[運動][心肺有氧][增肌減脂][全身運動]

十分鐘運動–由淺入深的心肺有氧

十分鐘運動–簡易心肺有氧（友善強度版）

十二分鐘不間斷踏步心肺有氧，無跳躍

二十分鐘不間斷踏步有氧挑戰，無跳躍練心肺

看自己身體狀況去做就好

七分鐘運動–全身增肌減脂基礎篇

每天12分鐘常保健康，全身舒活強健筋骨

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@ego_rain - [常用的運動影片] 上面兩個合在一起的影片： + 方便翻來每天看著一起做(建立習...

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@ego_rain - [運動跳舞舞蹈][Zumba][拉丁音樂] 啊 這種有配音樂的運動感覺可以進行得...

我大概十年前左右摔一次腳踏車，膝蓋長期有後遺症，不能作膝蓋有激烈運動的類型，如果有受過傷的身體要自己知道要避開，或是問醫生。
然後年初住院那段期間，肌力又更弱(包含手，剝橘子洗碗都會抽筋)，後來才慢慢好轉，生病或受傷對身體多少有影響。

我自己感覺是我不適合有蹲類型的動作(

但是又要想辦法增加腿腳的肌力(所以找運動要找不傷膝蓋)

20 min Fat Burning Workout for TOTAL BEGINNERS (Achi...