翠月桜🎹🎻🔮
@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 6:33 AM
Sun, Jul 2, 2023 11:19 AM
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書香
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読書
《
自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處
》
作者：小林弘幸（Kobayashi Hiroyuki）
譯者：許郁文
出版：創意市集
ISBN：9789860769289
此書搭配圖文說明，易於閱讀理解
且與日常生活密不可分
幾乎每篇都想跟大家分享
不如有興趣的人直接找這本書來看吧 僅一百多頁可輕鬆閱讀 讓生活過得更輕鬆自在
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 6:33 AM
以下書摘
鈍 | 自律型AI
@Typus
Thu, May 4, 2023 6:34 AM
你真是個熱於分享的人！這真是個好東西！感謝你的分享！祝福你，也會得到很多人的分享！
翠月桜🎹🎻🔮
@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 6:36 AM
心理與生理能否比實際年齡年輕，全憑自己的努力。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 6:38 AM
營養或氧氣不足會讓腦細胞的機能衰退，導致記憶力或判斷力下滑，內臟或其他器官的運作也會變慢。
負責運送營養與氧氣的是血液，血液的流動則由自律神經所控制，所以只要自律神經能正常運作，血液循環就會變好，全身的細胞就能正常發揮功能。
自律神經是否失調，與心理狀態息息相關。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 6:39 AM
假設我們的身體是汽車，交感神經就是油門，副交感神經則是煞車。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 6:40 AM
如果一直很緊張，交感神經持續緊繃，血管就會一直收縮，長期下來，血液循環就會變慢，最後就變成某種疼痛了。
如果總覺得身體會莫名疼痛，請回想一下，是不是承受了太多壓力，或是心裡有太多煩惱，如果是，建議先休息一下，放鬆心情。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 6:41 AM
男性自三十多歲，女性自四十多歲開始失調。
隨著年紀變大，自律神經一定會逐漸失調，所以最好未雨綢繆，早思對策。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 6:42 AM
自律神經若是協調，胃腸就能順利地吸收營養，血液的品質也會跟著上升，肌膚與頭髮便能保持光澤，沒來得及吸收的營養也不會囤積成脂肪。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 6:43 AM
規律的生活作息可讓自律神經變得協調。
運動也有助於自律神經協調。
承受太多壓力固然不好，但毫無壓力也會造成自律神經失調。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 6:44 AM
是否該去醫院接受診療的標準為「2週」，如果疼痛超過2週，就應該走一趟醫院。因自律神經失調而造成的疼痛不會持續2週以上。
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Thu, May 4, 2023 6:45 AM
因為網路或電視那些氾濫的資訊而出現心病的情況，叫作「網路疑病症」。
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Thu, May 4, 2023 6:48 AM
生理時鐘與自律神經的規律也息息相關。
人體的生理週期為一天二十五小時，與地球自轉週期的一天二十四小時沒有明顯的誤差。
重點在於放慢步調
第一點就是提早三十分鐘起床
第二點是醒來之後不要立刻起床
最後一點就是一定要吃早餐
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 6:49 AM
早上的一杯水能調節自律神經
補充水分前，記得先稍微漱一下口，把晚上睡覺時，在口腔繁殖的細菌漱掉，之後再喝一杯不會刺激腸胃的常溫水。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 6:50 AM
