阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Fri, May 12, 2023 8:38 AM
Sat, May 13, 2023 1:07 PM
5
1
[貧血]
茶和咖啡會抑制吸收鐵質，最好飯後一小時後再喝
↑今天去捐血，順手拿了小冊子理解一下血紅素不足問題，一下找到關鍵
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Fri, May 12, 2023 8:41 AM
捐血前最好避免吃的五樣東西
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Fri, May 12, 2023 8:41 AM
省思「如何留住血色素不足之捐血人」
據研究發現，多酚類化合物包含單寧酸（tannic acid）等，茶中的單寧酸對鐵的吸收有強效的抑制作用；咖啡、茶、紅酒會抑制人體有效的吸收非血基質鐵
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Fri, May 12, 2023 8:42 AM
因為打疫苗關係，很久沒喝咖啡，倒是每天早餐有紅茶
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Fri, May 12, 2023 8:45 AM
Fri, May 12, 2023 8:45 AM
昨天去捐血，血紅素不足無法捐；晚餐特地吃有蛋的牛肉丼+加飯。今天驗血紅素剛剛好，可以捐。
L.L.⎝真實你看不見⎠
@rei_alice
Fri, May 12, 2023 8:54 AM
原來………我喜歡喝咖啡
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Fri, May 12, 2023 8:55 AM
L.L.⎝真實你看不見⎠
: 我也沒想到咖啡和茶會影響吸收鐵(汗
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Fri, May 12, 2023 8:55 AM
補鐵吃什麼？日常飲食中該如何攝取鐵質呢？
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Fri, May 12, 2023 8:57 AM
維生素B12攝取也需要注意一下
省思「如何留住血色素不足之捐血人」
據飲食調查與流行病學研究報告，有高達8-20 ％的貧血率，發生維生素B12 與鐵質的血中濃度不足。維生素B12 主要存於肉類、牛奶、蛋和一些相關的發酵食品，所以素食者要適時補充維生素B12。
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Fri, May 12, 2023 9:07 AM
噗首補上小冊子截圖
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Fri, May 12, 2023 9:17 AM
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
體弱夏夏（大英帝國AZ騎士）
印象兩位有過血紅素不足煩惱。看看這項資訊能不能幫上忙
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
@hibariameya
Fri, May 12, 2023 10:17 AM
我不常喝茶，也幾乎不喝咖啡QQ
醫生是建議我補鐵，後來發現喝水能有效減緩貧血症狀
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
@hibariameya
Fri, May 12, 2023 10:18 AM
體液不足
想坐在ザリ🏍後座的小薩
@samlet1695
Fri, May 12, 2023 11:30 AM
之前去捐血時，我姐也因為同樣原因無法捐，因為她是無糖綠茶愛好者，喝到血紅素不足，不過捐血很棒，可以換換身體內的血
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Fri, May 12, 2023 12:01 PM
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
: 啊，我忘了拍另一張，另一張寫的是吸收問題。小冊子上建議飯後吃維他命C豐富的水果幫助吸收鐵質
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Fri, May 12, 2023 12:02 PM
想坐在ザリ🏍後座的小薩
: 可能要請姐姐飯後一小時內不要喝茶，然後飯後吃可以幫助吸收鐵的豐富維生命C的水果
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Fri, May 12, 2023 12:26 PM
補鐵吃什麼？日常飲食中該如何攝取鐵質呢？
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Fri, May 12, 2023 12:27 PM
維他命B12
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Fri, May 12, 2023 12:32 PM
傳統的補血-造血相關營養成分概述
以下是對紅血球製造過程有重大影養的營養成分，這些營養成分包括：
1.蛋白質與胺基酸（Amino acids）。
2.礦物質：銅、鈷、鐵。
3.維他命B12與葉酸。
體弱夏夏（大英帝國AZ騎士）
@cat90459
Fri, May 12, 2023 1:45 PM
我無法戒掉咖啡和茶所以只能聽天由命ry
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Fri, May 12, 2023 1:47 PM
體弱夏夏（大英帝國AZ騎士）
: 飯後一小時內避免試試看？
體弱夏夏（大英帝國AZ騎士）
@cat90459
Fri, May 12, 2023 1:51 PM
我好像都是飯前喝XD
ㄅㄅㄈ（AI神經病海牛）
@kity22023
Fri, May 12, 2023 1:53 PM
除此之外，現代人飲食習慣以碳水化合物為主，其實平常攝取的鐵質就很少了，又加上主流飲料是咖啡跟茶，就更容易造成貧血
每天喝一碗豬血湯就算配茶我覺得吸收量也不會差到哪w
（捐血的血紅素不足跟貧血標準不太一樣就是了）
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Fri, May 12, 2023 1:53 PM
