ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Sun, Apr 30, 2023 7:12 PM
8
被醫生要去減重，目前飲食大概是

全家-
胡麻烏龍+關東煮菜卷*4/冷凍地瓜+高纖豆漿
有茶葉蛋就拿兩顆（一日兩餐

或是學餐-時蔬雞腿肉烏龍湯麵

一週大概去健身房跑30分鐘

這樣的菜單有什麼需要改進的嗎
magpie3569
Sun, Apr 30, 2023 7:13 PM
醫生為什麼要求減重
ಠ_ಠ
想
Sun, Apr 30, 2023 7:14 PM
magpie3569: 對脊椎比較好一點
parrot2825
Sun, Apr 30, 2023 7:18 PM
熱量看上去是剛好
不過蔬菜量不太夠要補充一些蔬菜
parrot2862
Sun, Apr 30, 2023 7:18 PM
可以再多樣化一點 持之以恆最重要
pear7772
Sun, Apr 30, 2023 7:18 PM
菜太少，澱粉太多

可以吃點：青江菜、花椰菜、玉米筍、杏鮑菇、金針菇、紅蘿蔔、高麗菜、豆腐、鮭魚、鮪魚

夏天容易沒食慾，蔬菜水果補水剛好
ಠ_ಠ
想
Sun, Apr 30, 2023 7:19 PM
pear7772: 這樣的澱粉就算多了嗎
hotdog510
Sun, Apr 30, 2023 7:19 PM
關東煮菜卷*4 改 雞胸
胡麻烏龍 改 清湯烏龍或是胡麻醬減量
hotdog510
Sun, Apr 30, 2023 7:20 PM
然後額外補充燙綠色葉菜
pear7772
Sun, Apr 30, 2023 7:20 PM
胡麻醬熱量可能不低
關東煮菜卷裡面是肉，湯的熱量也不低
地瓜都是澱粉，烏龍麵也小肥

一週要運動三次，每次40分鐘以上
每天慢跑1.5km，只是開胃菜
ಠ_ಠ
想
Sun, Apr 30, 2023 7:22 PM
hotdog510: 頂多拿個一兩包滷時蔬吧
hotdog510
Sun, Apr 30, 2023 7:22 PM
ಠ_ಠ: 這樣澱粉算多唷

怎麼看多不多是看整體比例
上面的菜單明顯蛋白質、油脂少於澱粉，所以算澱粉多
pear7772
Sun, Apr 30, 2023 7:22 PM
醫生是不是要你增肌保護脊椎？
不然怎麼有雞胸肉……
pear7772
Sun, Apr 30, 2023 7:23 PM
連基本運動量和飲食都不到，減肥是不可能的喔
ಠ_ಠ
想
Sun, Apr 30, 2023 7:24 PM
pear7772: 去健身房打算只有氧運動

不過確實是一週三次
hotdog510
Sun, Apr 30, 2023 7:25 PM
關東煮菜卷裡面大概是魚漿
肉不多，通常是魚漿加澱粉
所以不要當作蛋白質來源
蔬菜量也只有一小片高麗菜葉
cashew5562
Sun, Apr 30, 2023 7:27 PM
別再什麼一天兩餐還是168了 推薦你多看這醫生的頻道
首先你先想辦法吃到四餐
你的蛋白質吃太少了
2023最新的間歇性斷食研究結果出爐
ಠ_ಠ
想
Sun, Apr 30, 2023 7:27 PM
hotdog510: 改成

雞胸肉 沙拉（和風醬）豆漿 / 地瓜 茶葉蛋 豆漿
不知道餓的話怎麼辦
pear7772
Sun, Apr 30, 2023 7:28 PM
全家沙拉的話，有海藻的那個還可以
hotdog510
Sun, Apr 30, 2023 7:28 PM
不習慣運動體重又有點高的話，突然慢跑可能傷膝蓋
要問一下醫生唷
或是改成在跑步機上健走
只要有喘、心肺有提高就算運動到了
可以先健走一陣子，等之後習慣了再提高運動量
pear7772
Sun, Apr 30, 2023 7:29 PM
沙拉醬熱量高的很沒意義
盡量用味道重的水果代替它當調味
ಠ_ಠ
想
Sun, Apr 30, 2023 7:29 PM
hotdog510: 目前運動心律大概都是190吧
pear7772
Sun, Apr 30, 2023 7:29 PM
每一個禮拜只能減0.8~1.2公斤
如果減太快，很容易會不小心變成厭食
ಠ_ಠ
想
Sun, Apr 30, 2023 7:30 PM
這樣吃 餓的話怎麼解
cashew5562
Sun, Apr 30, 2023 7:30 PM
190也太高 那就是平常沒在運動
如果有心跑健身房 那重訓請做起來
網路上很多教學 多看一點
hotdog510
Sun, Apr 30, 2023 7:31 PM
ಠ_ಠ: 怕餓的話，直接吃一包雞胸肉加沙拉
不要吃組合好的雞胸沙拉，那個雞胸比較少

