3步驟拆除情緒按鈕

要拆除內心創傷導致的情緒按鈕， 就要做到「 系統減敏」 （syst ematicdesensitization）。所謂「系統減敏」，就是誘導來訪者緩慢地暴露出引發其焦慮的情境，透過心理的放鬆狀態來對抗這種焦慮情緒，最終達到消除焦慮的目的。系統減敏總共分為3步：按鈕分類與事件分級、放鬆訓練、想像訓練。
第一步：你需要識別自己的情緒按鈕，並對情緒事件進行分級。拿一張紙或建立一個檔案，製作「情緒按鈕紀錄表」。回想在親密關係中讓你莫名生氣或特別難受的事件，挑出讓你印象最深的幾個事件寫在第一欄，在第二欄寫上對應的感受，第三欄寫上對應的情緒按鈕。填完表格後，我們可以把情緒強度分為10級（數字愈大，表明情緒強度愈高），再根據情緒強度的高低給事件排序，這樣就可以準確找到那些對自己影響最大的情緒按鈕了。