Fri, May 12, 2023 1:54 PM
體弱夏夏（大英帝國AZ騎士）
: 飯前喝也影響吸收啊XD 都跑到胃了
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Fri, May 12, 2023 1:56 PM
ㄅㄅㄈ（AI神經病海牛）
: 捐血中心說，是缺鐵性貧血
用餐後飲茶容易導致缺鐵性貧血
ㄅㄅㄈ（AI神經病海牛）
@kity22023
Fri, May 12, 2023 2:28 PM
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
: 應該說是病理性質的貧血
好好改善飲食就能達標
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
@hibariameya
Fri, May 12, 2023 2:57 PM
有在吃克補
裡面有各種維生素
不過看樣子飯後吃效果會比較好？
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Sat, May 13, 2023 2:49 AM
ㄅㄅㄈ（AI神經病海牛）
: 這我不清楚，小冊子上只有說缺鐵性貧血和遺傳性的地中海貧血@@
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Sat, May 13, 2023 2:56 AM
Sat, May 13, 2023 2:56 AM
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
: 小冊子上建議是吃含有豐富維他命C的水果，沒有包含克補，像是芭樂、柳丁、奇異果、蘋果等。克補的標示有說幾顆的含量有達到一顆水果的效果嗎？我個人推吃自然的水果比較容易攝取。
省思「如何留住血色素不足之捐血人」
維他命B12可從牛奶、蛋和肉類攝取；鐵質可從紅肉攝取，紅肉包含豬肉、鴨肉、牛肉。豬肉和蛋在便當店常常有，應該很好攝取？
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Sat, May 13, 2023 1:09 PM
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
: 補上吸收力也影響鐵質的吸收
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
@hibariameya
Sat, May 13, 2023 1:11 PM
小腸吸收不好
（之後體檢就知道有沒有這問題了
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Sat, May 13, 2023 1:12 PM
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
: 不得不感嘆，人體比我們想像複雜太多，很難每一點都顧及到
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
@hibariameya
Sat, May 13, 2023 1:14 PM
之前有買小鐵魚，克補裡面有維生素跟鐵
然後包裝說成人建議一天不要超過一顆，鐵含量15毫克，維生素C 300毫克
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Sat, May 13, 2023 1:17 PM
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
: 看來攝取鐵的15毫克真的有根據，小冊子也這麼說
維生素C我就不清楚，不過我也相信不能攝取過多，任何食物都要適量
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
@hibariameya
Sat, May 13, 2023 1:19 PM
維他命C不能和什麼一起吃？營養師3分鐘帶你了解維他命C正確吃法與劑量
維生素C一日建議是100，單日不能超過2000
克補的標示也有另外附上內含量是建議攝取量的幾倍
鐵是15，所以是100%，維生素C則是300%
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Sat, May 13, 2023 1:22 PM
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
: 原來如此。那克補的是化學維他命C，還是植物萃取的維他命C？
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Sat, May 13, 2023 1:22 PM
這篇也有寫到飯後吃對吸收有幫助
＞＞以吸收效率考量來說，建議飯後食用維他命C為佳，因為
＞＞在有食物的協助下維他命C能更好的被消化吸收
＞＞維他命C還能幫助其他營養素，如：鈣、鐵等，一起發揮更好的作用。
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
@hibariameya
Sat, May 13, 2023 1:25 PM
我來瞧瞧
他外包裝的字超級無敵小，我找看看網路
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Sat, May 13, 2023 1:25 PM
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
: 好討厭這種字超級小的說明
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
@hibariameya
Sat, May 13, 2023 1:37 PM
我買這款，他也有說飯後吃吸收更好
【克補】B群+鐵加強錠 2入組(90錠/組)
抗壞血酸(維生素C)97% 是化學維生素C
抗壞血酸就是維生素C？補充維生素C你有更天然、有效的選擇
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
@hibariameya
Sat, May 13, 2023 1:38 PM
Sat, May 13, 2023 1:38 PM
維生素 C 之吸收率與攝取量有很大的相關性，隨著攝取量的增加吸收率會越來越差，以目前訂的劑量 100 mg 而言可達到 80–90 % 的吸收率，屬於理想的狀態，而攝取量達到 200 mg 時身體的吸收率可達飽和狀態(7)，然而當攝取量為 1500 mg 時，吸收率為 50 %，
https://www.hpa.gov.tw/...
