的金箍棒一樣棒(gym_okok)
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@apersimmon
Sun, Jul 9, 2023 11:13 PM
目前有穩定運動所以焦慮症變少，但是還是沒有達到目標睡眠要努力
希望在八月就可以稍微達到目標降低運動頻率或是增加飲食
目前這一週下來心情和身體沒有因此有任何的負擔，主要的負擔還是在於生活工作和睡眠不足的壓力
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@apersimmon
Sun, Jul 9, 2023 11:13 PM
持續加油～
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@apersimmon
Sun, Jul 9, 2023 11:14 PM
禮拜日練下來是開始消肚子，但還不覺得回到發胖前的程度
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@apersimmon
Tue, Jul 11, 2023 1:43 AM
一天真的好長喔，看之前的噗都以為是好幾天前的 結果只是昨天的（？）
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@apersimmon
Tue, Jul 11, 2023 1:44 AM
目前掌握到了訣竅就會持續這樣下去到七月結束 如果真的遇到平板期下不去再說
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@apersimmon
Tue, Jul 11, 2023 2:46 PM
誒～數字胖回來了捏，但因為身形沒胖回來所以就 不是很在意（？）
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@apersimmon
Tue, Jul 11, 2023 2:47 PM
變成筋肉人
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@apersimmon
Wed, Jul 12, 2023 12:10 PM
最近減肥狀況有點停滯，雖然體重還是再往下，但是真的要長期維持好身材 真的是要每天運動，就是認命吧
然後最近睡眠太不足了有點不妙，要趕快條回來
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@apersimmon
Thu, Jul 13, 2023 4:28 AM
最近真的是累到炸裂所以昨天就休息了，但在家裡還是有運動
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@apersimmon
Thu, Jul 13, 2023 4:28 AM
人類需要休息
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@apersimmon
Fri, Jul 14, 2023 9:52 PM
睡眠充足真的好重要 兩次破防 一次是沒運動 一次是爆食 都是因為太累破防的
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@apersimmon
Sun, Jul 16, 2023 2:05 PM
【二の腕痩せ】まだ間に合う！！２週間でタプタプの二の腕を引き締める４分間のトレーニング🔥【ダイエット】2...
姑且試試
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@apersimmon
Sun, Jul 16, 2023 2:13 PM
還真的非常累
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@apersimmon
Mon, Jul 17, 2023 3:14 AM
突然到達了本月目標，稍微正常飲食？
但其實也沒有甚麼正常不正常因為已經很習慣了，只是可以允許攝取比較多的澱粉
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@apersimmon
Fri, Jul 21, 2023 1:35 AM
最近好像到了平台期，就是雖然有瘦了，但是就沒有重點瘦到想瘦的地方的感覺
就是呢想要瘦四肢 大腿和大手臂
但身體瘦的速度還是快過四肢，而且會感覺四肢毫無動靜，想著脂肪到底是有沒有減啊，高頻率運動要多久和飲控到什麼時候（雖然不痛苦就是了）
比較麻煩是患得患失的心情，擔心一天不運動就會腫回來，或是多吃一點澱粉或精緻澱粉就會發胖之類的，但想這自己原本軀幹上厚厚的皮下脂肪已經沒有了，就覺得還是加減有瘦到肥油吧，然後就不這麼焦慮了，目前就多給四肢多一點的時間
久城✎要休息
@apersimmon
Fri, Jul 21, 2023 1:37 AM
而且其實運動就蠻快樂的就是了 身心舒暢
要不是以現在的運動量，身體每天操太累，還有戒不掉熬夜的惡習，不然到是蠻願意每天去運動一下的
久城✎要休息
@apersimmon
Fri, Jul 21, 2023 1:39 AM
覺得每天運動的人真的不會胖是真的
想要瘦到目標身形之後，以輕鬆的運動量和運動頻率過生活，飲食的部分也是能節制就節制，畢竟坐辦公室要發胖實在太簡單了
久城✎要休息
@apersimmon
Fri, Jul 21, 2023 1:40 AM
Fri, Jul 21, 2023 1:40 AM
目前的運動量基本都是重訓一小時有氧二十分鐘起跳...通常只會少不會多......
