ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Sun, May 14, 2023 9:32 AM
Sun, May 14, 2023 9:32 AM
今天午、晚兩餐吃五穀飯、蔥蛋、雞胸肉、小松菜、花椰菜、豆漿吃滿基礎代謝了
但離TDEE還有800千卡的差距
減肥好難
orange9408
Sun, May 14, 2023 9:33 AM
堅果
ಠ_ಠ
Sun, May 14, 2023 9:33 AM
蛋白質跟脂質都夠了 這800缺口太大 起碼要補個300
ಠ_ಠ
Sun, May 14, 2023 9:34 AM
或許再多喝兩杯豆漿？
ಠ_ಠ
Sun, May 14, 2023 9:34 AM
orange9408: 可以考慮看看
orange9408
Sun, May 14, 2023 9:36 AM
ಠ_ಠ: 之前飲控都用堅果補，熱量密度高、不佔胃又好代謝
lark6917
Sun, May 14, 2023 9:37 AM
我也每天吃不滿基代
ಠ_ಠ
Sun, May 14, 2023 9:39 AM
orange9408: 查了一下堅果的脂肪成分還滿高的，雖然能快速補充熱量缺口，但脂肪太多ok嗎（？
mussel8374
Sun, May 14, 2023 9:42 AM
看需求的營養成份比例再分配熱量吧？
peach5142
Sun, May 14, 2023 9:45 AM
為什麼要吃到TDEE？減肥要熱量赤字，也就是吃高於基代少於TDEE不是嗎？
ಠ_ಠ
Sun, May 14, 2023 9:48 AM
peach5142: 離TDEE太遠反而會造成身體基礎代謝降低
ಠ_ಠ
Sun, May 14, 2023 9:49 AM
所以熱量缺口不能太大
hawk6192
Sun, May 14, 2023 9:54 AM
好奇
常常看人說減肥卻吃不到TDEE
那之前是都吃什麼才會需要減肥？
我是正常吃一般料理方式不要刻意都水煮
九分飽不要覺得撐，差不多就剛好吃到TDEE
peach5142
Sun, May 14, 2023 9:57 AM
哦哦哦，不過噗主的TDEE跟基代差到800好多啊
我自己是TDEE-400差不多就基代了
ಠ_ಠ
Sun, May 14, 2023 9:57 AM
hawk6192: 我的情況是碳水吃太多，家族也有糖尿病史可能導致我對胰島素的耐受度異常，所以容易胖，而且之前也沒運動習慣
lark6917
Sun, May 14, 2023 9:57 AM
hawk6192: 平常吃不夠+偶爾吃超過
會讓身體容易囤積脂肪
像我之前是沒空沒胃口就不吃
假日三餐正常還會吃油炸
開始減肥之後不吃高熱量的東西
再加上本來就沒有穩定三餐所以容易熱量攝取不足
hawk6192
Sun, May 14, 2023 9:59 AM
原來是這樣
如果有相關疾病不能吃碳水的話那的確很難湊
我是照衛福部指南吃，每天吃1800左右，約一半來自碳水
碳水就是便宜的能量來源（而且很好吃XD）
zebra5996
Sun, May 14, 2023 9:59 AM
ಠ_ಠ: 堅果的油脂是好的脂肪。
zebra5996
Sun, May 14, 2023 10:01 AM
要拉高熱量攝取還有一個方法就是你不要吃雞胸肉改吃雞腿肉或者豬肉牛肉
ಠ_ಠ
Sun, May 14, 2023 10:01 AM
zebra5996: 這方法不錯耶 我來算算看
ಠ_ಠ
Sun, May 14, 2023 10:03 AM
恩...不過換成雞腿肉在吃夠蛋白質並提高熱量的同時脂質的部分也跟著上升了 好難取捨
peach5142
Sun, May 14, 2023 10:14 AM
蛋白質和脂質都夠的話，那就是補碳水吧？多吃一條地瓜呢？
如果是走低碳飲食，那提高一點脂質比例應該是OK的？
zebra5996
Sun, May 14, 2023 11:16 AM
Sun, May 14, 2023 11:18 AM
ಠ_ಠ: 如果你走低碳當然只能用脂肪跟蛋白質去補啊不然熱量就是吃不到。
zebra5996
Sun, May 14, 2023 11:19 AM
Sun, May 14, 2023 11:20 AM
再來是2餐如果只能吃到基代的話，那就正常吃三餐。
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