2023fresh healthydiet Murmur
Day485：今天早上粗暴吃

歐式麵包125g：碳水約4份所以後來吃不完帶著路上吃XD
雞胸肉116g：蛋白質約3.5份直接吃飽
拿鐵355ml：奶類約1.5份

早餐通常碳水2份+蛋白質1.5-2份+奶類1份
今天這樣有點撐粗暴份量簡單吃
中午再補纖維
也看看中午何時肚子餓

好吃好動好好生活

近期飲食走一種自由奔放路線
又遇上生理期體重大概來到75-77左右

但身形感覺沒有特別改變
側腹線和腰際體脂感受沒變
大腿圍度有成長
手臂與背的圍度似乎也有成長

加上訓練量也還OK
一週基本運動
規律打拳2次
肌力訓練2次
飛輪課程2次

雖然有在思考飲食收斂一點
從體態來看 多吃的糖 應該是都有燒掉 和之前大蛋糕月 腰際明顯囤積感受不太一樣

但量完inbody後六月再說吧

昨日飲食好孩子不要學
早餐：

運動後點心：
午餐：

工作點心：
這餐是傍晚七點但就是難得有空很想吃一下的熱狗堡套餐：

熱狗堡完全是一個多吃
但還不錯 麵包奶油煎香 起司 熱狗 辣肉醬
還吃了很久沒吃的格子薯餅

關於熱狗麵包
不會是平常飲食選擇

但想吃的時候
會把念頭放個幾天/週
當天或隔天的碳水和油脂量也會再去平衡

平常一天兩餐自煮
普通外食選擇也會以多蔬與原型為主
油脂量已經不高
有在反省甜點吃得比較兇狠XD

基本活動量（不算上運動）
大概一天都有一萬步

但有觀察到近期有額外吃點炸物
對炸物似乎會產生一種莫名想吃的依賴
六月來停下糖和炸物試試

上工去

今天把課調晚點開始
感覺挺舒適的

晚餐&甜點： （還有一小碗滷肉飯沒拍到）

補一下昨天運動量
踢拳擊1hr+重訓2hr練太慢的MeXDDD