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× 朽希 × ᓚᘏᗢ

@heehyun

Sun, May 14, 2023 10:45 AM

24

3

銀虎 Eunho 은호

禮拜天
有好好的過禮拜天嗎?? 我今天久違的睡得很飽 ㅎㅎ 因為想念大家所以就跑過來啦!

https://images.plurk.com/1lG43AT5SIQXemeZfxLZKi.jpg

× 朽希 × ᓚᘏᗢ

@heehyun

Sun, May 14, 2023 10:53 AM

*銀虎回覆*
❤ : 有吃好吃的嗎?
❤ : 我早上吃了明太子奶油義大利麵運動後才睡的!
❤ : 我是狼嘛只睡三個小時就夠了的說睡太久了啦 ㅠ.ㅠ
❤ : 眼睛一睜開就是現在了.. 我的計劃都泡湯了啦吼吼

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Mei✌️⚔️

@kiwi302923

Sun, May 14, 2023 10:56 AM

什麼可愛寶寶狼

然後又是義大利麵XD
謝謝翻譯!!

× 朽希 × ᓚᘏᗢ

@heehyun

Sun, May 14, 2023 11:00 AM

*銀虎回覆*
❤ : 今天原本的計劃是起床後先打掃房子再運動兩回合後補充蛋白質兼吃飯然後在進行曲子作業前先跟噗寶們玩一下再去工作!

× 朽希 × ᓚᘏᗢ

@heehyun

Sun, May 14, 2023 11:01 AM

Mei✌️⚔️ : 只睡一點點就足夠的狼族結果睡到天黑可愛死

× 朽希 × ᓚᘏᗢ

@heehyun

Sun, May 14, 2023 11:06 AM

*銀虎回覆*
❤ : 不管了不過都搞砸了~~想跟噗寶們玩啦 ㅎㅎ
❤ : 應該去做一下運動的第二回合嗎..
❤ : 運動第1回合: 背部, 肩膀第2回合: 胸部, 下半身

Mei✌️⚔️

@kiwi302923

Sun, May 14, 2023 11:26 AM

× 朽希 × ᓚᘏᗢ :
睡飽飽所以精神好好的樣子XD
銀虎真的好⋯反差萌

× 朽希 × ᓚᘏᗢ

@heehyun

Sun, May 14, 2023 11:34 AM

*銀虎回覆*
❤ : 好的各位推薦各位在舉重訓練前先對側肩或是後肩進行預先疲勞訓練法喔!

❤ : 側舉就是大家可能常常聽到的사레레! (=사이드 레터럴 레이즈簡稱)

❤ : 就是那位黃頭髮的瘋狂大哥每次應援的時候做的那個動作

𝙆𝙚𝙞

@kam_a

Sun, May 14, 2023 11:35 AM

黃頭髮的瘋狂大哥

× 朽希 × ᓚᘏᗢ

@heehyun

Sun, May 14, 2023 11:36 AM

𝙆𝙚𝙞 : Oo煞氣a黃毛大哥oO (誤

× 朽希 × ᓚᘏᗢ

@heehyun

Sun, May 14, 2023 11:46 AM

❤ : 雖然我常常跟諾亞哥一起做運動,, 但他常常說我保留力氣都在假裝..

❤ : 諾亞哥 : 但是銀虎呀你真的是保留力氣了啊要說為什麼呢就是我輔助你的時候其實我幾乎都沒出力啊但你還是都舉起來了嘛?

❤ : ㅎㅎㅎ 我們小漂亮們也要做有氧運動一起守護健康吧!!

× 朽希 × ᓚᘏᗢ

@heehyun

Sun, May 14, 2023 11:51 AM

❤ : 不過我今天是懶惰狼模式.. 到現在還在床上滾來滾去中

× 朽希 × ᓚᘏᗢ

@heehyun

Sun, May 14, 2023 11:59 AM

❤ : 啊還有!! 我的喉嚨真的沒問題了喔! 回到家就都恢復了啦~~

🗣 : 銀虎呀我們藝俊和河玟說要曬太陽和散步所以很認真的跟著做了現在正吹著涼爽的風拿著一杯飲料真的很棒
❤ : 是拿著蛋白質沒錯吧??

× 朽希 × ᓚᘏᗢ

@heehyun

Sun, May 14, 2023 12:01 PM

❤ : 像我的狀況呢大家也知道因為我是狼嘛所以恢復速度非常快的嘛?(誰的語氣?)

× 朽希 × ᓚᘏᗢ

@heehyun

Sun, May 14, 2023 12:30 PM

❤ : 好的背部運動的話我是這樣做的. 首先引體向上4組 (覺得困難的人使用輔助型引體向上機器就可以了!) 然後背部下拉4組, 坐姿划船4組, 單臂划船4組
❤ : 這裡會偶爾增加槓鈴划船.
❤ : 好的下半身的話以高背槓深蹲為主來做的話也非常好但是!
❤ : 好的首先所有運動我會配合能做10~12次的重量來做 ㅎㅎ
❤ : 還有雖然高背槓深蹲也很好但是對膝蓋可能會有負擔所以下半身的話 1.雙腿伸屈 2.弓箭步 3. 腿部推舉 4. 硬舉 5. 臀推就做這些喔

× 朽希 × ᓚᘏᗢ

@heehyun

Sun, May 14, 2023 12:35 PM

❤ : 好的就到這裡~~~
❤ : 今天要分享晚菜推嗎?.? (*=晚餐菜單推薦的簡稱)
❤ : 真的都只吃很美味的東西呢我們寶寶們 ㅜㅜ
❤ : 我現在還沒吃晚餐的說!接受各位的菜單推薦唷

× 朽希 × ᓚᘏᗢ

@heehyun

Sun, May 14, 2023 12:39 PM

❤ : 接受蛋白質含量 13g 以上的推薦!
🗣 : (說有三種不能吃的東西然後講了一堆我真的放棄我累了XDDD)
❤ : 內...? (可以當成蛤? 或是嗯? 的含義XD)

× 朽希 × ᓚᘏᗢ

@heehyun

Sun, May 14, 2023 12:48 PM

Mon, May 15, 2023 12:54 PM