想請減重專家旅人幫忙解答
如果只能100%吃外食該怎麼減肥
平時有30分鐘有氧+10分鐘的手臂運動
噗主目前住宿舍 沒冰箱+不准開火
附近的店家：火鍋店、咖喱飯、鹽酥雞、麵店、丼飯...
基本上都是很高熱量的東西
經濟考量暫時吃不起便利商店的健康餐
真的想不太到飲食的部分該怎麼解決

食物過一下水呢？

找自助餐店

找鹹水雞或滷味店買低熱量的食物吃

自助餐店

我都買白肉（雞肉或魚肉）便當跟他說飯一半，不加滷汁、不吃炸物

自助餐
減肥最重要的是營養均衡

我減肥的時候是去自助餐夾一大堆菜
肉買超商雞胸肉

茶葉蛋、無糖豆漿、地瓜、麵店燙青菜少醬、火鍋只吃原型食物，精緻澱粉類減半、不吃麵包蛋糕，自助餐夾少油的（或過水）、不吃炸物

你噗首的東西都可以吃，但是份量減半，例如一碗咖喱飯，分兩餐吃，鹹酥雞把外皮剝掉，火鍋這種的不要喝湯，要保持火鍋料的溫度就把它們都轉移到另外裝的熱開水裡，這樣

然後火鍋就不要點主食了，什麼飯啊烏龍麵啊都取消，可以換食材的話就多換點青菜

盡量也別吃火鍋料、白飯，主要吃肉跟菜就好

如果噗主是大基數胖胖，那減肥過程其實不要太突然的換掉原有的飲食習慣，容易嘴饞暴吃，原本怎麼吃，現在就怎麼吃，但是食物份量要逐漸減少，如果有吃零食的習慣就從原本一天無限制，變成一天三次零食獎勵time，再漸漸減到一天一次，一週一次，一個月一次，這樣的獎勵型態比較會有目標感(我個人)，我原本120公斤現在85.2，沒有特別運動，是靠飲食控制非常緩慢的減下來，目標是靠飲食控制到65~70公斤左右再來配合運動XD

離開一下下發現竟然有這麼多旅人來解答實在非常感謝
會照著大家的意見試試的！！

剛剛才看到噗主家裡沒冰箱，這樣夏天留飯感覺有點難XD
要不要考慮買台二手單門小冰箱，大概一千左右就有了XDD

kiwi4621: 宿舍放不下而且很容易被發現所以暫時不打算
但還是謝謝旅人的提議！