【減肥簽到4/6】

ಠ_ಠ - 【減肥簽到4/5】

【早餐】趕時間，喝了一包能量飲就出門了

3/25就過期了，但在這之前，它已經在冰箱躺了至少半年以上
即便零熱量，但精製糖不少，還是少喝為好（之前朋友送的）。但家裡還有一包躺在冰箱，應該也是過期了，不過目前都沒事，今天甚至還沒跑會炸開的廁所

【午晚餐】
義美無糖豆漿350ml+蛋白粉25g
芥菜豆腐蛋花湯加火鍋肉片（沒秤，最後一碗了）
小黃瓜50g
清蒸鯛魚57g
菠菜烘蛋（煮了一斤菠菜+五顆蛋，吃了大概1/4）
地瓜100g

snake4952: 對，零脂肪，打錯了。它還是有180大卡的熱量。謝謝旅人提醒

覺得能量飲不喝比喝了好，尤其今天直到剛剛才吃正餐，感覺比平常還餓，懷疑是精製糖的血糖波動關係
飲控期間被朋友好久以前送的零食追殺好可怕
另外，進食順序改了很久，都把澱粉挪到一餐當中的最後吃，還是會覺得很睏。澱粉已經儘量挑低GI了說

我去看中醫都說澱粉最好前兩餐之一吃就好的說
當然如果晚間活動量更大可能還好

cafe7524: 請問旅人的生活習慣是一天三餐嗎？我現在執行168，所以一天兩餐

ಠ_ಠ: 我沒有執行168不過本身就不吃早餐🤔中醫師是説晚上活動量比較少澱粉的熱量比較容易被存起來（？）如果下午吃的話應該還好吧，也可能中醫師的建議是針對進食比較固定在早午晚的情況

cafe7524: 原來如此。正是因為想說白天吃澱粉容易昏昏沈沈愛睏，所以才在最後一餐攝取

【熱量與營養素】
【喝水】2000左右
【運動】室內腳踏車35分鐘，阻力3

ಠ_ಠ - 【減肥簽到4/7】

想請問噗主使用的是什麼app？

kiwi5514: MyFitnessPal，食物資訊搭配各品牌官網公告的內容，找不到的或是自己煮食的，尤其大推食藥署網站： 食品營養成分資料庫(新版)_消費者專區
但用食藥署的資訊，要注意食物描述是生的還是熟的，去殼去骨去皮或如何。以米飯來說，生重熟重會差很多
雖然不管再怎麼追蹤食物熱量都一定會有誤差，但這樣做大概也能有七八成的準確度

另外，各減肥、健身討論社區（如：臉書社團、dcard、PTT)也有人推薦另一個白底綠圖App叫「FatSecret」，說這個App的食物資訊會比較準確（我不知道這是否為真），但他的介面操作我覺得比MyFitnessPal 還不直覺

MyFitnessPal 也有人登錄食藥署的食物資訊，只是要找一下。
如果覺得雙重驗證很麻煩，對比MyFitnessPal和食藥署同樣食材的營養素，在搜尋食物的時候，關鍵字輸入可以打fda +（你要找的食物），然後找有fda字樣的，或者tanyan 的。tanyan 我不知道是什麼意思，可能是其他使用者的名稱？但他的資料我對比過好幾個食藥署的，幾乎都一模一樣

另外，有的有fda字樣的會顯示是哪個年份的資訊，食藥署自己官網也會有這樣的狀況。找不到當年份的也沒關係，儘量找年份接近現在的，但其實誤差也不會很多。別給自己太大壓力

也可以找一些網紅營養師的LINE機器人，剛加入好友的時候會教你輸入哪些關鍵字可以得到什麼資訊，比如超商外食或限定熱量的外食搭配。但因為我現在多數是自己煮，所以很推薦一個叫「杯蓋」的營養師的LINE機器人，旅人可以玩看看。因為手機看食藥署網站的按鈕很小，時常手殘，所以人在外要買食材的時候我很推杯蓋，只是一樣都要注意人在外面的時候的網路訊號
以上皆非業配，單純分享自己覺得好用的東西。

謝謝噗主！！非常詳細
也謝謝噗主的整理跟分享

營養師的LINE機器人好像Google不太到，這邊附上傳送門

營養初Nutrue(營養師杯蓋) | LINE Official Account

kiwi5514: 不會，祝旅人順利！一起加油