久城✎要休息
@apersimmon
Fri, Jul 21, 2023 11:58 PM
莫名其妙快要達成八月目標（？）
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@apersimmon
Sat, Jul 22, 2023 3:09 AM
昨天一個太興奮忘記做瘦手臂操
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@apersimmon
Sat, Jul 22, 2023 9:41 PM
昨天又再一通亂吃還沒運動，兩天沒運動了 啊不過確定七月目標達成，要來朝八月目標邁進～
唯我-是大吱雕。
@maiiorik2
Sat, Jul 22, 2023 9:50 PM
加油
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@apersimmon
Sun, Jul 23, 2023 12:39 AM
唯我-是大吱雕。 : 好的！！
努力努力中！有成功經驗就比較不會這麼焦慮了
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@apersimmon
Sun, Jul 23, 2023 12:39 AM
這噗就是記錄焦慮歷程ＸＤＤＤ
唯我-是大吱雕。
@maiiorik2
Sun, Jul 23, 2023 12:44 AM
辦公室真的容易胖特別是下半身。
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@apersimmon
Sun, Jul 23, 2023 1:27 AM
唯我-是大吱雕。 : 真的！覺得坐辦公室如果不運動真的呼吸都在發胖...沒有運動消耗，但是吃還是照吃...下半身的肥油跟鐵打的一樣都不動，我也是受身體居多
久城✎要休息
@apersimmon
Sun, Jul 23, 2023 1:27 AM
但身體很聰明多動哪裡 哪裡就會比較結實
久城✎要休息
@apersimmon
Sun, Jul 23, 2023 10:45 AM
但這幾天有點因為到達目標太猖狂了，所以亂吃了很多東西
久城✎要休息
@apersimmon
Sun, Jul 23, 2023 10:45 AM
要調回來
久城✎要休息
@apersimmon
Sun, Jul 23, 2023 11:52 AM
真的是做事不要分心，一分心另一邊就會失控
久城✎要休息
@apersimmon
Sun, Jul 23, 2023 11:52 AM
現在嘴巴就很失控
久城✎要休息
@apersimmon
Tue, Jul 25, 2023 10:43 PM
覺得應該是沒辦法再八月達到目標體重（原本預計是十月達成），但有可能可以在八月接近目標體態
久城✎要休息
@apersimmon
Tue, Jul 25, 2023 10:44 PM
然後真的，想吃就吃，不要太過截至反而反彈反而去吃到不能吃的
久城✎要休息
@apersimmon
Tue, Jul 25, 2023 10:45 PM
可以吃的喜歡吃的就一直吃
久城✎要休息
@apersimmon
Mon, Jul 31, 2023 2:47 AM
七月最後一週有點太嗨，吃飯沒有節制運動量又下降，感覺要重新適應一下了
久城✎要休息
@apersimmon
Mon, Jul 31, 2023 2:47 AM
七月初幾乎是每天練 ，現在希望能一週五練 然後正常吃 看看八月表現如何
久城✎要休息
@apersimmon
Wed, Aug 2, 2023 8:23 AM
最近有點管不住嘴巴
久城✎要休息
@apersimmon
Wed, Aug 2, 2023 8:23 AM
所以是不是應該直接去大吃一波（？
久城✎要休息
@apersimmon
Sun, Aug 6, 2023 1:02 AM
Sun, Aug 6, 2023 1:03 AM
前兩天開始時不時會進到44，但是感覺不太對就是了，是沒運動掉肌肉的瘦不是脂肪，希望下周能恢復運動頻率，然後因為創作和閱讀開始漸漸有產出上軌道，所以未來運動壓力可能也沒這麼大了，開心
現在正餐都可以吃少量的澱粉（地瓜，白飯）也不會復胖，假日早餐可以吃起司蛋餅
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@apersimmon
Sun, Aug 6, 2023 1:03 AM
上周因為去柯南咖啡被熱量攻擊，還好沒事
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@apersimmon
Sat, Aug 12, 2023 1:35 AM
目前是偶爾到達了44.8但就沒有運動
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@apersimmon
Wed, Sep 6, 2023 9:30 AM
肥到我覺得好不舒服 但一直下雨去健身房好麻煩
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@apersimmon
Wed, Sep 6, 2023 9:31 AM
Wed, Sep 6, 2023 9:32 AM
好想跑步（只好跳繩
久城✎要休息
@apersimmon
Wed, Sep 6, 2023 9:32 AM
再不跑步我覺得我會瘋掉
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@apersimmon
Wed, Sep 6, 2023 9:33 AM
腦子的能力大概是負一百，身體的能量是正兩百好怪
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@apersimmon
Wed, Sep 6, 2023 3:04 PM
做過最討厭的動作大概是單腳蹲站，做一下就想死了，到底是哪個白目發明這個動作，好恐怖
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@apersimmon
Wed, Sep 6, 2023 3:10 PM
單腿蹲怎麼做？How to do a Pistol squat
好恐怖的女子 好恐怖
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@apersimmon
Mon, Oct 2, 2023 8:57 AM
Mon, Oct 2, 2023 8:58 AM
就其實蠻喜歡運動的，去到健身房不全部動一動都會就覺得愧對那些沒練到的，就練腿日還是會做一下背，然後胸沒練到就覺得他好可憐喔（？
久城✎要休息
@apersimmon
Mon, Oct 2, 2023 8:58 AM
只練胸背又很不帶勁，是多喜歡把自己操到很累
久城✎要休息
@apersimmon
Mon, Oct 2, 2023 8:59 AM
還有腹肌比較少練
久城✎要休息
@apersimmon
Mon, Oct 2, 2023 8:59 AM
今天在家練腹肌和瘦手臂操
久城✎要休息
@apersimmon
Mon, Oct 2, 2023 9:01 AM
覺得肌肉存活的時間還蠻長的，八九月都沒連三頭沒有掉很多
久城✎要休息
@apersimmon
Tue, Oct 10, 2023 2:42 PM
說要減肥但是一直正常的飲食呢
久城✎要休息
@apersimmon
Fri, Nov 17, 2023 6:45 AM
最近愛上跑步，還真沒想到有這一天
久城✎要休息
@apersimmon
Thu, Nov 23, 2023 12:02 AM
飲食控制後，肌肉流失中，慌張
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