霜霜𝄞
@bluefrost0922
Thu, Jun 1, 2023 8:01 AM
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好像沒有在噗浪說過的事

我現在正在進行有一點嚴格ㄉ飲食控制
為了我的身體健康還有美麗臉蛋著想
霜霜𝄞
@bluefrost0922
Thu, Jun 1, 2023 8:01 AM
不敢說是很嚴格
但基本上平常只要有條件我都不吃任何精緻澱粉跟高油高糖高鈉的食物
霜霜𝄞
@bluefrost0922
Thu, Jun 1, 2023 8:04 AM
所以不能吃白飯不能吃麵食然後就搞的自己要是得吃方便ㄉ外食就很像飢荒根本沒東西吃
霜霜𝄞
@bluefrost0922
Thu, Jun 1, 2023 8:06 AM
就像今天被實驗室的人鎖在門外的我
因為便當被鎖在實驗室裡只好尋求711協助但根本沒辦法好好搭配在合理金額內又吃的健康
霜霜𝄞
@bluefrost0922
Thu, Jun 1, 2023 8:09 AM
https://images.plurk.com/aqL6Q43v2pLB5x9RiGNMu.jpg
近期平常的飲食大概都長這樣
1份澱粉（地瓜、南瓜、馬鈴薯）
2份青菜（通常是一半深綠色葉菜+紅蘿蔔香菇玉米筍那類ㄉ）
1-1.5份的蛋白質（雞胸、魚肉、雞蛋、豆製品、乳製品）

然後還要控制調味（鈉含量的部分）
跟搭配每天2000+的水 雖然這幾天常常忘記喝水又沒喝到
霜霜𝄞
@bluefrost0922
Thu, Jun 1, 2023 8:10 AM
那杯綠色的是青汁+牛奶
喝起來就是抹茶牛奶還蠻好喝ㄉ
霜霜𝄞
@bluefrost0922
Thu, Jun 1, 2023 8:13 AM
然後平常基本上跟宵夜&零食&手搖絕緣ㄌ

宵夜跟零食我本來就吃的少
生理期快來隨時都餓ㄉ最近 半夜很餓的話也就是喝一點點無糖豆漿

但手搖絕緣這件事問一個月以前的我根本就是不敢相信
霜霜𝄞
@bluefrost0922
Thu, Jun 1, 2023 8:14 AM
然後我發現我在臉書發這些東西以後身邊很多朋友都在開始透露自己控制飲食習慣

所以我也要拿來這裡影響其他人（才不會
二哈ᴹᴼᴼᴺ²★英國留學中
@yue0119c
Thu, Jun 1, 2023 8:15 AM
澱粉的話香蕉也可以喔，我自己是早餐會吃一根香蕉+茶葉蛋2顆+豆漿或牛奶一杯，有時候用一杯希臘優格來替代茶葉蛋
二哈ᴹᴼᴼᴺ²★英國留學中
@yue0119c
Thu, Jun 1, 2023 8:17 AM
Thu, Jun 1, 2023 8:17 AM
不得不說希臘優格真的是好東西，一杯無糖加點蜂蜜就很好吃了
現在都是在超商買有點貴，等月底離職後打算買大桶一點放家裡冰箱就可以拌各種東西來吃
霜霜𝄞
@bluefrost0922
Thu, Jun 1, 2023 8:18 AM
yiching0119: 我早上不太敢吃太甜的東西台灣水果太狂暴ㄌ
但你的早餐內容跟我的好像 只是我都吃地瓜
希臘式優格我也超級常吃的不過我都是直接吃無加糖優格
霜霜𝄞
@bluefrost0922
Thu, Jun 1, 2023 8:20 AM
總之最近的習慣就是肚子餓就吃青菜或蛋白質
冰箱常備燙好的花椰菜 加一點胡椒鹽就是最棒ㄉ東西
霜霜𝄞
@bluefrost0922
Thu, Jun 1, 2023 8:20 AM
花椰菜真的好好吃我等一下買菜要買 （好
二哈ᴹᴼᴼᴺ²★英國留學中
@yue0119c
Thu, Jun 1, 2023 8:22 AM
香蕉不會啦，是好的澱粉，我有時候一天吃兩根XD
再來推薦一點低GI的水果：芭樂、蘋果、小番茄，都是很棒的水果
有飽足感也不會對身體造成太多負擔
蛋白質的話也可以搭配高蛋白粉替換，我自己是很討厭一直吃雞胸肉((
二哈ᴹᴼᴼᴺ²★英國留學中
@yue0119c
Thu, Jun 1, 2023 8:23 AM
飲控的話推薦看IG一些營養師的建議，圖文都蠻簡單易懂的，我都加減看，雖然不夠嚴格成效有限，但至少不要再更胖了((乾((雖然是因為藥物的原因才減不了
伊伊aka真珠の皿
@juju891209
Thu, Jun 1, 2023 9:05 AM
霜霜加油！能夠維持健康飲食的人都好厲害
持續下去肯定能達到自己的目標
我吃一天健康餐就覺得在折磨我了
𝄞 名月 𝄫 倉鼠老闆
@natsuki_905
Thu, Jun 1, 2023 11:29 AM
我會努力的
縭依 魔法之歌於此傳唱
@jane60932
Thu, Jun 1, 2023 12:45 PM
加油啊！！
霜霜𝄞
@bluefrost0922
Thu, Jun 1, 2023 12:49 PM
yiching0119: 我個人對水果真的是能吃但吃不多最後聽了一些建議是多吃青菜也不用特別挑水果來吃
然後高蛋白粉我是一直想試但我還在猶豫因為會怕有些蛋白粉的味道 不過我倒是可以一整個禮拜都吃雞胸的人可能我本來對雞肉的偏好就是雞胸肉
很幸運的是我身邊有營養學專業ㄉ朋友超好用ㄉ（朋：
霜霜𝄞
@bluefrost0922
Thu, Jun 1, 2023 12:51 PM
伊伊aka真珠の皿 : 我覺得把健康飲食調整成自己喜歡的口味也蠻重要的 可以想一想自己怎麼吃最不會膩
而且也可以考慮循序漸進的改變飲食習慣 我也不是一開始就吃這種純水煮的食物
霜霜𝄞
@bluefrost0922
Thu, Jun 1, 2023 12:52 PM
𝄞 名月 𝄫 倉鼠老闆 : 寶也加油 吃什麼東西可以一起討論 也可以一起研究食譜
霜霜𝄞
@bluefrost0922
Thu, Jun 1, 2023 12:52 PM
縭依 魔法之歌於此傳唱 : 謝謝縭依
霜霜𝄞
@bluefrost0922
Thu, Jun 1, 2023 12:54 PM
順便分享一個很快樂的事
我剛剛去全聯買到了打折花椰菜
好爽
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