健康報告結果說我需要減肥了😇
也難怪畢竟一年重了十公斤 、整個人健康狀況變很糟糕

有考慮去健身房但覺得周圍有男生的話可能沒辦法很自在的運動
所以在思考要不要去女性專用的健身房（雖然貴很多...）

感覺如果不買健身房的課程就沒辦法逼自己運動
每天坐辦公室一回家只想倒頭就睡
如果買了課程應該就會逼自己去上了

想問旅人們覺得特意去買女性專用健身房的課程值得嗎？
超級貴三個月的課程我得分36次才能繳清...

但不減肥不行 怎麼辦😇
現在有自己做便當減少外食機會
一點點的控制飲食了
每天通勤也都是腳踏車或走路
但感覺還不夠🥲

我覺得可以從日常生活多動一點開始？
因為健身房的費用聽起來負擔不小，如果買了發現沒興趣會很尷尬
譬如說慢跑、游泳、騎腳踏車？

如果能鼓勵你運動那當然沒問題，可是三個月之後能不能保持習慣這就很難說了，也許你可以考慮女性運動團課，會比一對一健身那種便宜很多

cow6268: 有！現在每天都會至少走一小時以上的路
假日也會騎腳踏車到處跑
但還是離一年前的自己好遙遠
看到鏡子就很自卑

知道減肥不是一天兩天的事
不過看到健身房廣告打那麼兇就常常幻想去了是不是很快就會瘦了

如果減的過程很痛苦然後又有經濟上的壓力，感覺很快就會放棄了，可以試試看在家做瑜伽開始？拉筋那種，至少先從能立即見效（舒緩痠痛）的層面做起，會比較有成就感！

去一般的健身房就好，除非你很正/身材很好，沒人會看你

其實覺得運動對瘦身幫助沒有很大，是對瘦下來後的維持很有用
因為不是你動多少消耗多少熱量的問題，而是你身體會因應一個生活型態維持某個體重
各方面調整到健康，體重自然就正常
而運動是健康的其中一環，而且各機能正常強壯的身體就是比較耗能

飲食控制佔減肥的7～8成，可以先從這邊下手，達成營養均衡、熱量赤字就會有效果

最近有出現這個超慢跑，可以在家稍微增加一點運動量

不出門也能超慢跑，動起來改善全身痠痛(超慢跑怎麼做才對？)

去健身房真的沒人會看你
因為喘都喘死了，大家都菜鳥啊

現在才發現，3個月的課你要還3年？？
真的不要衝動，找一間有團課的，繳月費去上團課就好
減肥7分靠吃，重點是飲食控制
運動只是輔助而已

另一種可能就是找運動中心報一對一，然後找比較早的時段跟教練約課，也可以避開許多男性，也比較便宜

跟旅人分享我的方法
在認識的人推薦下去看了中醫，透過中醫調理身體，大概是增加代謝和抑制食慾。期間醫生也會關心你的飲食和作息，建議調整的方式。要點大概就是多喝水，減少澱粉攝取量。
這邊自己還有搭配運動，可以理解不想到健身房的想法（因為我也是）如果可以找到同伴一起去是最好，然後如果覺得心理負擔太大，其實可以先從團課開始，選擇在角落上課就好。建議是一開始先不要買教練課，有可能中間會發生一些什麼導致你不想繼續，就非常的浪費錢。
如果噗主有switch的話可以考慮在家運動，我目前持續最久的也是在家靠switch運動，主要是健身拳擊，而且很舒壓。

中醫的效果可能見仁見智，至少我在多方搭配下是有效的，也透過中醫建立了減肥的信心才能持續到現在。
不論噗主選擇什麼方法，我覺得慢慢來，一開始不用太多，有持續最重要。祝您成功

真的不要衝動，運動的效果很有限，最主要還是管住嘴巴，建議可以先算出自己的TDEE大概是多少然後去制定飲食計畫，食物盡量吃原型少吃加工

哪方面的課程，負擔太大的話沒有非參加不可，也有很多其他方式

我覺得這個費用你去諮詢營養師
請對方幫忙開菜單看飲食
花費更少
也比較有幫助

才三個月要還36次也太貴
是有什麼量身打造的豪華課程嗎