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
@hibariameya
Sat, May 13, 2023 1:41 PM
對國人成年人的建議量訂為 100 mg。
目前市面上有許多高劑量的維生素 C 補充劑，攝取高劑量維生素 C 帶來的影響，亦是近年來大家熱烈討論的話題之一。而根據大部分的研究均指出，高劑量維生素 C (1000–4000 mg) 不會致癌 (carcinogenic) 或致畸胎 (teratogenic) 或影響生殖能力等作用(4749)，且與增加尿中草酸排泄量或腎結石、尿道結石間之形成的因果關係並不明確。
雖然攝取高劑量維生素 C 所帶來的副作用仍不明確，但為了避免一些腸胃道的不適，仍參考美國 DRIs(17)，依下列公式訂出國人成年人的 UL (Tolerable Upper Intake Levels) 為 2000 mg。
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Sat, May 13, 2023 1:45 PM
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
: 看來是一天吃一顆，飯後吃吸收最好，這樣？
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Sat, May 13, 2023 1:47 PM
因為我不是醫生，看了這麼長篇論述，能理解為何捐血中心只有推薦水果，反而沒有提到像克補這類維他命C，因為化學和天然的攝取量和吸收量不同
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
@hibariameya
Sat, May 13, 2023 1:57 PM
應該是
看其他文章說吃太多吸收率反而會下滑，100mg時粗估吸收率85%好了，且人體吸收上限是200-250mg，300mg打個吸收率折扣300×0.85=255，但化學的吸收效率也差，所以理應不會超過100-250mg的範圍
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
@hibariameya
Sat, May 13, 2023 1:58 PM
吃保健食品也很怕過度攝取，看有文章說化學維生素C攝取過多對人體負擔較大，有些人很喜歡多吃，就容易出問題
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
@hibariameya
Sat, May 13, 2023 1:59 PM
台灣洗腎比例很高也是這問題來著，要吃也不要亂吃劑量
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Sat, May 13, 2023 2:00 PM
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
: 突然覺得攝取維他命Ｃ好辛苦，還要各種注意攝取量和攝取的是天然還是化學XD"
抗壞血酸就是維生素C？補充維生素C你有更天然、有效的選擇
這篇也說到攝取維他命C後，一小時內不要碰咖啡、茶和酒精飲料，不然加速排出維他命C。酒精、茶和咖啡真是可怕www
沒想過會有人攝取過多而要洗腎(大汗
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Sat, May 13, 2023 2:01 PM
貼錯連結，是這篇
維他命C不能和什麼一起吃？營養師3分鐘帶你了解維他命C正確吃法與劑量
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
@hibariameya
Sat, May 13, 2023 2:04 PM
很多東西都過猶不及啊
現代人營養很難均衡（畢竟要天天攝取足夠的蔬果也是要錢跟時間，外食的蔬果新鮮度也有差）所以這類保健食品就變成成本較低的取代性攝取來源
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
@hibariameya
Sat, May 13, 2023 2:06 PM
