整體節奏和停頓如下：一（吸），二（吸），三（吸），四（吸），五（停），六（停），七（停），八（停）；二（呼），二（呼），三（呼），四（呼），五（停），六（停），七（停），八（停）；三（吸），二（吸），三（吸），四（吸），五（停），六（停），七（停），八（停）⋯⋯。如果坐著感覺不到心跳，你可以躺在床上，全身放鬆，把注意力集中到心臟部位或腹部。胸腹式呼吸練習在日常生活中可以隨時運用，筆者建議一開始每天練習15分鐘至半小時，持續1週以上。