要在自己的思緒當中，新成立一個守門員的角色。由他來觀看其它部分的思緒活動。當你生氣了，這位守門員要知道，生氣了。當你感到煩悶，守門員要知道，煩悶了。

知道就好，不必做出任何應對，譬如試圖要把負面情緒趕走。不必。

就是知道就好。你會發現，一旦你真的知道自己現在正經歷怎樣的情緒。你不必想去控制它，因為它已經被控制住了。

The Miracle of Mindfulness讀後感續----沉靜的鵝卵石

這也是個情緒管控文，而且有進階教學，做為鏡子來說，比噗頭文章更清楚一點(也更有被掌控的危險)
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先靜下來觀察自己腦內的變化，我很訝異很多大人是由著情緒狂奔，這樣生活方方面面很容易一直覺得阻礙重重。
內觀情緒，是我平常教高中生煩躁的時候的做法。我自己也是面對一週三百份作文也是這樣一年熬過一年，這需要超強的耐性跟定力，對我個人來說是有效的。如果以上方法無效，學生跟大人其實都可以試著在自己腦裡面日常生活偶爾思考一下為什麼自己情緒這麼波動，為什麼這麼容易煩躁。
然後試試看去清楚描繪自己現在心理狀態是怎樣? 或許比較有機會把心靜下來。我自己這麼做許多年，多數時候我的情緒就是呈現零的狀態。

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「很多大人是由著情緒狂奔，這樣生活方方面面很容易一直覺得阻礙重重」這話真是說得太好。我家長輩人人都如此，但自己到了這歲數，總不好老講自己爸媽沒教過... /_\