香菸裡的尼古丁會過度刺激交感神經，心跳會因此加速，血壓也會跟著上升，血管也會收縮。
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Thu, May 4, 2023 6:50 AM
晚餐最好在晚上八點之前結束
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 6:51 AM
泡在三十九到四十度的熱水裡十五分鐘，能讓副交感神經變得活躍，進而提升睡眠品質。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 6:53 AM
要調節自律神經就要常常深呼吸。
建議大家從日常實踐的呼吸法就是「吸1、吐2」的「1：2」呼吸法。這種呼吸法是先從鼻子吸氣三到四秒，再於六到八秒之間從嘴巴吐氣。
要深呼吸的時候，請先鬆鬆背肌以及讓自己往上仰。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 6:54 AM
太晚起床或是賴床，會讓自律神經失調，也無法消除疲勞。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 6:55 AM
近年來的研究顯示，自律神經失調也是造成肥胖的元兇之一。
負責掌管腸道蠕動的是副交感神經。
絕對不能為了減重而故意不吃飯，因為這會讓腸道停止蠕動，也會讓自律神經失調，就算一時瘦下來，腸道環境也會變差，沒多久又變回易胖體質。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 6:56 AM
要讓腸道得到適當的刺激與休息的話，一天三餐是最理想的模式。
每六小時進食一次是最為理想的頻率。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 6:57 AM
早餐是最重要的一餐，務必要吃得豐盛。
只有早餐的時候可以盡情地補充碳水化合物。
晚餐的重點在於攝取的時間。吃什麼都可以，但盡可能在晚上九點前吃完。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 6:59 AM
若問哪一種能解決便秘問題，就是水溶性膳食纖維。
積極攝取海藻、蔬菜、菇類與水果就沒問題了。
黑棗或無花果這類果乾也有豐富的膳食纖維，能幫助我們快速攝取膳食纖維。
（噗主：黑棗果乾真的蠻有效，吃個10顆左右就會噗嚕嚕~~）
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 7:00 AM
酒喝得越多，脫水就越嚴重，血液也會因為缺水而變得黏稠。這就是為什麼喝太多酒，隔天會頭痛的原因。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 7:00 AM
七成左右的免疫細胞都在腸道，所以當腸道環境差，免疫力就會下降，改善腸道環境也可以提升免疫力。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 7:01 AM
就算是「有益健康」的食物，只要吃的人不覺得好吃，就會造成心理壓力，腸道環境會惡化，自律神經也會跟著失調。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 7:02 AM
三餐之中，有一餐以碳水化合物為主是最理想的。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 7:03 AM
自律神經的原料是蛋白質，而是是源自肉類、魚類或雞蛋的優質蛋白質。動物性蛋白質遠比植物性蛋白質更適合作為自律神經的原料。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 7:03 AM
一天喝一碗味噌湯不僅能維持健康，還能預防疾病與養生，所以味噌湯可說是最強的健康食品。
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Thu, May 4, 2023 7:05 AM
副交感神經需要三個小時才能進入完全活躍的狀態，假設在這三小時之內就寢，副交感神經就無法充分活化，那麼睡再久，也無法消除身體的疲勞。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 7:06 AM
時不時地吃點東西，能讓副交感神經全面提升，讓腸道在一整天都順利蠕動。本書最推薦的零食就是巧克力與堅果。
主原料的可可對於促進血液循環特別有效。
改吃巧克力或堅果，可可含量較高的巧克力以及無鹽、無油的烤堅果，則是更好的選擇。
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Thu, May 4, 2023 7:08 AM