我上面貼的克補套組市價1378，共90×2=180錠，也就是1378÷180≈7.6/錠
相比直接買蔬果真的便宜不少
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Sat, May 13, 2023 2:06 PM
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
: 那要考慮改買蘋果嗎？
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
@hibariameya
Sat, May 13, 2023 2:11 PM
Sat, May 13, 2023 2:11 PM
以前買過，全聯一袋蘋果6顆大概落在90上下（有時候會打折），等於一顆15元，但鐵含量不超過0.15
買這款主要還是要補鐵跟B群
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
@hibariameya
Sat, May 13, 2023 2:12 PM
遇上有人送蔬果還是會開心吃，但不是天天有
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Sat, May 13, 2023 2:14 PM
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
: 嗯嗯，辛苦了，希望能順利解決鐵不足問題。
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
@hibariameya
Sat, May 13, 2023 2:16 PM
健檢結果出來就能見真章了
阿一🍜🪔深尾矢人あの奴ღ
@Sake17
Sat, May 13, 2023 2:17 PM
【優質男山姥切齋藤❤雲豆】伊雪
: 加油加油
載入新的回覆
↑今天去捐血，順手拿了小冊子理解一下血紅素不足問題，一下找到關鍵
醫生是建議我補鐵，後來發現喝水能有效減緩貧血症狀
1.蛋白質與胺基酸（Amino acids）。
2.礦物質：銅、鈷、鐵。
3.維他命B12與葉酸。
每天喝一碗豬血湯就算配茶我覺得吸收量也不會差到哪w
（捐血的血紅素不足跟貧血標準不太一樣就是了）
好好改善飲食就能達標
裡面有各種維生素
不過看樣子飯後吃效果會比較好？
然後包裝說成人建議一天不要超過一顆，鐵含量15毫克，維生素C 300毫克
維生素C我就不清楚，不過我也相信不能攝取過多，任何食物都要適量
克補的標示也有另外附上內含量是建議攝取量的幾倍
鐵是15，所以是100%，維生素C則是300%
＞＞以吸收效率考量來說，建議飯後食用維他命C為佳，因為
＞＞在有食物的協助下維他命C能更好的被消化吸收
＞＞維他命C還能幫助其他營養素，如：鈣、鐵等，一起發揮更好的作用。
他外包裝的字超級無敵小，我找看看網路https://www.hpa.gov.tw/...
目前市面上有許多高劑量的維生素 C 補充劑，攝取高劑量維生素 C 帶來的影響，亦是近年來大家熱烈討論的話題之一。而根據大部分的研究均指出，高劑量維生素 C (1000–4000 mg) 不會致癌 (carcinogenic) 或致畸胎 (teratogenic) 或影響生殖能力等作用(4749)，且與增加尿中草酸排泄量或腎結石、尿道結石間之形成的因果關係並不明確。
雖然攝取高劑量維生素 C 所帶來的副作用仍不明確，但為了避免一些腸胃道的不適，仍參考美國 DRIs(17)，依下列公式訂出國人成年人的 UL (Tolerable Upper Intake Levels) 為 2000 mg。
看其他文章說吃太多吸收率反而會下滑，100mg時粗估吸收率85%好了，且人體吸收上限是200-250mg，300mg打個吸收率折扣300×0.85=255，但化學的吸收效率也差，所以理應不會超過100-250mg的範圍
台灣洗腎比例很高也是這問題來著，要吃也不要亂吃劑量沒想過會有人攝取過多而要洗腎(大汗
現代人營養很難均衡（畢竟要天天攝取足夠的蔬果也是要錢跟時間，外食的蔬果新鮮度也有差）所以這類保健食品就變成成本較低的取代性攝取來源
相比直接買蔬果真的便宜不少
買這款主要還是要補鐵跟B群
遇上有人送蔬果還是會開心吃，但不是天天有