妙招4：腳跟上下運動
佐藤健一表示，使用這個做法活動小腿，能提升肌肉幫浦作用。

日本體能訓練師中野‧詹姆士‧修一表示，小腿肚等處的雙腳肌肉，會在血管周圍重覆收縮及鬆弛的動作，藉此使血液朝向心臟推擠過去，這種現象便稱作「 靜脈回流」。

若長時間站著或坐著工作，只要雙腳肌肉長時間靜止不動的話，因為幫補作用減弱，就容易產生水腫的現象。

堺下肢靜脈瘤診所也建議，工作時每小時記得墊腳、活動雙腿，對防止血液遲滯非常有效。

伸展步驟

身體坐直坐正，先抬起腳尖，回復原狀後再抬起腳跟