ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Fri, May 19, 2023 3:28 AM
2
想問一下關於減肥的問題
就是我控制飲食一段時間了
兩個月前開始重訓，就變得好容易餓
比如說早餐我都是八點吃，之前到中午也只是稍微餓，這陣子大概十點多十一點就很明顯飢餓（肚子還一直叫），這樣我吃的部分是不是應該要加量，還是說挨餓是必經過程⋯？！
alien7894
Fri, May 19, 2023 3:29 AM
吃的內容是什麼
ಠ_ಠ
Fri, May 19, 2023 3:29 AM
平常都自己煮，早餐固定吃蒸地瓜，午餐和晚餐會吃些乾煎雞肉、清蒸魚，搭配蔬菜、板豆腐這些東西，之前這樣吃的時候不太有明顯飢餓感 現在好餓，肚子餓到在叫
seal1292
Fri, May 19, 2023 3:29 AM
噗主早餐可以吃一點蛋白質
水煮蛋、雞胸肉之類的
不然只吃澱粉過一陣子很容易就會肚子餓
crepe2247
Fri, May 19, 2023 3:29 AM
感覺太少了？多點肉比較不會餓
celery637
Fri, May 19, 2023 3:30 AM
早餐可以多加些蛋白質像是無糖豆漿或蛋，畢竟蛋白質更耐餓
banana8937
Fri, May 19, 2023 3:30 AM
不知道量其實也不好抓
walnut8950
Fri, May 19, 2023 3:31 AM
不知道噗主有沒有算過這樣吃熱量大約多少呢？
alien7894
Fri, May 19, 2023 3:32 AM
多加蛋白質＋１
重訓也的確需要更多熱量跟營養
不確定噗主重訓的目標
但如果是想要增重增基，碳水也要適當地增加（才有利合成肌肉）
注意熱量攝取不要低於基礎代謝
光看噗主吃的內容感覺熱量有點偏太低
ಠ_ಠ
Fri, May 19, 2023 3:33 AM
蒸地瓜我都是去全聯買用網子裝袋的自己蒸
本來是早餐會吃個兩條（它真的是有點小）
steak1612
Fri, May 19, 2023 3:34 AM
運動完多吃一顆蛋一塊雞胸肉?
ಠ_ಠ
Fri, May 19, 2023 3:35 AM
因為我自煮，沒有每個東西都拿來秤重量
只能粗略算一下，一天吃的量大概有1300到1500
偶爾會吃點零食對不起
alien7894
Fri, May 19, 2023 3:35 AM
抱歉剛剛才看到要減肥(眼殘)
這樣的話那就是增加蛋白質（碳水噗主自己算一下百分比）
但一樣要注意每天攝取的熱量不要低於基礎代謝
吃清淡的原型食物常常有熱量攝取不足的問題
ಠ_ಠ
Fri, May 19, 2023 3:37 AM
好，謝謝旅人們建議！前陣子蛋好難買我就沒怎吃
那我在早餐裡加肉好了！！
squid2590
Fri, May 19, 2023 3:40 AM
可以搭配豆漿//
ಠ_ಠ
Fri, May 19, 2023 3:42 AM
我不敢喝豆漿XDDD 聽起來很怪但我喝過一次然後馬上就吐了，害怕那個味道，可是卻很愛板豆腐
celery637
Fri, May 19, 2023 5:11 AM
小7的無糖豆漿我覺得味道微妙，義美的還好XD，如果可以加一些堅果補充好的油脂也不錯
ಠ_ಠ
Fri, May 19, 2023 5:27 AM
有的～我的零食就是無調味堅果，嘴饞時吃個幾顆這樣
papaya1666
Fri, May 19, 2023 8:40 AM
水喝多少呢？
ಠ_ಠ
Fri, May 19, 2023 8:42 AM
大概2000 對不起我有點 不及格（我的體重應該要喝到2500以上）
papaya1666
Fri, May 19, 2023 8:46 AM
ಠ_ಠ: 不用覺得抱歉啦
我剛看你的狀況想到可能是水份喝不夠之類的才問

我之前是大體重開始減
一開始調整飲食也很容易餓
營養師還有建議我喝無糖黑木耳飲之類的
不過後續胃真的會慢慢縮小
papaya1666
Fri, May 19, 2023 8:47 AM
我現在運動量算大
肌肉量也養起來
但習慣飲食份量之後
居然沒有以前那麼容易餓了

真是很神奇
和你分享
pisces4879
Fri, May 19, 2023 4:35 PM
1500不高啊，有重訓可以多吃一點，才有力氣練，增肌是一輩子的
oyster3228
Fri, May 19, 2023 8:36 PM
加入運動，進食量就要增加
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