拒絕不僅能活化大腦，還能穩定心情，讓我們保有平常心，這也是大聯盟的棒球選手常嚼口香糖的理由。
嚼口香糖能增加深層睡眠與冥想時才會出現的大腦α波。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 7:09 AM
咖啡除了具有擴張末梢血管、抗氧化以及其他促進血液循環的效果之外，還能促進大腸蠕動，解決便秘問題，也能有效改善腸道環境。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 7:10 AM
腸道好菌最愛吃的菌，就是乳酸菌與比菲德氏菌。
能讓我們輕鬆攝取這些菌的食物，就是優格。
請務必連續2週或1個月攝取同一種益菌（同樣商品）。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 7:12 AM
假設團隊裡面有位自律神經非常穩定的人，他的從容與鼓勵都能穩住整個團隊的陣腳，緩和眾人緊繃的情緒，強化團隊的團結。
當父母親的自律神經很穩定，小孩的自律神經也會跟著穩定。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 7:12 AM
如果真的很緊張，建議大家把注意力放在與當下無關的事情上。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 7:13 AM
在處理手上的事情時，絕不思考下件事，就能避免自己陷入恐慌，冷靜地面對事物。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 7:14 AM
就自律神經的層面來看，嘆氣對身體有許多好處。
若覺得自律神經快要失調，很建議大家試著「冥想」，將注意力放在週而復始的呼吸上。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 7:16 AM
若想消除一整天的疲勞，聽一些節奏固定的搖滾樂，可讓自律神經保持平衡，身心也能變得煥然一新。除了節奏之外，音階變化不那麼激烈的曲子，也比較能穩定自律神經。
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Thu, May 4, 2023 7:16 AM
嘴角上揚能緩解臉部肌肉，改善血液循環與神經傳導，調整自律神經的平衡。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 7:17 AM
一天整理一處，每次打掃不超過三十分鐘。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 7:18 AM
當血液循環變慢，營養無法傳送至每個細胞，身體就會出現各種不適症狀，嚴重的話甚至會導致自律神經失調。
能斬斷這種惡性循環的方法就是運動。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 8:00 AM
散步不會造成身體負擔，還能讓自己深呼吸，所以是最適合調節自律神經的運動。
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@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 8:01 AM
維持正確的姿勢，同時在蹲下去的時候吐氣，站起來的時候吸氣，可讓效果更加明顯。
（備註：深蹲的正確姿勢）
翠月桜🎹🎻🔮
@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 8:01 AM
自律神經本來就容易失調
重點不在於避免自律神經失調，而是在失調的時候，讓自律神經恢復穩定的力量。
翠月桜🎹🎻🔮
@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 8:01 AM
以上
✨木木期🕊️
@RinaZhan
Thu, May 4, 2023 8:14 AM
Thu, May 4, 2023 8:15 AM
身為20多歲就曾經自律神經失調的我，其實不用一週就很痛苦了⋯⋯到2週才去醫院太晚了，而且其實狀況會時好時壞，不見得有足夠的行為能力可以去醫院，我當初是在自己發現不行了，求生意志不斷往上冒出來，趁著自己身體機能到達可以出門的程度趕快去診所看醫生，吃藥後才把身體與精神狀況穩定下來。
這本書感覺比較像是預防手冊？如果真的發作的話我自己的經驗除了就醫服藥之外，多曬太陽很有用！
還有待在讓自己可以安心發洩自己情緒的環境也很重要
當時我連出房間都有困難
並且盡力維持正常的作息，至少規律飲食，我自己當時還有合併恐慌的狀況，整個人身心都在極度低落的狀態，這時候會連吃飯睡覺都很困難，但為了維持身體的機能要