你可以看一下後面營養標示的蛋白質量
要吃到自己體重的1.6~2倍蛋白質
最少最少也要吃到1倍

就是體重70公斤，一整天都蛋白質要吃70g~140g
pear7772
Sun, Apr 30, 2023 7:31 PM
你可以慢慢增加跑步的距離和速度
從大約兩圈操場600m開始
pear7772
Sun, Apr 30, 2023 7:31 PM
cashew5562: 他應該沒辦法馬上開始重訓，頂多游泳吧
cashew5562
Sun, Apr 30, 2023 7:32 PM
pear7772: 不管什麼人都可以馬上開始重訓 不如說 胖的肌肉量反而多 更好起步
pear7772
Sun, Apr 30, 2023 7:33 PM
也可以先不減少飲食的份量，只先改成清淡
運動習慣穩定後，再來改份量

不然一下子少吃多動，可能會只想睡覺……
cashew5562
Sun, Apr 30, 2023 7:33 PM
先不管健身房練什麼 把你的碳水集中在運動前1~2小時跟運動後4小時內 其他時間少碳水 多吃蛋白質
hotdog510
Sun, Apr 30, 2023 7:33 PM
完全沒運動我是比較推薦健走
可以google健走的方法
對沒有運動習慣的人來說，算全身運動了，核心跟臀腿都能練到
cashew5562
Sun, Apr 30, 2023 7:34 PM
單純靠便利商店的外食 有很多可以選 多看一下成分表 燕麥奶也是一種很好的選擇
hotdog510
Sun, Apr 30, 2023 7:34 PM
cashew5562: 燕麥奶是碳水，運動前後喝就好
banana1266
說
Sun, Apr 30, 2023 7:35 PM
大醫院有營養諮詢門診，噗主可以找營養師徹底討論改善狀況
cashew5562
Sun, Apr 30, 2023 7:36 PM
hotdog510: 對 主碳水 但也富有蛋白質 有些牌子的豆漿 蛋白質含量還輸
pear7772
Sun, Apr 30, 2023 7:36 PM
hotdog510: 找小山丘去走一走也不錯
cashew5562
Sun, Apr 30, 2023 7:37 PM
阿想到 主食來說 麵食類能不碰就別碰 白飯比較實在
pear7772
Sun, Apr 30, 2023 7:39 PM
cashew5562: 幾個月沒運動的胖子，突然開始劇烈運動，是會受傷的。你看他只有跑步，都只能30分鐘
hotdog510
Sun, Apr 30, 2023 7:40 PM
cashew5562: 好意外，竟然有蛋白質比豆漿高的！
但碳水還是比豆漿高吧？
看噗主有沒有打算限碳水啦，如果想每餐都吃到一點飯麵的話，燕麥奶還是不要

pear7772: 對，爬山也不錯，走上坡有有氧效果，去戶外心情也好，放假可以去一下
shrimp439
Sun, Apr 30, 2023 7:40 PM
我就是直接上教練課主要做重量訓練的90kg肌肉量高胖子，目前3個月掉了8kg也沒受傷耶
cashew5562
Sun, Apr 30, 2023 7:40 PM
pear7772: 你們是不是對重訓有什麼誤解
hotdog510
Sun, Apr 30, 2023 7:41 PM
糙米最棒，紅糙米蛋白質高
cashew5562
Sun, Apr 30, 2023 7:41 PM
shrimp439: 正確選擇 有$直接請教練教學比起在那邊跑步有效果多了
pear7772
Sun, Apr 30, 2023 7:42 PM
我是覺得：把飯麵減半，用大量低熱量蔬菜去代替，胃口會比較好一點
這是我這隻減過17公斤的旅肥狐的感想
我愛青江菜，我愛絲瓜 我愛踩飛輪
cashew5562
Sun, Apr 30, 2023 7:42 PM
說白點 發偷偷說讓一堆人幫你出主意 調整飲食 不如去找營養師諮詢 因為我們這邊根本不知道你的身體狀況
hotdog510
Sun, Apr 30, 2023 7:43 PM
重訓可以啦，但要找教練
突然就要自己練還要學飲食控制
我怕噗主腦袋塞不下

反正一開始有甜蜜期，稍微飲控體重就會降了
cashew5562
Sun, Apr 30, 2023 7:43 PM
現在YT一堆重訓教學 IG也有很多動作教學的東西可以看 是不一定要找教練 但找教練絕對是最好的
shrimp439
Sun, Apr 30, 2023 7:45 PM
有教練真的比較好，我身體歪七扭八的+嚴重駝背，重訓3個月後全部喬正了
cashew5562
Sun, Apr 30, 2023 7:45 PM
反正我上面推薦的那個YT頻道 本身就是個醫生 頻道名稱都打 白天手術房晚上健身房 了 裡面一堆針對身體的學術研究跟推翻以往不正確觀念的解說影片
hotdog510
Sun, Apr 30, 2023 7:52 PM
慢慢來啦
看是先專心飲控還是專心重訓，擇一就好
後續再補齊另一面的知識，也不一定有錢同時找營養師跟健身教練吧？

如果先重訓，那飲食就先記得少吃加工品，一天吃的蛋白質量要超過碳水的量

如果先飲控，那運動不要一下子挑太激烈的，做到會喘、身體不會痛，運動後記得拉筋的程度就好
kudu1641
Mon, May 1, 2023 3:27 AM
蛋白質可以多攝取些，如果不方便買肉可以補充豆漿
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