原本以為是便秘上不出來
結果好像只是單純的吃太少？

吃了一堆優格跟多多

都上不出來但肚子一直滾

結果家人說是東西吃太少上不出來
但我覺得我吃的蠻多了啊

好煩

纖維（食物殘渣）、水分、油缺一不可
乳酸菌促進腸胃蠕動，可是沒東西就還是沒辦法上大號

喝水

chili1949: 那我可能是缺油吧⋯⋯
我還蠻喜歡喝水的至少都好一公升以上

順變推減肥人晚餐可以吃優格

可以吃點堅果，順便補充微量元素，然後也有纖維質

然後減肥真的會覺得自己吃很多了到底為什麼上不出來
我每天至少吃三個拳頭多的蔬菜，結果三四天有上一次就偷笑……
現在一樣吃滿多但就沒堅持一定要那麼多，然後加一點油，上得就滿順了

chili1949: 大我現在有同樣的困擾...請問您的油是哪種油？一天至少要吃多少...我感覺我已經有多吃點油了啊...

otter9655: 首先要確定自己是不是真的便秘（一週兩次以下或超過三天上不出來），然後確定自己吃的纖維量都夠（三個拳頭大的蔬菜，原型澱粉等等，大概減肥人都很熟了），接著是水份也很重要，最好喝到（體重公斤數）*30cc以上
最後是油脂，我是吃堅果（大概五到十顆）來補充，煮菜的時候主要是用一點點橄欖油（一餐一小匙）＋肉類本身的油脂。如果吃外食的話其實油脂就不怕不夠，除了健康餐以外理論上外食不太會省油，畢竟油多的料理比較好煮。
然後還有，改變飲食後一定會有一陣子腸胃蠕動跟排泄習慣的波動。例如從每天排變成兩三天才排一次，確實變少了，但是糞便狀態正常的話也算沒事！因為真的吃少了，排便自然也會減少，不需要緊張。
真的符合便秘，沒有不舒服的話慢慢調整就好，過度在意排便次數也會讓排便不順暢；而有不舒服的話就要去看醫生。