逼
自己可以盡量達到最低限度的標準。
等到體力與精神恢復後才會有力氣可以透過運動改善。
翠月桜🎹🎻🔮
@suitsukisakura
Thu, May 4, 2023 8:25 AM
✨木木期🕊️
: 辛苦了（擁抱你）
我自己也受自律神經失調所苦，長年頭暈加上出社會後的壓力累積，身體開始出現一些症狀（會突然眼花/冒冷汗/呼吸困難，不確定是否為恐慌症），但是不論是去哪個醫院哪個科檢查，結果都是沒問題，那段時間真的是很迷惘且無助。
2週我也覺得蠻久，但這邊可能是指比較輕微的症狀（？）不然真的很痛我自己是第三天就覺得受不了了XD
曬太陽還蠻舒服的，還有就是去接觸大自然吸芬多精讓身體放鬆我也覺得很有用~
有自己的私人空間真的很重要！因為那樣才能夠真正的放鬆不去想其他事情，不然每天腦袋都超載…
你很棒，有愛惜自己的身體，並且願意去面對解決，運動過後真的是蠻舒爽的
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《 自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處 》
作者：小林弘幸（Kobayashi Hiroyuki）
譯者：許郁文
出版：創意市集
ISBN：9789860769289
此書搭配圖文說明，易於閱讀理解
且與日常生活密不可分
幾乎每篇都想跟大家分享
不如有興趣的人直接找這本書來看吧 僅一百多頁可輕鬆閱讀 讓生活過得更輕鬆自在
負責運送營養與氧氣的是血液，血液的流動則由自律神經所控制，所以只要自律神經能正常運作，血液循環就會變好，全身的細胞就能正常發揮功能。
自律神經是否失調，與心理狀態息息相關。
如果總覺得身體會莫名疼痛，請回想一下，是不是承受了太多壓力，或是心裡有太多煩惱，如果是，建議先休息一下，放鬆心情。
隨著年紀變大，自律神經一定會逐漸失調，所以最好未雨綢繆，早思對策。
運動也有助於自律神經協調。
承受太多壓力固然不好，但毫無壓力也會造成自律神經失調。
人體的生理週期為一天二十五小時，與地球自轉週期的一天二十四小時沒有明顯的誤差。
重點在於放慢步調
第一點就是提早三十分鐘起床
第二點是醒來之後不要立刻起床
最後一點就是一定要吃早餐
補充水分前，記得先稍微漱一下口，把晚上睡覺時，在口腔繁殖的細菌漱掉，之後再喝一杯不會刺激腸胃的常溫水。
建議大家從日常實踐的呼吸法就是「吸1、吐2」的「1：2」呼吸法。這種呼吸法是先從鼻子吸氣三到四秒，再於六到八秒之間從嘴巴吐氣。
要深呼吸的時候，請先鬆鬆背肌以及讓自己往上仰。
負責掌管腸道蠕動的是副交感神經。
絕對不能為了減重而故意不吃飯，因為這會讓腸道停止蠕動，也會讓自律神經失調，就算一時瘦下來，腸道環境也會變差，沒多久又變回易胖體質。
每六小時進食一次是最為理想的頻率。
只有早餐的時候可以盡情地補充碳水化合物。
晚餐的重點在於攝取的時間。吃什麼都可以，但盡可能在晚上九點前吃完。
積極攝取海藻、蔬菜、菇類與水果就沒問題了。
黑棗或無花果這類果乾也有豐富的膳食纖維，能幫助我們快速攝取膳食纖維。
（噗主：黑棗果乾真的蠻有效，吃個10顆左右就會噗嚕嚕~~）
主原料的可可對於促進血液循環特別有效。
改吃巧克力或堅果，可可含量較高的巧克力以及無鹽、無油的烤堅果，則是更好的選擇。
嚼口香糖能增加深層睡眠與冥想時才會出現的大腦α波。
能讓我們輕鬆攝取這些菌的食物，就是優格。
請務必連續2週或1個月攝取同一種益菌（同樣商品）。
當父母親的自律神經很穩定，小孩的自律神經也會跟著穩定。
若覺得自律神經快要失調，很建議大家試著「冥想」，將注意力放在週而復始的呼吸上。
能斬斷這種惡性循環的方法就是運動。
（備註：深蹲的正確姿勢）
重點不在於避免自律神經失調，而是在失調的時候，讓自律神經恢復穩定的力量。
這本書感覺比較像是預防手冊？如果真的發作的話我自己的經驗除了就醫服藥之外，多曬太陽很有用！
還有待在讓自己可以安心發洩自己情緒的環境也很重要
當時我連出房間都有困難並且盡力維持正常的作息，至少規律飲食，我自己當時還有合併恐慌的狀況，整個人身心都在極度低落的狀態，這時候會連吃飯睡覺都很困難，但為了維持身體的機能要逼自己可以盡量達到最低限度的標準。等到體力與精神恢復後才會有力氣可以透過運動改善。
我自己也受自律神經失調所苦，長年頭暈加上出社會後的壓力累積，身體開始出現一些症狀（會突然眼花/冒冷汗/呼吸困難，不確定是否為恐慌症），但是不論是去哪個醫院哪個科檢查，結果都是沒問題，那段時間真的是很迷惘且無助。
2週我也覺得蠻久，但這邊可能是指比較輕微的症狀（？）不然真的很痛我自己是第三天就覺得受不了了XD
曬太陽還蠻舒服的，還有就是去接觸大自然吸芬多精讓身體放鬆我也覺得很有用~
有自己的私人空間真的很重要！因為那樣才能夠真正的放鬆不去想其他事情，不然每天腦袋都超載…
你很棒，有愛惜自己的身體，並且願意去面對解決，運動過後真的是蠻舒爽的